BUAT RENCANA BERHENTI ANDA

Peluang Anda untuk berhasil berhenti merokok lebih baik bila Anda memiliki rencana berhenti yang disesuaikan.

Apa cara terbaik untuk berhenti merokok, vaping, atau produk tembakau lainnya? Tidak ada satu cara yang tepat untuk berhenti. Jika Anda pernah mencoba satu jalur di masa lalu dan tidak berhasil, pertimbangkan untuk mencoba jalur lain. Kami akan memandu Anda melalui cara-cara untuk membangun dan menggunakan rencana berhenti pribadi Anda.

BERHENTI DIMULAI SEKARANG.
MEMBUAT RENCANA.
Berhenti itu sulit, tapi
SEDANG DISIAPKAN
meningkatkan kesuksesan Anda. Selesaikan 6 langkah mudah untuk mendapatkan rencana berhenti pribadi Anda. Buat rencana berhenti Anda sendiri dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Anda dapat mengunduh, mencetak, dan menambahkan rencana berhenti Anda ke kalender online Anda.
1
SET TANGGAL BERHENTI ANDA
Mulailah dengan mengatur tanggal berhenti Anda
Pilih satu hari dalam dua minggu ke depan. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk bersiap.
Tersembunyi
TANGGAL KELUAR SAYA*
TANGGAL KELUAR SAYA*
Bulan
Hari
Tahun
Nikotin keluar dari sistem Anda.

Gejala penarikan fisik memudar.

Mengidam dari pemicu emosional dan kebiasaan dapat berlanjut.
2
PILIH ALASAN ANDA UNTUK BERHENTI
Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, rokok elektrik (e-cigarette) atau menggunakan jenis tembakau lainnya. Semuanya bagus. Pilih alasan Anda. Mereka akan ditambahkan ke "Rencana Berhenti Saya" Anda yang disesuaikan.
- Menjadi lebih sehat
- Hemat
- Bau lebih baik
- Orang yang saya cintai
3
IDENTIFIKASI PEMICU ANDA
Mengetahui pemicu Anda membantu Anda tetap terkendali. Saat pertama kali berhenti, Anda mungkin ingin menghindari pemicu sepenuhnya. Setelah tetap bebas tembakau untuk sementara waktu, Anda mungkin menemukan cara lain untuk menangani pemicu Anda. Pilih pemicu yang menyebabkan Anda menggunakan tembakau. Mereka akan ditambahkan ke "Rencana Berhenti Saya" Anda yang dipersonalisasi.
Pemicu Emosional
- Merasa stres
- Merasa cemas
- Merasa sedih
- Merasa kesepian
- Merasa bosan
- Mendinginkan diri setelah bertengkar
Pemicu kebiasaan
- Berbicara di telepon
- Minum alkohol
- Menonton televisi
- Penggerak
- Selesai makan
- Minum kopi
- Mengambil istirahat kerja
- Setelah berhubungan seks
Pemicu Sosial
- Pergi ke bar
- Pergi ke acara sosial
- Melihat orang lain merokok
4
BERSIAP UNTUK MELAWAN KEINGINAN
Mengidam hanya berlangsung beberapa menit—tetapi menit-menit itu bisa sangat kuat. Pilih jenis mengidam yang biasanya Anda miliki. Kiat untuk mengalahkan hasrat ini akan ditambahkan ke "Rencana Berhenti Saya" Anda yang disesuaikan.
mengidam
- Apakah Anda perlu menyibukkan tangan dan mulut Anda?
  Pegang sedotan di tangan Anda dan hirup melaluinya.
  Bermainlah dengan koin atau penjepit kertas agar tangan Anda tetap sibuk.
- Apakah Anda menggunakan tembakau untuk menghilangkan stres atau memperbaiki suasana hati Anda?
  Berlatihlah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri atau lakukan beberapa push-up untuk mengeluarkan tenaga.
  Beralih ke teman, keluarga, dan konselor ketika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara.
- Apakah Anda kesulitan untuk tetap sibuk dan menyibukkan diri?
  Buat daftar tugas yang dapat Anda selesaikan ketika keinginan muncul. Daftar ini dapat mencakup tugas, membalas email, menjalankan tugas, atau merencanakan jadwal Anda untuk hari berikutnya.
- Apakah Anda mudah tersinggung dan cemas tanpa rokok?
  Terapi penggantian nikotin (NRT), seperti patch, permen karet, atau tablet hisap, membantu meringankan gejala penarikan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat jenis NRT mana yang tepat untuk Anda.
- Apakah Anda menggunakan tembakau untuk meningkatkan energi?
  Untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, berolahragalah secara teratur dan makan makanan ringan yang sehat sepanjang hari.
  Pastikan Anda cukup tidur di malam hari untuk membantu Anda tidak merasa lambat di siang hari.
- Apakah Anda menggunakan tembakau karena menyenangkan dan menenangkan?
  Manjakan diri Anda dengan kesenangan yang berbeda. Dengarkan lagu-lagu favorit Anda, rencanakan malam menonton film bersama teman-teman, atau hemat rokok, rokok elektrik, tembakau kunyah, atau habiskan uang untuk suguhan istimewa saat Anda mencapai tonggak sejarah bebas tembakau.
5
TINGGALKAN PENGINGAT TEMBAKAU
Melihat pengingat tembakau membuat lebih sulit untuk tetap bebas tembakau. Singkirkan pengingat di rumah, mobil, dan tempat kerja Anda sebelum hari berhenti Anda. Di bawah ini adalah daftar pengingat umum dan cara mengatasinya. Daftar ini akan ditambahkan ke "Rencana Berhenti Saya" Anda yang disesuaikan.
Bersiaplah untuk berhenti
- Cuci pakaian Anda, terutama jaket yang Anda kenakan untuk istirahat merokok.
- Bersihkan mobil Anda.
- Singkirkan korek api, asbak, dan puntung rokok yang mungkin ada di luar rumah Anda.
- Letakkan barang-barang melawan keinginan—seperti sedotan, permen karet nikotin, atau daftar tugas—di tempat Anda menyimpan rokok, asbak, korek api, dan pemantik api.
6
BERHENTI DENGAN BANTUAN TAMBAHAN
802quits.org memiliki banyak alat untuk mempermudah berhenti. Jelajahi sumber daya ini dan pilih yang menarik bagi Anda. Mereka akan ditambahkan ke "Rencana Berhenti Saya" yang dipersonalisasi dengan informasi tentang cara menggunakannya.
Bantuan
- Keluar melalui Telepon
  Hubungi 1-800-BERHENTI-SEKARANG untuk bantuan berhenti yang disesuaikan secara gratis dengan pelatihan satu-satu. Pelatih Quitline tersedia 24/7, dengan dukungan tambahan melalui email dan teks. Termasuk tambalan gratis, permen karet, dan pelega tenggorokan.
- Berhenti Secara Pribadi
  Dapatkan bantuan untuk berhenti dengan dukungan sebaya kelompok kecil Vermont Quit Partners. Pertemuan mingguan selama 4 hingga 6 minggu tersedia di seluruh negara bagian. Termasuk tambalan gratis, permen karet, dan pelega tenggorokan.
- Keluar dari Daring
  Di 802quits.org, berhenti sendiri dengan bantuan alat dan sumber online seperti papan pesan. Termasuk tambalan gratis, permen karet, dan pelega tenggorokan.
- Berhenti Minum Obat
  Menggunakan obat-obatan dan/atau terapi penggantian nikotin (NRT) dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti untuk selamanya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui pilihan mana yang terbaik untuk Anda.
7
Beritahu teman dan keluarga.
Berhenti merokok lebih mudah bila Anda mendapat dukungan dari orang yang Anda cintai.