VIŠE OD NAVIKE

Zašto je teško napustiti duhan

Iako želite prekinuti, dva su razloga zbog kojih to može biti teško:

1.Budući da upotreba duhana jako izaziva ovisnost i stoga nije samo navika, imate fizičku potrebu za nikotinom. Odustajanje od nikotina osjećate kada predugo ostanete bez cigarete ili e-cigarete, duhana za žvakanje, burmutice ili vape. Tijelo vam to "govori" kad osjetite želju. Žudnja nestaje kad zadovoljite ovisnost paljenjem ili upotrebom drugog oblika duhana. Pripremite se za rješavanje ovoga dodavanjem besplatni flasteri, guma i pastile ili drugi lijekovi koji prestaju da liječe prema vašem prilagođenom napuštenom planu.

2.Možda ste ovisni o činu korištenja duhana. Dok je vaše tijelo razvijalo fizičku potrebu za nikotinom, učili ste se pušiti, žvakati ili vapati i trenirali ste se za upotrebu duhana u mnogim različitim situacijama. Te se situacijske natuknice mogu prevladati ako se za njih prethodno pripremite.

Ikona akcijskih strategija

Znanje kako biste željeli izaći na kraj s okidačima poput dolje navedenih prije nego što se suočite s njima kao s nepušačem, pomoći će vam da se osjećate samopouzdano.

Završavanje obroka
Pijenje kave ili alkohola
Razgovor telefonom
Pauzirati
Tijekom stresa, svađe, razočaranja ili negativnog događaja
Vožnja ili vožnja automobilom
Biti u blizini prijatelja, suradnika i drugih ljudi koji puše ili koriste druge duhanske proizvode
Druženje na zabavama

Što je s e-cigaretama?

E-cigarete jesu ne odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) kao pomoć u odvikavanju od pušenja. E-cigarete i drugi elektronički sustavi za isporuku nikotina (ENDS), uključujući osobne isparivače, olovke za vape, e-cigare, e-nargile i uređaje za vaping, mogu izložiti korisnike nekim istim otrovnim kemikalijama koje se nalaze u zapaljivom cigaretnom dimu.

Što pokreće vašu potrebu za upotrebom duhana?

Zapišite svoje okidače i razmislite o najboljem načinu postupanja sa svakim od njih. Strategije mogu biti jednostavne, poput izbjegavanja određenih situacija, držanja žvake ili tvrdih slatkiša, zamjene vrućeg čaja ili žvakanja leda ili nekoliko dubokih udisaja.

Odgađanje je još jedna taktika. Dok se pripremate prestati pušiti, vapirati ili koristiti drugi duhan, razmislite kada obično popijete prvi dan, žvačete ili vapete dan i pokušajte to odgoditi što duže možete. Čak i odgađanje kratkog vremena i produženje svakog dana do datuma prestanka može smanjiti žudnju. Savjete i ideje o tome kako se nositi s tim okidačima pogledajte Ostati prekinut.

Izradite svoj prilagođeni plan prestanka rada

Potrebna vam je samo minuta da napravite vlastiti prilagođeni plan prestanka rada.