आदत से ज्यादा
तम्बाकू छोड़ना कठिन क्यों है?
भले ही आप छोड़ना चाहते हों, लेकिन दो कारण हैं जो इसे कठिन महसूस करा सकते हैं:
| 1. | चूँकि तम्बाकू का सेवन अत्यधिक व्यसनी होता है और इसलिए केवल आदत नहीं, आपको निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता होती है। जब आप सिगरेट या ई-सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू, सूंघने या वाइप के बिना बहुत देर तक जाते हैं तो आप निकोटीन निकासी का अनुभव करते हैं। जब आप तरसते हैं तो आपका शरीर आपको यह "बताता" है। एक बार जब आप किसी अन्य प्रकार के तंबाकू को जलाकर या उपयोग करके व्यसन को संतुष्ट करते हैं तो लालसा दूर हो जाती है। जोड़कर इससे निपटने के लिए तैयार हो जाइए मुक्त पैच, गम और लोज़ेंग या अन्य छोड़ी गई दवाएं आपके अनुरूप छोड़ने की योजना के लिए। |
| 2. | आप तंबाकू के सेवन के कार्य के आदी हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता विकसित कर रहा था, आप खुद को धूम्रपान करना, चबाना या वशीकरण करना सिखा रहे थे, और कई अलग-अलग स्थितियों में तंबाकू का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर रहे थे। यदि आप उनके लिए पहले से तैयारी करते हैं तो इन स्थितिजन्य संकेतों को दूर किया जा सकता है। |
अपने व्यापारियों को जानते हैं
धूम्रपान न करने वाले के रूप में सामना करने से पहले आप नीचे सूचीबद्ध ट्रिगर जैसे ट्रिगर्स से कैसे निपटना चाहेंगे, यह जानने से आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
ई-सिगरेट के बारे में क्या?
ई-सिगरेट हैं नहीं अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा धूम्रपान छोड़ने में सहायता के रूप में अनुमोदित। ई-सिगरेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन डिलीवरी सिस्टम (ईएनडीएस), जिसमें व्यक्तिगत वेपोराइज़र, वेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का और वेपिंग डिवाइस शामिल हैं, उपयोगकर्ताओं को सिगरेट के धुएं में पाए जाने वाले कुछ ऐसे ही जहरीले रसायनों के संपर्क में ला सकते हैं।
तंबाकू का उपयोग करने के लिए आपके आग्रह को क्या ट्रिगर करता है?
अपने ट्रिगर नीचे लिखें और उनमें से प्रत्येक को संभालने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचें। रणनीतियाँ सरल हो सकती हैं, जैसे कुछ स्थितियों से बचना, अपने साथ गम या हार्ड कैंडी रखना, गर्म चाय की जगह लेना या बर्फ पर चबाना, या कई गहरी साँसें लेना।
देरी करना एक और युक्ति है। जैसे ही आप धूम्रपान, वापिंग या अन्य तंबाकू का उपयोग छोड़ने की तैयारी कर रहे हैं, इस बारे में सोचें कि आप आमतौर पर अपना पहला धूम्रपान कब करते हैं, दिन का चबाना या वाइप करते हैं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक देरी करने का प्रयास करें। यहां तक कि थोड़े समय की देरी से, और अपनी छुट्टी की तारीख तक हर दिन इसे लंबा करना, क्रेविंग को कम कर सकता है। इन ट्रिगर से निपटने के तरीके के बारे में सुझावों और विचारों के लिए, देखें रहना छोड़ो.
अपनी अनुकूलित योजना छोड़ें
अपनी खुद की छोड़ने की योजना बनाने में केवल एक मिनट का समय लगता है।