LEBIH DARI KEBIASAAN
Mengapa Sulit Berhenti dari Tembakau
Meskipun Anda ingin berhenti, ada dua alasan yang dapat membuat Anda merasa sulit:
| 1. | Karena penggunaan tembakau sangat adiktif dan karena itu bukan hanya kebiasaan, Anda memiliki kebutuhan fisik akan nikotin. Anda mengalami penarikan nikotin ketika Anda pergi terlalu lama tanpa rokok atau e-rokok, tembakau kunyah, tembakau atau vape. Tubuh Anda “memberi tahu” hal ini saat Anda mengidam. Mengidam hilang begitu Anda memuaskan kecanduan dengan menyalakan atau menggunakan bentuk lain dari tembakau. Bersiaplah untuk menghadapi ini dengan menambahkan patch gratis, permen karet dan pelega tenggorokan atau obat berhenti lainnya untuk rencana berhenti Anda yang disesuaikan. |
| 2. | Anda mungkin kecanduan tindakan menggunakan tembakau. Saat tubuh Anda mengembangkan kebutuhan fisik akan nikotin, Anda mengajari diri sendiri untuk merokok, mengunyah, atau vape, dan melatih diri Anda sendiri untuk menggunakan tembakau dalam banyak situasi berbeda. Isyarat situasional ini dapat diatasi jika Anda mempersiapkannya sebelumnya. |
TAHU PEMICU ANDA
Mengetahui bagaimana Anda ingin menangani pemicu seperti yang tercantum di bawah ini sebelum Anda menghadapinya sebagai bukan perokok akan membantu Anda merasa percaya diri.
Bagaimana dengan Rokok Elektrik?
Rokok elektrik adalah tidak disetujui oleh US Food and Drug Administration (FDA) sebagai bantuan untuk berhenti merokok. Rokok elektrik dan sistem pengiriman nikotin elektronik (ENDS), termasuk alat penguap pribadi, pena vape, rokok elektrik, e-hookah, dan perangkat vaping, dapat membuat pengguna terpapar beberapa bahan kimia beracun yang sama yang ditemukan dalam asap rokok yang mudah terbakar.
Apa yang memicu keinginan Anda untuk menggunakan tembakau?
Tuliskan pemicu Anda dan pikirkan cara terbaik untuk menanganinya masing-masing. Strateginya bisa sederhana, seperti menghindari situasi tertentu, membawa permen karet atau permen keras, mengganti teh panas atau mengunyah es, atau menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Menunda adalah taktik lain. Saat Anda bersiap untuk berhenti merokok, vaping, atau menggunakan tembakau lainnya, pikirkan kapan Anda biasanya merokok, mengunyah, atau vape pertama kali dan mencoba untuk menundanya selama mungkin. Bahkan menunda dalam waktu singkat, dan memperpanjangnya setiap hari hingga tanggal berhenti Anda, dapat mengurangi keinginan mengidam. Untuk tips dan ide tentang cara menangani pemicu ini, lihat Tetap Berhenti.
Buat Rencana Berhenti Khusus Anda
Hanya perlu satu menit untuk membuat rencana berhenti Anda sendiri yang disesuaikan.