YADDA AKE sarrafa KWADAYI

Yaya tsawon lokacin janyewar nicotine zai kasance? Makonni biyu na farko sune mafiya wahala. Kasance cikin shiri don wucewa ta hanyar amfani da tsarin barin aikin ka na musamman, taimako daga likitanka, ƙarin tallafi daga wayar 802Quits ko in-Quit Coach a cikin mutum da kuma hanyar sadarwarka na talla zasu zama mabuɗin nasarar ku. Duk wani kwarewar barin aiki yana jin daban; zai zama da wahala ga wasu mutane fiye da wasu. Idan kun gwada hanya ɗaya a baya kuma bai yi aiki ba, la'akari da gwada wata. Kowane ƙoƙari yana haɓaka akan abin da kuka koya kuma yana kusantar da ku ga nasara.

E-Sigari fa?

E-sigari sune ba Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da shi a matsayin taimako don barin shan sigari. Sigari na E-sigari da sauran tsarin isar da sigarin na lantarki (ENDS), gami da masu amfani da hayaki na almara, albarusai, e-sigari, e-hookah da kuma na'urorin cire haya, na iya sanya masu amfani da shi cikin wasu sinadarai masu guba da ake samu a cikin hayakin sigari mai cin wuta.

Iconarƙashin sarkar gunki

Kasancewa Mai Sakin Taba

Yaya za ku yi a ranar daina aikin? Shin za ku yi tsalle daga gado, kuna ɗokin fara sabuwar rayuwar ku mara taba? Ko kuwa za ku ɓoye a ƙarƙashin murfin da fatan cewa ra'ayin daina shi mafarki ne kawai? Ko ta yaya, yi alfahari da sanin cewa lokacin da ka farka a Ranka na Tushe, yanzu a hukumance ba ka da sigari.

Wataƙila kuna mamakin yadda za ku daina sha'awar sigari da sauran kayayyakin sigari. Anan akwai wasu nasihu don sarrafa sha'awar sigari da e-cigare da sauran sha'awar taba.

A ranar fitowar ku, zaku so yin bincike cikin sauri don tabbatar da cewa taba taba duka. Bayan haka, fara ranarka ta hanyar bin dalilan da suka sa ka daina. Wani kyakkyawan ra'ayi shine a haɗa tare da "jakar taimako mai damuwa." A ciki, zaka iya sanya alewa mai wuyar shaƙatawa, mints, shan bugu ko masu motsa kofi, damuwar damuwa ko wani abu don kiyaye hannayenka, hoton ƙaunataccen ko dabba ko wasiƙa daga yaro ko daga kanka don kiyaye ka duk lokacin da kuka sami waɗancan sha'awar.

Ka yi tunani game da wuraren da ka saba shan sigari, taunawa ko vape. Idan zaku iya guje musu da zarar kun daina, hakan zai taimaka ku kiyaye ku daga jarabtar ku kuma taimakawa wajen sarrafa sigari, sigar e-cigare ko wasu sha'awar taba.

Abu mafi mahimmanci shi ne aiwatar da tsare-tsaren da kuka yi don wannan rana, gobe da kuma tsawon lokacin da kuke buƙata har sai sha'awar shan sigari ya kasance mai sauƙin sarrafawa. Ka san lokuta da yanayin da zasu baka damar amfani da sigari, amma farawa yanzu zaka iya sanya tsarin barin aikinka wanda aka keɓance don samun lokacin. Duk da yake jin sauƙin-sauƙin numfashi da ƙarin kuzari-zai faru a cikin 'yan kwanaki, zai iya ɗaukar watanni shida don jin ba tare da taba ba. A zahiri, kasancewa mara sa sigari a cikin watanni shida babban ci gaba ne don ci gaba da barin aikin.

Tasirin dabarun aiki

Dabarun Aiki

Dabarun aiki abubuwa ne da zaka iya yi wanda zai taimake ka ka sarrafa sha'awar. Babu wata hanyar da za a san kafin lokacin wanda zai yi aiki a gare ku, saboda haka yana da kyau a sami zaɓi da yawa. Kuna iya ganin cewa wasu suna aiki fiye da wasu a wasu yanayi. Hanyar hanyar da za a san tabbas ita ce ta gwada su.

Akwai dokoki uku masu sauƙi waɗanda za a bi yayin ɗaukar dabarun aiki:

1.Yakamata ayi sauki. Da sauƙin shi, ƙila za ku iya yin sa.
2.Ya kamata ya zama wani abu mai daɗi. Idan mara kyau ne, akwai yiwuwar bazaka so ka yi shi ba!
3.Aikin da kuka zaɓa ya kamata ya dakatar ko aƙalla ya rage ƙwarin gwiwa. Idan hakan bai rage sha'awar taba ko sigarin e-sigari, taba sigari, hayaki ko vape ba, kana bukatar nemo wani abu daban wanda zaiyi.

Misalan dabarun aiki don gwadawa:

  • Yi aiki da 4Ds. Auki ZURFIN numfashi ko 2. SHAN gilashin ruwa. YI wani abu. JINKIRTA tsawon minti 10.
  • Haɗa tare da wasu mashaya waɗanda suka san halin da kake ciki.
  • Rarraba kanka har sai sha'awar ta wuce. Yawancin sha’awa suna wucewa ne mintuna 3-5 kawai. Me kuke jin daɗi na wannan lokacin? Tunanin kuɗin da kuke ajiyewa da abin da za ku iya saya? Yin yawo? Kallon bidiyon YouTube da aka fi so? Duba ƙasa don ƙarin ra'ayoyi.
Alamar mai ƙidayar lokaci

5-Rarraba Minti

Idan zaka iya shiga cikin wannan sha'awar janyewar nicotine ta hanyar shagaltar da kanka, kai mataki daya ne kusa da isa burin ka. Lokacin da kake tunanin dainawa azaman nasara ɗaya na minti 5 a lokaci guda, yana iya jin ɗan sauƙi kaɗan.

  • Share tsoffin saƙonnin rubutu ko sabunta littafin adireshin wayarka.
  • Share tsoffin imel daga kwamfutarka ko wayarka.
  • Canja riga ko takalmi. Wannan ƙaramin aikin zai iya taimaka muku sake saiti da jin daɗi.
  • Auki ƙwallan ping pong da roba. Ba ya jin daɗi, amma ƙoƙarin nade waccan zaren a kusa da ƙwallon ping pong ba shi da sauƙi kamar yadda yake sauti, kuma yana sa ku cikin aiki har sai sha'awar ta wuce.
  • Yi yawo a ƙasa ko gini idan kana wurin aiki — ka ɗauka a matsayin hutu mara sigari.
  • Theauki motar zuwa wankin mota ko ɓoye cikin ciki.
  • Goge hakori da goge hakori. Zai taimaka cire hankalinka daga sha'awar, kuma kai ma zaka sami sabon numfashi!
  • Yi tunanin aƙalla waƙoƙi 5 tare da sunayen mutane a cikinsu.
  • Breakauki hutun abun ciye-ciye na sunflower iri-aiki ta waɗancan bawo na iya zama ƙalubale da lafiyayyar hanyar ciyar da mintuna 5.
  • Kwasfa lemu koda bakya jin cin shi. Yana ɗaukar minti 5 kawai don cire duk waɗannan fararen kayan.
  • Lokacin da sha'awar ta kama, je gidan wanka, wanke hannuwanku kuma duba kanku a cikin madubi. A lokacin da ka shirya hutun sigari, hakika sha'awar ta tafi.
  • Yi wasa tare da abun damuwa ko dutsen damuwa don hannayenku suyi aiki yayin da kuke aiki ta hanyar sha'awar.
  • Yi sauri tafiya kuma ƙidaya matakanku a kan hanyar, ku ga idan kuna iya yin morean kaɗan a kowace rana.
  • Tsaftace gidan ko kuma ku magance kabad. Kyauta: babu sigari da sabon gida, mara tsabta.
  • Yi wasa shi kadai ko wani wasa idan kuna cikin kwamfuta, amma ba idan wurin aikinku ba ya ba da izinin hakan!
  • Aiwatar da 4Ds… Numfashi CIGABA. SHAN gilashin ruwa. YI wani abu. JINKIRTA tsawon minti 10.

Don fito da jerin abubuwan raba hankali da nasihu don gudanar da sha'awa, kuyi tunani akan lokutan da kuke sha'awar sigari ko sigari, shan tabar sigari, fure-fure ko kuma yawan tsagaitawa. Misali, idan kuna haskakawa koyaushe a cikin mota, kunna rediyo maimakon kuma rera waƙa tare da waƙar. Yawancin waƙoƙi suna minti uku zuwa biyar. Da zarar kun gama, ya kamata sha'awar ku ta tafi.

Ana buƙatar damuwa?

Zaɓi kayan aikin barin kyauta guda biyu kuma za mu turo muku su!