ALASAN UNTUK BERHENTI UNTUK BAIK

Apa alasan terbaik untuk berhenti merokok, vaping, atau menggunakan produk tembakau lainnya? Ada banyak alasan untuk berhenti. Semuanya bagus. Dan Anda tidak sendirian.

Hamil atau ibu baru?

Dapatkan bantuan khusus untuk berhenti merokok dan tembakau lainnya untuk Anda dan bayi Anda.

Tingkatkan Kesehatan Anda

Ada banyak alasan untuk berhenti merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Berhenti merokok, rokok elektrik, atau tembakau lainnya tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik dan memberi Anda lebih banyak energi untuk melakukan kebiasaan sehat lainnya seperti olahraga.

Sementara banyak orang khawatir tentang kenaikan berat badan setelah mereka berhenti, penting untuk diingat semua manfaat dari berhenti merokok atau tembakau lainnya dan seberapa banyak yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda dengan berhenti. Karena merokok berdampak pada seluruh tubuh, seluruh tubuh Anda mendapat manfaat.

Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, atau ingin belajar tentang apa yang harus dimakan untuk menghentikan keinginan Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencegah kenaikan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda!

NUTRISI TUBUH ANDA DENGAN MAKANAN SEHAT

Ingatlah bahwa ini bukan tentang menyangkal diri Anda sesuatu—ini tentang memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk menjadi yang terbaik. Makanan sehat tidak hanya dapat membantu mencegah penambahan berat badan, tetapi juga lezat! 1 2

Piring makan yang sehat adalah campuran sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein yang sehat
 Makan banyak buah dan sayuran.
Rencanakan makanan Anda dan camilan sehat sehingga Anda tidak pernah benar-benar lapar. (Terlalu mudah untuk mengambil makanan tidak sehat saat Anda lapar.)
Buatlah daftar camilan sehat yang Anda nikmati (misalnya, biji bunga matahari, buah, popcorn tanpa mentega, kerupuk gandum dengan keju, batang seledri dengan selai kacang).
Minum banyak air dan batasi minuman dengan kalori seperti alkohol, jus manis, dan soda.
Perhatikan ukuran porsi Anda. Piring Makan Sehat2 di bawah ini dapat membantu Anda merencanakan ukuran porsi Anda.
  • Usahakan agar setengah piring makan Anda terdiri dari buah atau sayuran, 1/4 piring berisi protein tanpa lemak (misalnya, ayam, ikan panggang, cabai) dan 1/4 piring berisi karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau beras merah.
  • Jika Anda memiliki "gigi manis", batasi makanan penutup menjadi sekali sehari dan batasi ukuran makanan penutup (misalnya, setengah cangkir es krim, setengah cangkir kacang yang dicampur dengan buah kering & keping cokelat hitam, 6 ons yogurt Yunani dengan 1 sepotong buah segar, 2 kotak cokelat hitam). Cari di internet untuk "ide makanan penutup yang sehat."

HARGAI TUBUH ANDA DENGAN GERAKAN SETIAP HARI

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berkebun/mengerjakan pekarangan, bersepeda, menari, angkat beban, menyekop, ski lintas alam, sepatu salju, membantu Anda dalam banyak hal1:

Mengurangi stres
Membantu meningkatkan suasana hati Anda
Membantu mencegah Anda menambah berat badan
Menjaga kadar gula turun untuk mencegah diabetes (atau menjaga diabetes tetap terkendali)
Membuat tubuh lebih kuat
Menjaga tulang dan sendi Anda lebih sehat

Tetapkan tujuan untuk menambahkan 5 menit aktivitas fisik ekstra untuk apa yang sudah Anda lakukan setiap hari hingga Anda mencapai satu jam sehari. Ingat, aktivitas fisik bisa berupa apa saja yang membuat Anda cukup bergerak untuk mengeluarkan banyak keringat.

PILIH AKTIVITAS SELAIN MAKAN UNTUK MEMBANTU ANDA MELAWAN KEINGINAN

Kebiasaan tangan-ke-mulut menggunakan tembakau—terutama merokok—bisa sama sulitnya untuk dilepaskan seperti halnya tembakau itu sendiri. Sangat menggoda untuk mengganti rokok, e-rokok atau pena vaping dengan makanan untuk memuaskan kebiasaan tangan-ke-mulut itu. Beberapa orang yang menggunakan tembakau merasa terbantu dengan mengunyah sedotan atau permen karet bebas gula, atau melakukan sesuatu yang baru untuk mengisi tangan mereka.

Jangan biarkan kekhawatiran bertambahnya beberapa kilogram membuat Anda berhenti. Dengan berhenti, Anda tidak hanya mengambil langkah-langkah untuk menambah tahun hidup Anda, Anda meningkatkan kualitas hidup Anda dan menjaga orang-orang di sekitar Anda aman dari perokok pasif. Jangan ragu untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan.

Berikut adalah beberapa sumber tambahan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat:

CDC: Berat Badan Sehat

CDC: Makan Sehat untuk Berat Badan Sehat

Untuk Keluarga Anda

Asap tembakau tidak sehat untuk semua orang di rumah Anda. Tapi itu sangat berbahaya bagi anak-anak yang paru-parunya masih berkembang dan bagi penderita asma, kanker, PPOK, dan penyakit jantung. Faktanya, merokok dan paparan asap rokok adalah salah satu pemicu asma yang paling umum dan serius.

Ahli Bedah Umum AS mengatakan ada tidak tingkat bebas risiko paparan asap rokok. Bagi siapa pun, berada di sekitar perokok pasif sama saja dengan merokok. Bahkan paparan singkat asap rokok memiliki efek berbahaya langsung, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan kanker paru-paru.

LIHAT SEMUA CARA ASAP BAGUS BURUK BAGI ANDA DAN ORANG TERCINTA

Ingatlah bahwa ini bukan tentang menyangkal diri Anda sesuatu—ini tentang memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk menjadi yang terbaik. Makanan sehat tidak hanya dapat membantu mencegah penambahan berat badan, tetapi juga lezat! 1 2

Anak-anak dan bayi memiliki paru-paru kecil yang masih tumbuh. Mereka memiliki risiko yang lebih besar dari racun asap rokok.
Ketika anak-anak menghirup asap, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang menyertai mereka sepanjang hidup mereka. Ini termasuk masalah seperti asma, bronkitis, pneumonia, infeksi telinga yang sering dan alergi.
Untuk orang dewasa yang menderita asma, alergi atau bronkitis, asap rokok membuat gejalanya semakin parah.
Bayi yang orang tuanya atau pengasuhnya merokok dua kali lebih mungkin meninggal karena Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS).
Hewan peliharaan yang menghirup asap rokok memiliki lebih banyak alergi, kanker, dan masalah paru-paru daripada hewan peliharaan yang tinggal di rumah bebas asap rokok.

Konsekuensi Kesehatan dari Paparan Asap Tembakau yang Tidak Disengaja: Laporan Ahli Bedah Umum 

Keluarga Anda dapat menjadi motivasi utama untuk membantu Anda berhenti merokok, rokok elektrik, atau produk tembakau lainnya. Biarkan mereka mendorong dan mendukung Anda dalam upaya Anda untuk berhenti.

 Saya tidak ingin 3 putri saya, suami atau 2 cucu saya harus melihat saya mati karena penyakit yang mengerikan, dengan cara yang mengerikan! Tiga puluh hari tanpa rokok dan banyak hari lagi untuk hidup di depan! Saya tidak bisa lebih bahagia. 🙂

JANET
Vergennes

Karena Sakit

Didiagnosis dengan penyakit bisa menjadi peringatan yang menakutkan yang memotivasi Anda untuk mengambil langkah pertama menuju program berhenti merokok atau tembakau lainnya. Apakah berhenti dapat memperbaiki penyakit Anda atau membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik, manfaat kesehatannya bisa sangat luas.

 Ketika saya berhenti 17 tahun yang lalu, itu bukan pertama kalinya saya mencoba berhenti, tetapi itu adalah yang terakhir dan terakhir. Baru saja didiagnosis dengan bronkitis kronis dan emfisema tahap awal, saya tahu itu adalah peringatan terakhir saya. Saya menyadari betapa beruntungnya saya karena saya tidak diberitahu bahwa saya menderita kanker paru-paru.

NANCY
Essex Junction

Bantu Vermonters yang hamil berhenti

Lindungi Kesehatan Bayi

Jika Anda atau pasangan Anda sedang hamil atau sedang mempertimbangkan kehamilan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti merokok. Berhenti merokok sebelum, selama atau setelah kehamilan adalah yang terbaik hadiah yang bisa Anda berikan untuk diri sendiri dan bayi Anda.

Mengurangi kemungkinan Anda mengalami keguguran
Memberi bayi Anda lebih banyak oksigen, bahkan setelah hanya 1 hari tidak merokok
Menciptakan lebih sedikit risiko bahwa bayi Anda akan lahir lebih awal
Meningkatkan kemungkinan bayi Anda pulang dari rumah sakit bersama Anda
Mengurangi masalah pernapasan, mengi dan penyakit pada bayi
Menurunkan risiko Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS), infeksi telinga, asma, bronkitis, dan pneumonia


Kesehatan Anda juga penting bagi bayi Anda.

Anda akan memiliki lebih banyak energi dan bernapas lebih mudah
ASI Anda akan lebih sehat
Pakaian, rambut, dan rumah Anda akan lebih harum
Makanan Anda akan terasa lebih enak
Anda akan memiliki lebih banyak uang yang dapat Anda belanjakan untuk hal-hal lain
Anda akan lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung, stroke, kanker paru-paru, penyakit paru-paru kronis, dan penyakit terkait asap lainnya

Dapatkan bantuan khusus GRATIS untuk berhenti merokok atau tembakau lainnya dan dapatkan penghasilan hadiah kartu hadiah! Panggilan 1-800-BERHENTI-SEKARANG untuk bekerja dengan Pelatih Berhenti Kehamilan yang terlatih khusus dan Anda dapat memperoleh kartu hadiah $20 atau $30 untuk setiap panggilan konseling yang diselesaikan (hingga $250) selama dan setelah kehamilan Anda. Pelajari lebih lanjut dan mulai dapatkan hadiah.

Hormati Orang yang Dicintai yang Hilang

Kehilangan orang yang dicintai adalah motivasi penting untuk berhenti merokok. Orang lain di sekitar Vermont telah berhenti untuk menghormati kehidupan orang yang dicintai.

 Ayah saya meninggal karena semua masalah kesehatan yang berhubungan dengan merokok. Ibuku masih hidup, tetapi telah menjalani operasi jantung terbuka karena merokok. Sayangnya, saya juga memiliki beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan merokok: osteoporosis, polip pada pita suara saya dan COPD. Ini adalah hari pertama saya, dan saya merasa sangat baik dan kuat. Saya tahu saya bisa melakukan ini. Saya tahu saya pantas melakukannya.

cheryl
Pabrik Pos

Simpan Uang

Ketika Anda berhenti merokok, vaping, atau produk tembakau lainnya, bukan hanya kesehatan yang Anda hemat. Anda akan kagum melihat apa yang mampu Anda lakukan ketika Anda tidak menghabiskan uang untuk rokok atau rokok elektrik, tembakau kunyah, tembakau atau vaping.

 Saya biasa merokok satu bungkus sehari, yang harganya cukup mahal. Jadi ketika saya berhenti, saya mulai memasukkan $5 sehari ke dalam toples di dapur saya. Saya sudah berhenti selama 8 bulan sekarang, jadi saya punya cukup banyak uang receh yang disimpan. Jika saya berhasil mencapai satu tahun untuk berhenti, saya akan membawa putri saya berlibur dengan uang itu.

FRANK

Siap untuk mengambil langkah pertama?

Buat rencana berhenti yang disesuaikan dengan 802Quits hari ini!

Gulir ke Atas