CSALÓK KEZELÉSE

A dohányzásról, a dohányzásról vagy más dohányzásról való leszokás olyan, mint egy új készség elsajátítása - például kosárlabdázás vagy autóvezetés. A legfontosabb tennivaló a gyakorlat - mert minden alkalommal, amikor megpróbálsz leszokni, valami újat tanulsz. Ezért számít minden próbálkozás. Győződjön meg róla, hogy elismeri-e magát a kilépésért végzett összes munkájáért. Ne felejtse el, hogy ha még egy kis segítségre van szüksége a kilépéshez, a 802Quits személyre szabott kínálatot kínál segítség telefonon (1-800-QUIT-NOW), személyes és online.

Néha, bár a cél a teljes kilépés, megcsúszhat. A csúsztatás annyit jelent, hogy egy kicsit több gyakorlásra van szüksége egy adott helyzet kezelésében. A legfontosabb, hogy azonnal térj vissza a sínre és ne engedje, hogy a csúszás az utadba kerüljön. Természetes, ha egy cigaretta utáni vágyakozásról vagy csúsztatásról van szó, vagy negatív gondolataink vannak. Készüljön fel erre, és ne hagyja, hogy a negatív érzések visszatérjenek a dohányzáshoz, a dohányzáshoz vagy más dohányzáshoz.

Ne feledje: A csúsztatás csak csúsztatás. Ez nem azt jelenti, hogy ismét dohányos, vaper vagy dohányos vagy. A dohánymentes maradni gyakran nehéz lehet. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy továbbra is kilépjen. Ha mégis visszaesik, ne feledje, sokan csúsznak! Gondoljon arra, milyen messzire jutott el ezen az úton a dohánymentes élet felé, amely nagyobb szabadságot ad más dolgok élvezéséhez. Csak térjen vissza a pályára.

Soha ne felejtsd el a leszokás okait.

Ne vegyen még „csak 1 pöfékelést” egy másik cigarettából, vagy „csak 1 rágást” rágódohányból vagy „csak 1 vape-hit” -et.

Ne racionalizáljon, és ne gondolja, hogy csak egy lehet.

Tervezzen kockázatos helyzeteket (unalom, alkoholfogyasztás, stressz), és döntse el, mit fog tenni a dohányzás helyett.

Jutalmazza meg, hogy nem használ dohányt. A megtakarított pénzt, ha nem vásárol cigarettát vagy más terméket, használjon valami számodra értelmes dologra. Akár akkora is lehet, mint egy használt autó, hiszen napi 1 csomag cigaretta több mint 3,000 dollárba kerülhet évente.

Legyen büszke arra, hogy megpróbálja abbahagyni a dohányzást, és ossza meg történeteit másokkal.

Kezdje úgy gondolni, hogy nem dohányzó, dohánymentes.

Kell egy figyelemelterelés?

Válasszon két ingyenes kilépési eszközt, és elküldjük Önnek!

Ingyenes kilépési eszközök