Készítse el a kilépési tervet

Nagyobb az esélye a dohányzásról való sikeres leszokásnak, ha személyre szabott leszokási tervvel rendelkezik.

Mi a legjobb módja a dohányzásról, a füstölésről vagy más dohánytermékekről való leszokásnak? Nincs egyetlen helyes módja a leszokásnak. Ha a múltban kipróbált egy utat, de az nem működött, fontolja meg egy másik kipróbálását. Végigvezetjük a személyes leszokási terv elkészítésének és felhasználásának módjain.

A LÉPÉS MOST KEZDŐDIK.
KÉSZÍTS EGY TERVET.
A leszokás nehéz, de
FELKÉSZÜLÉS
növeli a sikerét. Végezzen el 6 egyszerű lépést a személyre szabott kilépési terv elkészítéséhez. Készítse el saját kilépési tervét az alábbi lépések végrehajtásával. Letöltheti, kinyomtathatja és hozzáadhatja a kilépési tervet online naptáraihoz.
1
Állítsa be a kilépés dátumát
Először állítsa be a kilépés dátumát
Válasszon egy napot a következő két héten belül. Ez elegendő időt ad a felkészülésre.
Rejtett
LÉPÉS DÁTUMA*
LÉPÉS DÁTUMA*
Hónap
Nap
Év
A nikotin kívül esik a rendszerén.

A fizikai elvonási tünetek elhalványulnak.

Az érzelmi és szokásos kiváltó okok utáni vágyakozás folytatódhat.
2
Válassza ki a kilépéshez szükséges okokat
Számos oka lehet a cigaretta, az elektronikus cigaretta (e-cigaretta) dohányzásának vagy más típusú dohányzás abbahagyásának. Mindegyik jó. Válassza ki az okait. Hozzáadódnak az Ön testreszabott „Saját kilépési tervéhez”.
- Legyen egészségesebb
- Pénzt megtakarítani
- Jobban illatozzon
- A szeretteim
3
AZONOSÍTJA KIEMELŐKET
A kiváltó okok ismerete segít az irányításban maradni. Első kilépéskor érdemes elkerülni a kiváltó okokat. Miután egy ideig dohánymentes maradt, más módszereket találhat a kiváltó okok kezelésére. Válassza ki azokat a kiváltókat, amelyek miatt dohányzást okoz. Hozzáadódnak a személyre szabott „Kilépési tervemhez”.
Érzelmi kiváltók
- Stresszes érzés
- Ideges
- Rosszul érzem magam
- Magányos érzés
- Unatkozom
- Harc után lehűlni
Szokásos kiváltók
- Telefonon beszélni
- Alkoholt inni
- TV-t nézek
- Vezetés
- Étkezés befejezése
- Kávét inni
- Munkaszünetet tartani
- Szex után
Szociális triggerek
- Bárba menni
- Társasági eseményre járni
- Látni, hogy valaki más dohányzik
4
Készülj fel a sóvárgás elleni küzdelemre
A sóvárgás csak néhány percig tart - de ezek a percek elhatalmasodhatnak. Válassza ki a sóvárgás típusait. A vágyak legyőzésére vonatkozó tippeket hozzáadjuk személyre szabott „Saját kilépési tervemhez”.
sóvárgást
- El kell foglalnia a kezét és a száját?
  Tartson egy szívószálat a kezében, és lélegezzen át.
  Játsszon egy érmével vagy gemkapoccsal, hogy elfoglalt legyen a keze.
- Dohányzást használ a stressz enyhítésére vagy a hangulat javítására?
  Gyakorold a mély lélegzést a megnyugváshoz, vagy végezz néhány nyomást a gőz lefújására.
  Forduljon barátaihoz, családjához és tanácsadóihoz, ha szüksége van valakire, akivel beszélgethet.
- Nehezen tudod elfoglalni és elfoglalni az elmédet?
  Készítsen listát azokról a feladatokról, amelyeket elvégezhet, amikor eljön a vágy. Ez a lista tartalmazhat házimunkát, e-mailekre válaszolást, ügyintézést vagy a másnapi ütemezés megtervezését.
- Ingerlékeny és szorongó lesz cigaretta nélkül?
  A nikotinpótló terápia (NRT), például tapaszok, íny vagy pasztillák segítenek az elvonási tünetek enyhítésében. Beszéljen kezelőorvosával, hogy melyik típusú NRT az Ön számára megfelelő.
- Használ dohányt energiához?
  Az energiaszint stabilan tartása érdekében rendszeresen mozogjon és egészséges harapnivalókat fogyasszon egész nap.
  Győződjön meg róla, hogy rengeteget alszik éjszaka, hogy segítsen abban, hogy nappal lassan érezze magát.
- Dohányzol, mert kellemes és pihentető?
  Kényeztesse magát más örömmel. Hallgassa meg kedvenc dalait, tervezzen moziestet barátaival, vagy spóroljon cigarettáját, e-cigarettáját, rágódohányát vagy tubákját egy különleges csemegére egy dohányzás nélküli mérföldkő elérésekor.
5
SZabaduljon meg a dohányos emlékeztetőktől
A dohányra való emlékeztetők meglátása megnehezíti a dohánymentes maradást. A kilépés napja előtt szabaduljon meg minden emlékeztetőtől otthonában, autójában és munkahelyén. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori emlékeztetőket és azokat, hogyan kell kezelni őket. Ez a lista hozzáadódik a testreszabott „Saját kilépési tervhez”.
Készülj fel a leszokásra
- Mossa le a ruházatát, különösen a kabátot, amelyet visel, hogy szünetet tartson.
- Tisztítsa meg autóját.
- Megszabadulni a gyufáktól, a hamutartóktól és minden olyan cigarettacsikktől, amely esetleg otthonán kívül található.
- Helyezzen vágyakozó harci tárgyakat - például szívószálakat, nikotingumit vagy házimunkát - azokra a helyekre, ahol cigarettáját, hamutartóját, gyufáját és öngyújtóját tartotta.
6
LÉPJEN EXTRA SEGÍTSÉGGEL
A 802quits.org rengeteg eszközzel rendelkezik a kilépés megkönnyítésére. Fedezze fel ezeket az erőforrásokat, és válassza ki azokat, amelyek érdeklik. Hozzáadásra kerülnek személyre szabott „Saját kilépési tervemhez”, és tájékoztatást kapnak azok használatáról.
Segítség
- Telefonon kilép
  Hívja az 1-800-QUIT-NOW számot ingyenes, személyre szabott kilépési segítségért egy-egy coachingban. A Quitline Coachok a nap 24 órájában rendelkezésre állnak, további támogatással e-mailben és szövegesen. Ingyenes tapaszokat, ínyeket és pasztillákat tartalmaz.
- Lépjen ki személyesen
  Kérjen segítséget a Vermont Quit Partners kiscsoportos kortárs támogatásával való kilépéshez. Heti 4-6 hetes ülések állnak rendelkezésre az állam egész területén. Ingyenes tapaszokat, ínyeket és pasztillákat tartalmaz.
- Lépjen ki az Online szolgáltatásból
  A 802quits.org webhelyen lépjen ki önállóan online eszközök és források, például üzenőfalak segítségével. Ingyenes tapaszokat, ínyeket és pasztillákat tartalmaz.
- Kilépés a gyógyszeres kezelésből
  A gyógyszerek és / vagy a nikotinpótló terápia (NRT) használata javíthatja a jó kilépés esélyeit. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, melyik lehetőség a legmegfelelőbb.
7
Mondja el barátainak és családjának.
A dohányról való leszokás könnyebb, ha szeretteitől támogatást kap.