GERÐU HÆTTAÁÆTLUN þína

Líkurnar þínar á að hætta tóbaki með góðum árangri eru betri þegar þú ert með sérsniðna hætta áætlun.

Hver er besta leiðin til að hætta að reykja, gupa eða aðrar tóbaksvörur? Það er engin ein rétt leið til að hætta. Ef þú hefur prófað eina leið áður og hún virkaði ekki skaltu íhuga að prófa aðra. Við munum leiða þig í gegnum leiðir til að byggja upp og nota þína persónulegu hættiráætlun.

HÆTTA HEFST NÚNA.
GERA ÁÆTLUN.
Að hætta er erfitt, en
VERA UNDIRBÚIN
eykur árangur þinn. Ljúktu 6 einföldum skrefum til að fá sérsniðna áætlun þína. Búðu til þína eigin áætlun með því að fylgja skrefunum hér að neðan. Þú getur hlaðið niður, prentað og bætt við áætlun þína við dagatölin þín á netinu.
1
STILJAÐ HÆTTUDAGSETNINGU
Byrjaðu á því að setja lokadagsetningu
Veldu dag innan næstu tveggja vikna. Þetta gefur þér nægan tíma til að undirbúa þig.
Falinn
HÆTTUDAGUR minn*
HÆTTUDAGUR minn*
Mánuður
Dagur
ár
Nikótín er úr kerfinu þínu.

Líkamleg fráhvarfseinkenni dofna.

Löngun vegna tilfinningalegra og venjulegra kveikja getur haldið áfram.
2
Veldu ástæður þínar til að hætta
Það eru margar ástæður fyrir því að hætta að reykja sígarettur, rafsígarettur (rafsígarettur) eða nota aðrar tegundir tóbaks. Allir eru þeir góðir. Veldu ástæður þínar. Þeim verður bætt við sérsniðnu „My Quit Plan“.
- Vertu heilbrigðari
- Spara peninga
- Lyktu betur
- Ástvinir mínir
3
ÞAKKIÐ KURKARINN
Að þekkja kveikjurnar þínar hjálpar þér að halda stjórninni. Þegar þú hættir fyrst, gætirðu viljað forðast kveikjurnar þínar. Eftir að hafa dvalið tóbakslaust um stund gætirðu fundið aðrar leiðir til að takast á við kveikjurnar. Veldu kveikjurnar sem valda því að þú notar tóbak. Þeim verður bætt við persónulegu „mín hætta áætlun“.
Tilfinningalegir kallar
- Tilfinning um stress
- Kvíði
- Tilfinning
- Einmana
- Leiðist
- Kólnun eftir átök
Venjulegir kallar
- Talandi í símann
- Að drekka áfengi
- Horfa á sjónvarp
- Akstur
- Að klára máltíð
- Að drekka kaffi
- Að taka vinnuhlé
- Eftir kynlíf
Félagslegur hrindir af stað
- Að fara á bar
- Að fara á félagslegan viðburð
- Að sjá einhvern annan reykja
4
Búðu þig undir að berjast við útgerðir
Þráin endast aðeins nokkrar mínútur - en þessar mínútur geta verið yfirþyrmandi. Veldu þær tegundir af löngun sem þú hefur venjulega. Ráðin til að berja þessar þrár verða bætt við sérsniðna „My Quit Plan“.
þrá
- Þarftu að hafa hendur og munn uppteknar?
  Haltu hálmi í hendinni og andaðu í gegnum það.
  Spilaðu með mynt eða bréfaklemmu til að halda höndum þínum uppteknum.
- Notar þú tóbak til að draga úr streitu eða bæta skap þitt?
  Æfðu djúp andardrátt til að róa þig niður eða gerðu nokkrar pushups til að blása af gufu.
  Leitaðu til vina, fjölskyldu og ráðgjafa þegar þú þarft einhvern til að tala við.
- Áttu í vandræðum með að vera upptekinn og eiga hug þinn allan?
  Búðu til lista yfir verkefni sem þú getur náð þegar þrá lendir. Þessi listi getur falið í sér húsverk, svar við tölvupósti, hlaupandi erindum eða skipulagningu áætlunar fyrir næsta dag.
- Verður þú pirraður og kvíðinn án sígarettna?
  Níkótínuppbótarmeðferð (NRT), svo sem plástrar, gúmmí eða pastill, hjálpa til við að draga úr fráhvarfseinkennum þínum. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvaða tegund NRT hentar þér.
- Notar þú tóbak til orkuuppörvunar?
  Til að halda orkustiginu stöðugu skaltu hreyfa þig reglulega og fá þér hollt snarl yfir daginn.
  Gakktu úr skugga um að þú sofir mikið á nóttunni til að hjálpa þér að líða hægt á daginn.
- Notar þú tóbak vegna þess að það er ánægjulegt og afslappandi?
  Komdu fram við aðra ánægju. Hlustaðu á uppáhaldslögin þín, skipuleggðu kvikmyndakvöld með vinum eða sparaðu þér sígarettu, rafsígarettu, tyggitóbak eða neftóbak fyrir sérstaka skemmtun þegar þú nærð tóbakslausum áfanga.
5
FJÁRÐU TUBAK ÁMINNINGAR
Að sjá áminningar um tóbak gerir það erfiðara að vera tóbakslaust. Losaðu þig við áminningar heima hjá þér, bílnum og vinnustaðnum áður en þú hættir daginn. Hér að neðan er listi yfir algengar áminningar og hvernig á að bregðast við þeim. Þessi listi verður bætt við sérsniðna „My Quit Plan“.
Vertu tilbúinn að hætta
- Þvoðu fötin þín, sérstaklega jakkann sem þú klæðist til að taka reykhlé.
- Hreinsaðu bílinn þinn.
- Losaðu þig við eldspýtur, öskubakka og alla sígarettustubba sem geta verið utan heimilis þíns.
- Settu löngun til að berjast - eins og strá, nikótíngúmmí eða lista yfir húsverk - á staðina þar sem þú geymdir sígaretturnar, öskubakkana, eldspýturnar og kveikjarana.
6
HÆTTU MEÐ AUKAHJÁLP
802quits.org hefur fullt af verkfærum til að gera það auðveldara að hætta. Kannaðu þessar auðlindir og veldu þær sem vekja áhuga þinn. Þeim verður bætt við persónulega „My Quit Plan“ þína með upplýsingum um hvernig á að nota þær.
Hjálp
- Hætta í síma
  Hringdu í 1-800-HÆTTU-NÚNA ókeypis sniðin hætta aðstoð við einstaklingsbundna þjálfun. Hlaupabílar eru í boði allan sólarhringinn, með viðbótarstuðningi með tölvupósti og texta. Inniheldur ókeypis plástra, gúmmí og munnsogstöfla.
- Hættu persónulega
  Fáðu aðstoð við að hætta með stuðningsaðilum með litlum hópi í Vermont Quit Partners. Vikulegir fundir í 4 til 6 vikur eru í boði um allt ríkið. Inniheldur ókeypis plástra, gúmmí og munnsogstöfla.
- Hætta á netinu
  Á 802quits.org skaltu hætta á eigin spýtur með hjálp frá verkfærum á netinu og úrræðum eins og skilaboðatöflum. Inniheldur ókeypis plástra, gúmmí og munnsogstöfla.
- Hættu með lyf
  Notkun lyfja og / eða nikótínuppbótarmeðferðar (NRT) getur bætt líkurnar á að hætta til góðs. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að komast að því hvaða möguleikar henta þér best.
7
Segðu vinum og vandamönnum frá því.
Auðveldara er að hætta við tóbak þegar þú hefur stuðning frá ástvinum þínum.