ÁSTÆÐUR AÐ HÆTTA FYRIR GÓÐA

Hver er besta ástæðan fyrir því að hætta að reykja, gufa eða nota aðrar tóbaksvörur? Það eru margar ástæður fyrir því að hætta. Allir eru þeir góðir. Og þú ert ekki einn.

Þunguð eða nýbakuð mamma?

Fáðu ókeypis sérsniðna hjálp til að hætta að reykja og annað tóbak fyrir þig og barnið þitt.

Bættu heilsuna

Það eru margar ástæður fyrir því að hætta að reykja eða nota aðrar tóbaksvörur. Ekki aðeins að hætta að sígarettum, rafsígarettum eða öðru tóbaki bæti heilsuna heldur getur það hjálpað þér að líða betur og veitt þér meiri orku til að taka þátt í öðrum heilbrigðum venjum eins og hreyfingu.

Þó að margir hafi áhyggjur af því að þyngjast eftir að þeir hætta er mikilvægt að hafa í huga alla kosti þess að hætta að reykja eða annað tóbak og hversu mikið þú ert að gera fyrir heilsuna með því að hætta. Vegna þess að reykja hefur áhrif á allan líkamann, allur líkami þinn nýtur góðs af.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þyngjast, eða vilt fræðast um hvað þú átt að borða til að stöðva löngun þína, eru hér nokkur ráð sem geta hjálpað þér að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og bæta heilsuna!

NÆRÐU LÍKAMANN MEÐ HOLLUM MAT

Mundu að það snýst ekki um að neita sjálfum þér um eitthvað - það snýst um að fæða líkama þinn það sem hann þarf að vera sem bestur. Holl matvæli geta ekki aðeins hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, þau geta verið ljúffeng! ¹ ²

Hollur matarplata er blanda af grænmeti, ávöxtum, heilkorni og hollu próteini

Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti.

Skipuleggðu máltíðirnar þínar og heilbrigt snarl svo þú verðir aldrei mjög svangur. (Það er of auðvelt að grípa í óhollan mat þegar þú ert svangur.)

Komdu með lista yfir heilsusamlegt snarl sem þú hefur gaman af (td sólblómafræ, ávexti, poppkorn sem er ósláttað, heilkökukökur með osti, sellerístöng með hnetusmjöri).

Drekktu mikið af vatni og takmarkaðu drykki með kaloríum eins og áfengi, sykruðum safa og gosi.

Horfðu á skammtastærðir þínar. The Healthy Fooding Plate² hér að neðan getur hjálpað þér að skipuleggja skammtastærðir þínar.

Markmiðið að helmingur kvöldverðarplattsins sé ávextir eða grænmeti, 1/4 af disknum er magurt prótein (td kjúklingur, bakaður fiskur, chili) og 1/4 af disknum er hollur kolvetni eins og sæt kartafla eða brún hrísgrjón.
Ef þú ert með „sætan tönn“, takmarkaðu eftirréttinn einu sinni á dag og takmarkaðu stærð eftirréttarins (td hálfan bolla af ís, hálfan bolla af hnetum blandað með þurrkuðum ávöxtum og dökkum súkkulaðibitum, 6 úns. Grísk jógúrt með 1 stykki af ferskum ávöxtum, 2 ferningar af dökku súkkulaði). Leitaðu á internetinu að „heilbrigðum hugmyndum um eftirrétt“.

BÚNAÐUR Líkami ykkar með hreyfingum alla daga

Líkamleg hreyfing, svo sem að ganga, garðyrkja / garðvinna, hjóla, dansa, lyfta lóðum, moka, gönguskíði, snjóþrúgur, hjálpar þér á margan hátt¹:

Dregur úr streitu

Hjálpar til við að bæta skap þitt

Hjálpar til við að koma í veg fyrir að þú þyngist

Heldur sykurmagni niðri til að koma í veg fyrir sykursýki (eða halda sykursýki í skefjum)

Gerir líkama sterkari

Heldur bein og liðum heilbrigðari

Settu þér það markmið að bæta við 5 mínútum af hreyfingu við það sem þú gerir nú þegar á hverjum degi þar til þú nærð klukkustund á dag. Mundu að hreyfing getur verið hvað sem er sem fær þig til að hreyfa þig nóg til að vinna upp svita.

VELDU VERKEFNI ÖÐRU EN ÞAÐ ER AÐ BORÐA TIL AÐ HJÁPA ÞÉR VIÐ BARÁTT UM FERÐIR

Siðurinn við munninn sem notar tóbak - sérstaklega reykingar - getur verið jafn erfiður að sleppa og tóbakið sjálft. Það er freistandi að skipta út sígarettunni, rafsígarettunni eða vápennanum fyrir mat til að fullnægja þeim vana sem er í höndunum á munni. Sumum sem nota tóbak finnst gagnlegt að tyggja á hálmi eða sykurlausu tyggjói eða gera eitthvað nýtt til að taka upp hendurnar.

Ekki láta áhyggjurnar af því að fá nokkur auka pund draga þig frá því að hætta. Með því að hætta ertu ekki aðeins að gera ráðstafanir til að bæta árum við líf þitt, þú bætir lífsgæði þín og heldur fólki í kringum þig öruggum frá óbeinum reykingum. Ekki hika við að ræða við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af þyngdaraukningu.

Hér eru nokkur viðbótarúrræði til að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd:

CDC: Heilbrigð þyngd

CDC: holl mataræði fyrir heilbrigða þyngd

Fyrir fjölskylduna þína

Tóbaksreykur er óhollt fyrir alla á heimilinu. En það er sérstaklega skaðlegt börnum sem eru enn að þroskast og fyrir fólk með astma, krabbamein, langvinna lungnateppu og hjartasjúkdóma. Reyndar eru reykingar og útsetning fyrir óbeinum reykingum einn algengasti og alvarlegasti kallinn á astma.

Bandaríski skurðlæknirinn segir að svo sé nr áhættulaust útsetning fyrir óbeinum reykingum. Fyrir alla er að vera í kringum óbeinar reykingar eins og þeir reyki líka. Jafnvel stutt útsetning fyrir óbeinum reykingum hefur skaðleg áhrif strax, svo sem aukna hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki og lungnakrabbameini.

SJÁÐU ÖLLU LEIÐIR Í SEINNARHANDSRYKTI ER SLÁTT FYRIR ÞIG OG ELSKU

Börn og börn eru með lítil lungu sem eru enn að vaxa. Þeir hafa enn meiri áhættu vegna eiturefna í óbeinum reykingum.

Þegar börn anda að sér reyk getur það valdið heilsufarsvandamálum sem fylgja þeim allt sitt líf. Þetta felur í sér vandamál eins og astma, berkjubólgu, lungnabólgu, tíðar eyrnabólgu og ofnæmi.

Hjá fullorðnum sem þjást af astma, ofnæmi eða berkjubólgu, gera óbeinar reykingar einkennin enn verri.

Börn sem foreldrar eða umönnunaraðilar reykja eru tvöfalt líklegri til að deyja úr skyndidauðaheilkenni (SIDS).

Gæludýr sem anda að sér óbeinum reykingum eru með ofnæmi, krabbamein og lungnavandamál en gæludýr sem búa á reyklausum heimilum.

Afleiðingar heilsunnar af ósjálfráðri útsetningu fyrir tóbaksreyk: Skýrsla skurðlæknis

Fjölskylda þín getur verið mikil hvatning til að hjálpa þér að hætta að reykja sígarettur, rafsígarettur eða aðrar tóbaksvörur. Leyfðu þeim að hvetja og styðja þig í því að hætta.

Ég vil ekki að 3 dætur mínar, eiginmaður eða 2 barnabörn þurfi að ganga í gegnum að horfa á mig deyja úr hræðilegum sjúkdómi, á hræðilegan hátt! Þrjátíu dagar án sígarettu og margir dagar í viðbót framundan! Ég gæti ekki verið ánægðari.

JANET
Vergennes

Vegna veikinda

Að greinast með sjúkdóm getur verið skelfileg vakning sem hvetur þig til að taka fyrstu skrefin í átt að áætlun um að hætta að reykja eða annað tóbak. Hvort sem hætta getur bætt veikindi þín eða hjálpað þér við að stjórna einkennunum betur, þá getur heilsufarslegur ávinningur verið víðtækur.

Þegar ég hætti fyrir 17 árum var það ekki í fyrsta skipti sem ég reyndi að hætta, en það var síðasti og síðasti tíminn. Ég greindist bara með langvinna berkjubólgu og lungnaþembu á byrjunarstigi, ég vissi að það var síðasta viðvörun mín. Ég áttaði mig á því hversu heppin ég var að mér var ekki sagt að ég væri með lungnakrabbamein.

NANCY
Essex Junction

Hjálpaðu barnshafandi Vermonters að hætta

Verndaðu heilsu barnsins

Ef þú eða félagi þinn ert barnshafandi eða íhugar meðgöngu er nú frábær tími til að hætta að reykja. Að hætta að reykja fyrir, á meðgöngu eða eftir meðgöngu er best gjöf sem þú getur gefið þér og barninu þínu.

Dregur úr líkum þínum á fósturláti

Gefur barninu meira súrefni, jafnvel eftir aðeins 1 sólarhring án þess að reykja

Skapar minni hættu á að barnið þitt fæðist snemma

Bætir líkurnar á að barnið þitt komi heim af sjúkrahúsinu með þér

Dregur úr öndunarerfiðleikum, hvæsandi öndun og veikindum hjá börnum

Dregur úr hættu á skyndidauðaheilkenni (SIDS), eyrnabólgu, astma, berkjubólgu og lungnabólgu

Heilsan þín skiptir líka barnið þitt máli.

Þú munt hafa meiri orku og anda auðveldara

Brjóstamjólkin þín verður heilbrigðari

Fötin þín, hárið og heimilið mun lykta betur

Maturinn þinn mun smakka betur

Þú munt hafa meiri peninga sem þú getur eytt í aðra hluti

Þú verður ólíklegri til að fá hjartasjúkdóma, heilablóðfall, lungnakrabbamein, langvarandi lungnasjúkdóm og aðra reykjatengda sjúkdóma

Fáðu ÓKEYPIS sérsniðna hjálp til að hætta að reykja eða annað tóbak og vinna þér inn gjafakortaverðlaun! Hringdu 1-800-HÆTTA-NÚNA til að vinna með sérþjálfaðan meðgöngufarþjálfara og þú getur unnið þér inn $ 20 eða $ 30 gjafakort fyrir hvert ráðgjafarsamtal sem þú hefur lokið (allt að $ 250) meðan á meðgöngu stendur. Lærðu meira og byrjaðu að vinna þér inn umbun.

Heiðraða týnda ástvin

Missir ástvinar er mikilvæg hvatning til að hætta að reykja. Aðrir í kringum Vermont hafa hætt að heiðra líf ástvinar.

Pabbi minn dó úr öllum heilsufarslegum vandamálum sem tengjast reykingum. Mamma mín er enn á lífi en hefur farið í opna hjartaaðgerð vegna reykinga. Því miður hef ég einnig nokkur heilsufarsleg vandamál sem tengjast reykingum: beinþynningu, fjöl í raddböndunum og langvinna lungnateppu. Þetta er fyrsti dagurinn minn og mér líður mjög vel og sterkt. Ég veit að ég get þetta. Ég veit að ég á skilið að gera það.

Cheryl
Post Mills

Spara peninga

Þegar þú hættir að reykja, gufa eða aðrar tóbaksvörur er það ekki bara heilsan sem þú ert að spara. Þú verður undrandi að sjá hvað þú hefur efni á að gera þegar þú ert ekki að eyða peningum í sígarettur eða rafsígarettur, tyggur tóbak, neftóbak eða vaping vistir.

Ég var vanur að reykja pakka á dag, sem var að verða ansi dýrt. Svo þegar ég hætti byrjaði ég að setja $ 5 á dag í krukku í eldhúsinu mínu. Ég er hættur í 8 mánuði núna, þannig að ég er búinn að spara nokkuð góðan hluta af breytingum. Ef mér tekst að hætta í eitt ár fer ég með dóttur mína í frí með peningana.

FRANK

Tilbúinn til að taka fyrsta skrefið?

Búðu til sérsniðna hætta áætlun með 802Quits í dag!

Hjálp er hér >