हैंडलिंग स्लिप्स

धूम्रपान, वापिंग या अन्य तंबाकू छोड़ना एक नया कौशल सीखने जैसा है—जैसे बास्केटबॉल खेलना या कार चलाना। करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अभ्यास है- क्योंकि हर बार जब आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप कुछ नया सीखते हैं। इसलिए हर कोशिश मायने रखती है। सुनिश्चित करें कि आप जो काम छोड़ने के लिए कर रहे हैं, उसके लिए आप खुद को श्रेय दें। मत भूलो, अगर आपको नौकरी छोड़ने के लिए थोड़ी और मदद की ज़रूरत है, तो 802Quits ऑफ़र कस्टमाइज़ किए गए हैं फ़ोन द्वारा सहायता (1-800-QUIT-NOW), व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन.

कभी-कभी, भले ही लक्ष्य पूरी तरह से छोड़ने का हो, आप फिसल सकते हैं। केवल एक पर्ची का मतलब यह है कि आपको किसी विशेष स्थिति को संभालने के लिए थोड़ा और अभ्यास करने की आवश्यकता है। कुंजी है सही रास्ते पर वापस जाओ और पर्ची को अपने रास्ते में न आने दें। सिगरेट की लालसा या पर्ची के बारे में कुछ नकारात्मक विचार या महसूस करना स्वाभाविक है। इसके लिए तैयार रहें, और नकारात्मक भावनाओं के कारण आप धूम्रपान, वापिंग या अन्य तंबाकू की ओर लौटने न दें।

टूटी हुई चेन आइकन
कार्य रणनीतियाँ आइकन

याद रखें: एक पर्ची सिर्फ एक पर्ची है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर से धूम्रपान करने वाले, वापर या तंबाकू उपयोगकर्ता हैं। तंबाकू मुक्त रहना अक्सर मुश्किल हो सकता है। छोड़ने में आपकी सहायता के लिए इन चरणों का पालन करें। यदि आपके पास एक विश्राम है, तो याद रखें, बहुत से लोग फिसल जाते हैं! इस बारे में सोचें कि आप तंबाकू मुक्त जीवन की इस यात्रा में कितनी दूर आ गए हैं जो आपको अन्य चीजों का आनंद लेने की अधिक स्वतंत्रता देगा। बस "ट्रैक पर वापस" प्राप्त करें।

छोड़ने के अपने कारणों को कभी न भूलें।
एक और सिगरेट का "सिर्फ 1 कश" या चबाने वाले तंबाकू का "सिर्फ 1 चबाना" या "सिर्फ 1 वेप-हिट" न लें।
तर्कसंगत मत बनो और सोचो कि आपके पास सिर्फ एक हो सकता है।
जोखिम भरी स्थितियों (बोरियत, शराब पीना, तनाव) के लिए योजना बनाएं और तय करें कि तंबाकू का उपयोग करने के बजाय आप क्या करेंगे।
तंबाकू का सेवन न करने पर खुद को पुरस्कृत करें। सिगरेट या अन्य उत्पाद न खरीदने से आप जो पैसा बचाते हैं उसका उपयोग अपने लिए सार्थक किसी चीज़ पर करें। यह पुरानी कार जितनी बड़ी भी हो सकती है, क्योंकि एक दिन में सिगरेट के 1 पैकेट की कीमत 3,000 डॉलर प्रति वर्ष से अधिक हो सकती है।
तंबाकू का उपयोग बंद करने की कोशिश करने पर गर्व करें और अपनी कहानी दूसरों के साथ साझा करें।
अपने आप को एक धूम्रपान न करने वाला, तंबाकू मुक्त समझना शुरू करें।

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