MEIRA EN HÚSLEGI

Hvers vegna er erfitt að hætta í tóbaki

Jafnvel þó þú viljir hætta eru tvær ástæður sem geta gert það erfitt:

1.Vegna þess að tóbaksnotkun er mjög ávanabindandi og því ekki bara vani hefur þú líkamlega þörf fyrir nikótín. Þú finnur fyrir nikótínúttekt þegar þú ferð of lengi án sígarettu eða rafsígarettu, tyggitóbaks, neftóbaks eða vape. Líkami þinn „segir“ þér þetta þegar þú færð löngun. Löngunin hverfur þegar þú fullnægir fíkninni með því að lýsa upp eða nota annað tóbak. Vertu tilbúinn til að takast á við þetta með því að bæta við ókeypis plástrar, gúmmí og munnsogstöfla eða önnur hætt lyf að sérsniðnu hættaáætluninni þinni.
2.Þú gætir verið háður því að nota tóbak. Þar sem líkami þinn var að þróa líkamlega þörf fyrir nikótín kenndir þú þér að reykja, tyggja eða gufa og þjálfa þig í að nota tóbak í mörgum mismunandi aðstæðum. Þessar aðstæðubundnu vísbendingar er hægt að vinna bug á ef þú undirbýr þig fyrirfram.
Aðgerðaraðferðir tákn

VEITU ÞRÁTTIR

Að vita hvernig þú vilt takast á við kveikjur eins og þær sem taldar eru upp hér að neðan áður en þú horfst í augu við þá sem ekki reykir mun hjálpa þér að vera öruggur.

Að klára máltíð
Að drekka kaffi eða áfengi
Talandi í síma
Taka pásu
Á álagstímum, rifrildi, vonbrigðum eða neikvæðum atburði
Akstur eða akstur í bílnum
Að vera í kringum vini, vinnufélaga og annað fólk sem reykir eða notar aðrar tóbaksvörur
Félagsvist í partýum

Hvað með rafsígarettur?

Rafsígarettur eru það ekki samþykkt af matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) sem hjálpartæki til að hætta að reykja. Rafsígarettur og önnur rafræn afhendingarkerfi nikótíns (ENDS), þar með talin vaporizers, gufupennar, rafsígarar, e-hookah og gufubúnaður geta valdið því að notendur verða fyrir sömu eitruðu efnunum sem finnast í brennanlegum sígarettureyk.

Hvað kallar fram löngun þína til að nota tóbak?

Skrifaðu kveikjurnar þínar niður og hugsaðu um bestu leiðina til að takast á við hvern þeirra. Aðferðir geta verið einfaldar, svo sem að forðast ákveðnar aðstæður, hafa gúmmí eða hart nammi með sér, skipta út heitu tei eða tyggja á ís eða anda djúpt nokkrum sinnum.

Töf er önnur aðferð. Þegar þú ert að undirbúa að hætta að reykja, gufa eða nota annað tóbak skaltu hugsa um hvenær þú færð venjulega fyrsta reykinn þinn, tyggingarnar eða gufurnar af deginum og reyndu að tefja það eins lengi og þú getur. Jafnvel að seinka um stuttan tíma og lengja það á hverjum degi fram að lokadegi getur dregið úr löngun. Til að fá ráð og hugmyndir um hvernig á að takast á við þessa kveikjur, skoðaðu Vera áfram.

Gerðu sérsniðna hætta áætlun þína

Það tekur aðeins eina mínútu að búa til þína eigin sniðnu áætlun.

Flettu að Top