ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ, ՈՐՈՆՑ ՀԱՍՏՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Ո՞րն է ծխելը թողնելու, գոլորշիացումը կամ այլ ծխախոտային արտադրանք օգտագործելու լավագույն պատճառը: Կան բազմաթիվ պատճառներ թողնելու համար: Բոլորն էլ լավն են։ Եվ դու մենակ չես:

Հղի թե նոր մայրիկ.

Ստացեք անվճար հարմարեցված օգնություն՝ ձեր և ձեր երեխայի համար ծխելը և այլ ծխախոտը թողնելու համար:

Բարելավեք ձեր առողջությունը

Ծխելը թողնելու կամ այլ ծխախոտային արտադրանք օգտագործելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Ծխախոտը, էլեկտրոնային ծխախոտը կամ այլ ծխախոտ թողնելը ոչ միայն կբարելավի ձեր առողջությունը, այլև կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի շատ էներգիա տալ՝ զբաղվելու այլ առողջ սովորություններով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները:

Թեև շատ մարդիկ մտահոգված են ծխելը թողնելուց հետո քաշ ձեռք բերելով, կարևոր է հիշել ծխելը կամ այլ ծխախոտը թողնելու բոլոր առավելությունները և այն, թե որքանով եք դուք անում ձեր առողջության համար՝ թողնելով ծխելը: Քանի որ ծխելը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, ձեր ամբողջ մարմնի օգուտը:

Եթե դուք մտահոգված եք գիրանալով, կամ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ պետք է ուտել ձեր փափագը դադարեցնելու համար, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կանխել քաշի ավելացումը և բարելավել ձեր առողջությունը:

ՍՆՆԵՑԵՔ ՁԵՐ ՄԱՐՄԻՆ ԱՌՈՂՋ ՄԵՐՆԵՔՆԵՐՈՎ

Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան ժխտելու մասին է, այլ ձեր մարմնին կերակրելու այն, ինչ նա պետք է լավագույնս լինի: Առողջ մթերքները ոչ միայն կարող են կանխել քաշի ավելացումը, այլև կարող են համեղ լինել: ¹ ²

Առողջ ուտելու ափսեը բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և առողջ սպիտակուցի խառնուրդ է

Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն:

Պլանավորեք ձեր կերակուրները և առողջ խորտիկը, որպեսզի երբևէ իսկապես սոված չմնաք: (Քաղցած ժամանակ շատ հեշտ է անառողջ սնունդ վերցնելը):

Գտեք ձեզ դուր եկած առողջ նախուտեստների ցանկը (օրինակ՝ արևածաղկի սերմեր, մրգեր, չյուղած ադիբուդի, ամբողջական հացահատիկի կրեկեր պանրով, նեխուրի ձողիկ գետնանուշի կարագով):

Խմեք շատ ջուր և սահմանափակեք կալորիաներով ըմպելիքները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, քաղցր հյութերը և գազավորված ըմպելիքները:

Դիտեք ձեր չափաբաժինները: Առողջ ուտելու ափսե² ստորև կարող է օգնել ձեզ պլանավորել ձեր չափաբաժինները:

Նպատակ դրեք, որ ձեր ընթրիքի կեսը լինի մրգեր կամ բանջարեղեն, ափսեի 1/4-ը լինի նիհար սպիտակուց (օրինակ՝ հավ, թխած ձուկ, չիլի) և ափսեի 1/4-ը լինի առողջ ածխաջրեր, ինչպիսին է քաղցր կարտոֆիլը կամ շագանակագույն բրինձը:
Եթե դուք ունեք «քաղցր ատամ», սահմանափակեք դեսերտը օրական մեկ անգամ և սահմանափակեք աղանդերի չափը (օրինակ՝ կես բաժակ պաղպաղակ, կես բաժակ ընկույզ՝ խառնած չորացրած մրգերի և մուգ շոկոլադի չիպսերի հետ, 6 ունցիա։ Հունական յոգուրտ 1 հատով։ կտոր թարմ միրգ, 2 քառակուսի մուգ շոկոլադ): Որոնեք ինտերնետում «առողջ աղանդերի գաղափարներ»:

ԱՄԵՆ ՕՐ ՊԱՐԳԵՎԱՏՐԵՔ ՁԵՐ ՄԱՐՄԻՆ ՇԱՐԺՈՒՄՈՎ

Ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպես օրինակ՝ քայլելը, այգեգործությունը/բակային աշխատանքը, հեծանիվ վարելը, պարելը, կշիռներ բարձրացնելը, բահով վարելը, դահուկավազքը, ձնագնացը, օգնում են ձեզ բազմաթիվ առումներով։¹:

Նվազեցնում է սթրեսը

Օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը

Օգնում է կանխել քաշի ավելացումը

Պահպանում է շաքարի մակարդակը շաքարախտը կանխելու համար (կամ շաքարախտը վերահսկողության տակ պահելու համար)

Մարմինն ավելի ամուր է դարձնում

Պահպանում է ձեր ոսկորներն ու հոդերը ավելի առողջ

Նպատակ դրեք՝ ավելացնելով 5 լրացուցիչ րոպե ֆիզիկական ակտիվություն այն ամենին, ինչ արդեն անում եք ամեն օր, մինչև հասնեք օրական մեկ ժամ: Հիշեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է բավականաչափ շարժվել՝ քրտնելու համար:

ԸՆՏՐԵՔ ԱՅԼ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ, քան ուտելը, ՈՐ ՕԳՆԵՆՔ ՁԵԶ ՊԵՏՔԵԼ ՓԱՓԱԿԱՆՈՒԹՅԱՆԸ

Ծխախոտ օգտագործելու ձեռքից բերան սովորությունը, հատկապես ծխելը, կարող է նույնքան դժվար լինել, որքան ծխախոտը: Գայթակղիչ է ծխախոտը, էլեկտրոնային ծխախոտը կամ գոլորշիացնող գրիչը սննդով փոխարինել՝ ձեռք առ բերան սովորությունը բավարարելու համար: Որոշ մարդիկ, ովքեր ծխախոտ են օգտագործում, օգտակար են ծամել ծղոտը կամ առանց շաքարի մաստակը կամ ինչ-որ նոր բան անել՝ իրենց ձեռքերը գրավելու համար:

Թույլ մի տվեք, որ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ հավաքելու անհանգստությունը ձեզ խանգարի ծխելը թողնելուց: Հրաժարվելով դուք ոչ միայն քայլեր եք ձեռնարկում ձեր կյանքին տարիներ ավելացնելու համար, այլև բարելավում եք ձեր կյանքի որակը և ձեր շրջապատի մարդկանց պաշտպանում պասիվ ծխից: Մի հապաղեք խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է քաշի ավելացումը:

Ահա մի քանի լրացուցիչ ռեսուրսներ նիհարելու կամ առողջ քաշը պահպանելու վերաբերյալ.

CDC. Առողջ քաշ

CDC. Առողջ սնվել առողջ քաշի համար

Ձեր ընտանիքի համար

Ծխախոտի ծուխը անառողջ է ձեր ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Բայց դա հատկապես վնասակար է երեխաների համար, որոնց թոքերը դեռ զարգանում են, ինչպես նաև ասթմա, քաղցկեղ, COPD և սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: Իրականում, ծխելը և երկրորդային ծխի ենթարկվելը ասթմայի ամենատարածված և լուրջ գործոններից մեկն է:

ԱՄՆ-ի գլխավոր վիրաբույժն ասում է, որ կա ոչ պասիվ ծխի ազդեցության ռիսկից զերծ մակարդակ: Յուրաքանչյուրի համար պասիվ ծխելու կողքին լինելը նույնն է, ինչ նրանք նույնպես ծխում են: Անգամ պասիվ ծխի կարճ ազդեցությունն ունենում է անմիջական վնասակար հետևանքներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդության, ինսուլտի, շաքարախտի և թոքերի քաղցկեղի ռիսկի բարձրացումը:

ՏԵՍԵՔ ԲՈԼՈՐ ՈՒՂԻՆԵՐԸ, ՈՐ ԲՈՍԻՆԴ ԾԽԵԼԸ ՎԱՏ Է ՁԵԶ ԵՎ ՁԵՐ ՍԻՐԵԼԻՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Երեխաներն ու նորածիններն ունեն փոքր թոքեր, որոնք դեռ աճում են: Նրանք նույնիսկ ավելի մեծ վտանգ ունեն պասիվ ծխի թունավորումներից:

Երբ երեխաները ծուխ են շնչում, դա կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, որոնք նրանց հետ մնում են ամբողջ կյանքում: Դրանք ներառում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ասթման, բրոնխիտը, թոքաբորբը, հաճախակի ականջի վարակները և ալերգիաները:

Մեծահասակների համար, ովքեր տառապում են ասթմայից, ալերգիաներից կամ բրոնխիտից, պասիվ ծխելը ավելի է վատացնում ախտանիշները:

Երեխաները, որոնց ծնողները կամ խնամակալները ծխում են, երկու անգամ ավելի հավանական է, որ մահանան մանկական հանկարծակի մահվան համախտանիշից (SIDS):

Կենդանիները, որոնք շնչում են պասիվ ծուխ, ունեն ավելի շատ ալերգիա, քաղցկեղ և թոքերի հետ կապված խնդիրներ, քան այն կենդանիները, որոնք ապրում են առանց ծխի տներում:

Ծխախոտի ծխի ակամա ազդեցության հետևանքները առողջության վրա. ընդհանուր վիրաբույժի զեկույցը

Ձեր ընտանիքը կարող է հիմնական դրդապատճառ լինել՝ օգնելու ձեզ թողնել ծխելը, էլեկտրոնային ծխախոտը կամ այլ ծխախոտային արտադրանք: Թող նրանք խրախուսեն և աջակցեն ձեզ հրաժարվելու ձեր ջանքերում:

Ես չեմ ուզում, որ իմ 3 դուստրերը, ամուսինս կամ 2 թոռներս ստիպված լինեն տեսնել, թե ինչպես եմ ես մահանում սարսափելի հիվանդությունից, սարսափելի ձևով: Երեսուն օր առանց ծխախոտի և դեռ շատ օրեր ապրելու առջևում: Ես չէի կարող ավելի երջանիկ լինել:

JANET- ը
Վերգենես

Հիվանդության պատճառով

Հիվանդության ախտորոշումը կարող է սարսափազդու ահազանգ լինել, որը դրդում է ձեզ առաջին քայլերն անել ծխելը կամ այլ ծխախոտից հրաժարվելու ծրագրի ուղղությամբ: Անկախ նրանից, թե թողնելը կարող է բարելավել ձեր հիվանդությունը կամ օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր ախտանիշները, առողջության օգուտները կարող են հեռուն գնացող լինել:

Երբ ես թողեցի ծխելը 17 տարի առաջ, դա առաջին անգամը չէր, որ փորձում էի թողնել ծխելը, բայց դա վերջին և վերջին անգամն էր: Հենց նոր ախտորոշվեցի քրոնիկ բրոնխիտ և վաղ փուլի էմֆիզեմա, ես գիտեի, որ դա իմ վերջին նախազգուշացումն էր: Ես հասկացա, թե որքան բախտավոր էի, որ ինձ չէին ասում, որ ես թոքերի քաղցկեղ ունեմ:

NANCY
Էսեքս հանգույց

Պաշտպանեք երեխայի առողջությունը

Եթե դուք կամ ձեր զուգընկերը հղի եք կամ մտածում եք հղիության մասին, ապա այժմ հիանալի ժամանակ է ծխելը թողնելու համար: Ծխելը թողնելը հղիությունից առաջ, ընթացքում կամ հետո լավագույնն է նվեր, որը կարող եք տալ ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային.

Նվազեցնում է վիժման հավանականությունը

Ձեր երեխային տալիս է ավելի շատ թթվածին, նույնիսկ 1 օր չծխելուց հետո

Ավելի քիչ ռիսկ է ստեղծում, որ ձեր երեխան վաղաժամ ծնվի

Բարելավում է հնարավորությունը, որ ձեր երեխան ձեզ հետ հիվանդանոցից տուն գա

Նվազեցնում է շնչառության խնդիրները, շնչառությունը և հիվանդությունը նորածինների մոտ

Նվազեցնում է մանկական հանկարծակի մահվան համախտանիշի (SIDS), ականջի վարակների, ասթմայի, բրոնխիտի և թոքաբորբի ռիսկը

Ձեր առողջությունը նույնպես կարևոր է ձեր երեխայի համար:

Դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք և ավելի հեշտ կշնչեք

Ձեր կրծքի կաթն ավելի առողջ կլինի

Ձեր հագուստից, մազերից և տանից ավելի լավ հոտ կգա

Ձեր ուտելիքը ավելի համեղ կլինի

Դուք կունենաք ավելի շատ գումար, որը կարող եք ծախսել այլ բաների վրա

Դուք ավելի քիչ հավանական է զարգացնեք սրտի հիվանդություն, ինսուլտ, թոքերի քաղցկեղ, թոքերի քրոնիկ հիվանդություն և ծխի հետ կապված այլ հիվանդություններ

Ստացեք ԱՆՎՃԱՐ անհատականացված օգնություն՝ թողնելու ծխելը կամ այլ ծխախոտը և վաստակեք նվեր քարտի պարգևներ! Զանգահարեք 1-800-QUIT-NOW աշխատելու համար հատուկ վերապատրաստված Հղիության դադարեցման մարզիչի հետ, և դուք կարող եք վաստակել $20 կամ $30 նվեր քարտ յուրաքանչյուր ավարտված խորհրդատվական զանգի համար (մինչև $250) հղիության ընթացքում և դրանից հետո: Իմացեք ավելին և սկսեք պարգևներ վաստակել.

Պատվե՛ք կորած սիրելիին

Սիրելիի կորուստը ծխելը թողնելու կարևոր դրդապատճառ է։ Վերմոնտի շրջակայքում մյուսները թողել են աշխատանքը՝ հարգելու սիրելիի կյանքը:

Հայրս մահացավ ծխելու հետ կապված բոլոր առողջական խնդիրներից: Մայրս դեռ ողջ է, բայց ծխելու պատճառով սրտի բաց վիրահատություն է տարել: Ցավոք սրտի, ես նաև ունեմ որոշ առողջական խնդիրներ՝ կապված ծխելու հետ՝ օստեոպորոզ, պոլիպներ իմ վոկալ լարերի վրա և COPD: Սա իմ առաջին օրն է, և ես ինձ իսկապես լավ և ուժեղ եմ զգում: Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել: Ես գիտեմ, որ արժանի եմ դա անել:

Cheryl
Post Mills

Պահել Փոխանցել

Երբ թողնում եք ծխելը, գոլորշիացումը կամ ծխախոտի այլ արտադրանքները, խնայում եք ոչ միայն ձեր առողջության համար: Դուք կզարմանաք՝ տեսնելով, թե ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ անել, երբ գումար չեք ծախսում ծխախոտի կամ էլեկտրոնային ծխախոտի, ծխախոտի ծամելու, քթահոտի կամ գոլորշիացման համար անհրաժեշտ պարագաների վրա:

Ես օրական մեկ տուփ ծխում էի, որը բավականին թանկ էր դառնում: Այսպիսով, երբ ես հրաժարվեցի, ես սկսեցի օրական 5 դոլար դնել իմ խոհանոցում գտնվող բանկաում: Ես արդեն 8 ամիս է, ինչ դուրս եմ եկել ծխից, այնպես որ ես կուտակված փոփոխությունների բավականին լավ կտոր ունեմ: Եթե ես հասցնեմ ծխելը թողնելու մեկ տարի, ապա այդ գումարով աղջկաս արձակուրդ եմ տանում:

Frank

Պատրա՞ստ եք կատարել առաջին քայլը:

802Quits-ի հետ այսօր ստեղծեք դուրս գալու հարմարեցված ծրագիր:

Օգնությունն այստեղ է >