RAZLOZI DA DOBRO OSTAVITE

Koji je najbolji razlog za prestanak pušenja, vepinga ili upotrebe drugih duhanskih proizvoda? Mnogo je razloga za prekid. Svi su oni dobri. I nisi sama.

Trudna ili novopečena mama?

Nabavite besplatnu prilagođenu pomoć za prestanak pušenja i drugog duhana za vas i vašu bebu.

Poboljšajte svoje zdravlje

Mnogo je razloga za prestanak pušenja ili upotrebu drugih duhanskih proizvoda. Odvikavanje od cigareta, e-cigareta ili drugog duhana ne samo da će poboljšati vaše zdravlje, već vam može pomoći da se osjećate bolje i dati vam više energije za bavljenje drugim zdravim navikama poput vježbanja.

Iako su mnogi ljudi zabrinuti debljanjem nakon prestanka, važno je imati na umu sve prednosti odvikavanja od pušenja ili drugog duhana i koliko odricanjem činite za svoje zdravlje. Jer pušenje utječe na cijelo tijelo, cijelo vaše tijelo ima koristi.

Ako ste zabrinuti debljanjem ili želite naučiti što jesti da biste zaustavili želju, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u prevenciji debljanja i poboljšanju zdravlja!

Zapamtite da se ne radi o tome da sebi nešto uskratite - već o tome da hranite svoje tijelo onim što treba biti u najboljem izdanju. Zdrava hrana ne samo da može spriječiti debljanje, već može biti i ukusna! 1 2

Ploča zdrave prehrane mješavina je povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih bjelančevina
Jedite puno voća i povrća.

Planirajte svoje obroke i zdrav međuobrok tako da nikada ne budete stvarno gladni. (Previše je lako zgrabiti nezdravu hranu kad ste gladni.)

Dođite s popisom zdravih grickalica u kojima uživate (npr. Sjemenke suncokreta, voće, kokice bez maslaca, integralni krekeri sa sirom, štapić celera s maslacem od kikirikija).

Pijte puno vode, a pića ograničite na kalorije poput alkohola, slatkih sokova i gaziranih pića.

Pazite na veličinu porcija. Tanjur zdrave prehrane2 dolje vam može pomoći u planiranju veličina porcija.

    • Cilj vam je da polovica vašeg tanjura bude voće ili povrće, 1/4 tanjura nemasni protein (npr. Piletina, pečena riba, čili), a 1/4 tanjura zdravi ugljikohidrati poput slatkog krumpira ili smeđe riže.
    • Ako imate "slatki zub", ograničite desert jednom dnevno i ograničite veličinu deserta (npr. Pola šalice sladoleda, pola šalice orašastih plodova pomiješanih sa čipsom od suhog voća i tamne čokolade, 6 oz. Grčki jogurt s 1 komad svježeg voća, 2 kvadrata tamne čokolade). Potražite na internetu "ideje o zdravim desertima".

Tjelesna aktivnost, poput hodanja, vrtlarenja / rada na dvorištu, vožnje biciklom, plesa, dizanja utega, lopatanja, skijaškog trčanja, krpljanja, pomaže vam na mnogo načina1:

Smanjuje stres

Pomaže poboljšati vaše raspoloženje

Pomaže u sprečavanju debljanja

Snižava razinu šećera kako bi se spriječio dijabetes (ili dijabetes držao pod kontrolom)

Čini tijelo jačim

Održava kosti i zglobove zdravijima

Postavite si cilj dodavanju dodatnih 5 minuta tjelesne aktivnosti onome što već radite svaki dan dok ne dosegnete sat vremena dnevno. Zapamtite, tjelesna aktivnost može biti sve zbog čega se dovoljno krećete da biste se oznojili.

Navika primanja duhana u usta - osobito pušenje - može se otpustiti jednako teško kao i sam duhan. Primamljivo je cigaretu, e-cigaretu ili olovku za vaping zamijeniti hranom kako bi se zadovoljila ta navika primanja usta. Nekim ljudima koji koriste duhan korisno je žvakati slamu ili gumu bez šećera ili učiniti nešto novo da im zaokupi ruke.

Ne dopustite da vas briga oko udebljanja nekoliko kilograma obeshrabri od prestanka. Odustajanjem ne poduzimate samo korake da svom životu dodate godine, poboljšavate kvalitetu života i zaštitite ljude oko sebe od pasivnog dima. Ne oklijevajte razgovarati sa svojim liječnikom ako vas brine debljanje.

Evo nekoliko dodatnih resursa o mršavljenju ili održavanju zdrave težine:

CDC: Zdrava težina

CDC: Zdrava prehrana za zdravu težinu

Za svoju obitelj

Duhanski dim je nezdrav za sve u vašem domaćinstvu. Ali to je posebno štetno za djecu čija se pluća još uvijek razvijaju i za ljude s astmom, rakom, HOBP-om i srčanim bolestima. Zapravo je pušenje i izlaganje pasivnom dimu jedan od najčešćih i najozbiljnijih pokretača astme.

Američki generalni kirurg kaže da postoji Ne bezrizična razina izloženosti pasivnom dimu. Za svakoga je i pasivno pušenje poput pušenja. Čak i kratka izloženost pasivnom dimu imaju neposredne štetne učinke, kao što je povećani rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i raka pluća.

Djeca i bebe imaju mala pluća koja još uvijek rastu. Oni imaju još veći rizik od pasivnih otrova od dima.

Kada djeca udišu dim, to može uzrokovati zdravstvene probleme koji im ostaju cijeli život. To uključuje probleme poput astme, bronhitisa, upale pluća, čestih upala uha i alergija.

Za odrasle koji pate od astme, alergija ili bronhitisa, pasivni dim pogoršava simptome.

Bebe čiji roditelji ili njegovatelji puše imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).

Kućni ljubimci koji udišu pasivni dim imaju više alergija, raka i pluća nego kućni ljubimci koji žive u kućama bez dima.

Posljedice nehotičnog izlaganja duhanskom dimu na zdravlje: Izvještaj generalnog kirurga

Vaša obitelj može vam biti glavni motiv da prestanete pušiti cigarete, e-cigarete ili druge duhanske proizvode. Dopustite im da vas ohrabre i podrže u prestanku pušenja.

Ne želim da moje 3 kćeri, suprug ili 2 unuka moraju prolaziti gledajući me kako umirem od užasne bolesti, na užasan način! Trideset dana bez cigarete i još puno dana života unaprijed! Ne bih mogao biti sretniji. 🙂

JANET

VERGENNES

Zbog bolesti

Dijagnosticiranje bolesti može biti zastrašujući poziv na uzbunu koji vas motivira da poduzmete prve korake prema programu za prestanak pušenja ili drugog duhana. Bilo da prekid može poboljšati vašu bolest ili vam pomoći u boljem upravljanju simptomima, zdravstvene dobrobiti mogu biti dalekosežne.

Kad sam dao otkaz prije 17 godina, to nije bio prvi put da sam pokušao dati otkaz, ali to je bio zadnji i posljednji put. Upravo su mi dijagnosticirali kronični bronhitis i emfizem u ranoj fazi, znao sam da je to moje posljednje upozorenje. Shvatio sam koliko sam imao sreće što mi nisu rekli da imam rak pluća.

NANCY

Spoj Essex

Pomozite trudnim Vermonterima da prestanu

Zaštitite bebino zdravlje

Ako ste vi ili vaš partner trudni ili razmišljate o trudnoći, pravo je vrijeme da prestanete pušiti. Prestanak pušenja prije, tijekom ili nakon trudnoće je najbolje poklon koji možete dati sebi i svojoj bebi.

Smanjuje šanse za spontani pobačaj

Daje bebi više kisika, čak i nakon samo 1 dana nepušenja

Stvara manji rizik da će se vaše dijete roditi rano

Poboljšava šansu da se vaša beba s vama vrati iz bolnice

Smanjuje probleme s disanjem, piskanje i bolesti kod beba

Smanjuje rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS), upala uha, astme, bronhitisa i upale pluća

Vaše je zdravlje važno i za vašu bebu.

Imat ćete više energije i lakše ćete disati

Vaše majčino mlijeko bit će zdravije

Vaša će odjeća, kosa i dom bolje mirisati

Vaša će hrana imati bolji okus

Imat ćete više novca koji možete potrošiti na druge stvari

Manje je vjerojatnost da ćete razviti srčane bolesti, moždani udar, rak pluća, kroničnu bolest pluća i druge bolesti povezane s dimom

Zatražite BESPLATNU prilagođenu pomoć za prestanak pušenja ili drugog duhana i zaradite nagrade za poklon kartice! Poziv 1-800-IZLAZ-SADA za rad sa posebno obučenim trenerom za napuštanje trudnoće i možete zaraditi poklon karticu od 20 ili 30 USD za svaki završeni savjetodavni poziv (do 250 USD) tijekom i nakon trudnoće. Saznajte više i počnite zarađivati ​​nagrade.

Čast izgubljenom voljenom

Gubitak voljene osobe važan je motiv za prestanak pušenja. Ostali iz Vermonta odustali su kako bi počastili život voljene osobe.

 

Moj je otac umro od svih zdravstvenih problema povezanih s pušenjem. Moja mama je još uvijek živa, ali zbog pušenja operirala je otvoreno srce. Nažalost, imam i nekih zdravstvenih problema povezanih s pušenjem: osteoporoza, polipi na glasnicama i KOPB. Ovo mi je prvi dan, i osjećam se stvarno dobro i snažno. Znam da to mogu. Znam da to zaslužujem.

Cheryl

Poštanski mlinovi

Spremi novac

Kad prestanete pušiti, parati ili druge duhanske proizvode, ne štedite samo svoje zdravlje. Zapanjit ćete se kad vidite što si možete priuštiti kad ne trošite novac na cigarete ili e-cigarete, žvakate duhan, burmuticu ili opskrbljujete.

Znao sam pušiti po kutiju dnevno, što je postajalo prilično skupo. Pa kad sam dao otkaz, počeo sam stavljati 5 dolara dnevno u staklenku u kuhinji. Dajem otkaz već 8 mjeseci, tako da sam uštedio prilično dobar dio promjene. Ako napravim godinu dana nakon prestanka, vodim kćer na odmor s novcem.

FRANK

Spremni za prvi korak?

Napravite prilagođeni plan prestanka s 802Quits već danas!