સારા માટે છોડવાના કારણો
ધૂમ્રપાન, વેપિંગ અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ છોડવાનું શ્રેષ્ઠ કારણ શું છે? છોડવાના ઘણા કારણો છે. તે બધા સારા છે. અને તમે એકલા નથી.
સગર્ભા કે નવી મમ્મી?
તમારા અને તમારા બાળક માટે ધૂમ્રપાન અને અન્ય તમાકુ છોડવા માટે મફત અનુરૂપ મદદ મેળવો.
તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો
ધૂમ્રપાન છોડવા અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાના ઘણા કારણો છે. સિગારેટ, ઈ-સિગારેટ અથવા અન્ય તમાકુ છોડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે એટલું જ નહીં, તે તમને સારું અનુભવવામાં અને કસરત જેવી અન્ય સ્વસ્થ ટેવોમાં જોડાવા માટે તમને વધુ ઊર્જા આપી શકે છે.
જ્યારે ઘણા લોકો છોડ્યા પછી વજન વધારવા વિશે ચિંતિત હોય છે, ત્યારે ધૂમ્રપાન અથવા અન્ય તમાકુ છોડવાના તમામ ફાયદાઓ અને છોડવાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું કરી રહ્યા છો તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે ધૂમ્રપાન આખા શરીરને અસર કરે છે, તમારા આખા શરીરને ફાયદો થાય છે.
જો તમે વજન વધારવા વિશે ચિંતિત છો, અથવા તમારી તૃષ્ણાને રોકવા માટે શું ખાવું તે વિશે જાણવા માગો છો, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને વજન વધતા અટકાવવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે!
તંદુરસ્ત ખોરાકથી તમારા શરીરને પોષણ આપો
યાદ રાખો કે તે તમારી જાતને કંઈક નકારવા વિશે નથી - તે તમારા શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ બનવાની જરૂર છે તે ખવડાવવા વિશે છે. તંદુરસ્ત ખોરાક માત્ર વજનમાં વધારો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે! 1 2
- તમારી રાત્રિભોજનની અડધી પ્લેટ ફળો અથવા શાકભાજીની હોય, પ્લેટનો 1/4 ભાગ દુર્બળ પ્રોટીન (દા.ત., ચિકન, બેકડ ફિશ, મરચું) અને 1/4 થાળી સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવી કે શક્કરિયા અથવા બ્રાઉન રાઇસ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- જો તમારી પાસે "મીઠી દાંત" હોય, તો મીઠાઈને દિવસમાં એક વખત મર્યાદિત કરો અને મીઠાઈનું કદ મર્યાદિત કરો (દા.ત. અડધો કપ આઈસ્ક્રીમ, અડધો કપ નટ્સ ડ્રાયફ્રૂટ અને ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ સાથે મિશ્રિત, 6 ઔંસ. ગ્રીક દહીં 1 સાથે તાજા ફળનો ટુકડો, ડાર્ક ચોકલેટના 2 ચોરસ). "સ્વસ્થ મીઠાઈના વિચારો" માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધો.
દરરોજ હલનચલન સાથે તમારા શરીરને પુરસ્કાર આપો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ચાલવું, બાગકામ/યાર્ડવર્ક, બાઇકિંગ, નૃત્ય, વજન ઉપાડવું, પાવડો ચલાવવો, ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, સ્નોશૂઇંગ, તમને ઘણી રીતે મદદ કરે છે1:
તમે દરરોજ એક કલાક સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી તમે દરરોજ જે કરો છો તેમાં 5 વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાનું લક્ષ્ય સેટ કરો. યાદ રાખો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ કંઈપણ હોઈ શકે છે જે તમને પરસેવો પાડવા માટે પૂરતી હલનચલન કરાવે છે.
તમારી તૃષ્ણાઓ સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે ખાવા સિવાયની પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો
તમાકુનો ઉપયોગ હાથથી મોઢામાં કરવાની આદત-ખાસ કરીને ધૂમ્રપાન-તમાકુની જેમ જ છોડવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે હાથથી મોંની આદતને સંતોષવા માટે સિગારેટ, ઈ-સિગારેટ અથવા વેપિંગ પેનને ખોરાક સાથે બદલવાની લાલચ આપે છે. કેટલાક લોકો કે જેઓ તમાકુનો ઉપયોગ કરે છે તેમને સ્ટ્રો અથવા સુગર-ફ્રી ગમ ચાવવું અથવા તેમના હાથ પર કબજો કરવા માટે કંઈક નવું કરવું મદદરૂપ લાગે છે.
થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાની ચિંતા તમને છોડવાથી નિરાશ ન થવા દો. છોડવાથી તમે ફક્ત તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવાના પગલાં લેતા નથી, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો છો અને તમારી આસપાસના લોકોને સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકથી સુરક્ષિત રાખો છો. જો તમને વજન વધવાની ચિંતા હોય તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં.
વજન ઘટાડવા અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે અહીં કેટલાક વધારાના સંસાધનો છે:
તમારા પરિવાર માટે
તમાકુનો ધુમાડો તમારા ઘરના દરેક વ્યક્તિ માટે અનિચ્છનીય છે. પરંતુ તે ખાસ કરીને એવા બાળકો માટે હાનિકારક છે જેમના ફેફસાં હજુ પણ વિકાસશીલ છે અને અસ્થમા, કેન્સર, COPD અને હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે. વાસ્તવમાં, ધૂમ્રપાન અને સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકનો સંપર્ક એ અસ્થમાના સૌથી સામાન્ય અને ગંભીર કારણોમાંનું એક છે.
યુએસ સર્જન જનરલ કહે છે કે ત્યાં છે નં સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના સંપર્કમાં જોખમ મુક્ત સ્તર. કોઈપણ માટે, સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકની આસપાસ રહેવું એ એવું છે કે તેઓ પણ ધૂમ્રપાન કરી રહ્યાં છે. સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના ટૂંકા સંપર્કમાં પણ તાત્કાલિક હાનિકારક અસરો હોય છે, જેમ કે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધે છે.
સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોક તમારા અને તમારા પ્રિયજનો માટે ખરાબ છે તે બધી રીતો જુઓ
યાદ રાખો કે તે તમારી જાતને કંઈક નકારવા વિશે નથી - તે તમારા શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ બનવાની જરૂર છે તે ખવડાવવા વિશે છે. તંદુરસ્ત ખોરાક માત્ર વજનમાં વધારો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે! 1 2
તમાકુના ધુમાડાના અનૈચ્છિક સંપર્કના આરોગ્ય પરિણામો: સર્જન જનરલનો અહેવાલ
તમારું કુટુંબ તમને સિગારેટ, ઈ-સિગારેટ અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનો છોડવામાં મદદ કરવા માટે મુખ્ય પ્રેરણા બની શકે છે. તમારા છોડવાના પ્રયત્નોમાં તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તમને ટેકો આપવા દો.
હું નથી ઈચ્છતો કે મારી 3 દીકરીઓ, પતિ કે 2 પૌત્રો મને ભયંકર રોગથી ભયાનક રીતે મૃત્યુ પામતો જોવો પડે! સિગારેટ વિના ત્રીસ દિવસ અને આગળ જીવવાના ઘણા દિવસો! હું વધુ ખુશ ન થઈ શક્યો. 
જેનેટ
વેર્જેનેસ
બીમારીના કારણે
બીમારીનું નિદાન થવું એ એક ડરામણી વેક-અપ કૉલ હોઈ શકે છે જે તમને ધૂમ્રપાન અથવા અન્ય તમાકુ છોડવાના પ્રોગ્રામ તરફ પ્રથમ પગલાં ભરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. શું છોડવાથી તમારી બીમારીમાં સુધારો થઈ શકે છે અથવા તમને તમારા લક્ષણોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, સ્વાસ્થ્ય લાભો દૂરગામી હોઈ શકે છે.
જ્યારે મેં 17 વર્ષ પહેલાં છોડી દીધું, ત્યારે તે પહેલી વાર નહોતું કે મેં છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, પરંતુ તે છેલ્લી અને અંતિમ વખત હતી. હમણાં જ ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ અને પ્રારંભિક તબક્કામાં એમ્ફિસીમાનું નિદાન થયું, હું જાણતો હતો કે તે મારી અંતિમ ચેતવણી હતી. મને સમજાયું કે હું કેટલો ભાગ્યશાળી છું કે મને ફેફસાનું કેન્સર હોવાનું જણાવવામાં આવ્યું ન હતું.
નેન્સી
એસેક્સ જંકશન
બાળકના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરો
જો તમે અથવા તમારા જીવનસાથી ગર્ભવતી હો અથવા ગર્ભાવસ્થા વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો ધૂમ્રપાન છોડવાનો આ એક ઉત્તમ સમય છે. સગર્ભાવસ્થા પહેલાં, દરમિયાન અથવા પછી ધૂમ્રપાન છોડવું શ્રેષ્ઠ છે ભેટ તમે તમારી જાતને અને તમારા બાળકને આપી શકો છો.
તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા બાળક માટે પણ મહત્વનું છે.
ધૂમ્રપાન અથવા અન્ય તમાકુ છોડવા અને કમાણી કરવા માટે મફત કસ્ટમાઇઝ્ડ મદદ મેળવો ભેટ કાર્ડ પુરસ્કારો! કૉલ કરો 1-800-હમણાં છોડો ખાસ પ્રશિક્ષિત પ્રેગ્નન્સી ક્વિટ કોચ સાથે કામ કરવા માટે અને તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી પૂર્ણ થયેલ દરેક કાઉન્સેલિંગ કૉલ ($20 સુધી) માટે $30 અથવા $250 ભેટ કાર્ડ મેળવી શકો છો. વધુ જાણો અને પુરસ્કારો મેળવવાનું શરૂ કરો.
ખોવાયેલા પ્રિય વ્યક્તિનું સન્માન કરો
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું નુકસાન એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રેરણા છે. વર્મોન્ટની આસપાસના અન્ય લોકોએ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના જીવનનું સન્માન કરવા માટે છોડી દીધું છે.
મારા પપ્પા ધૂમ્રપાન સંબંધિત તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી મૃત્યુ પામ્યા હતા. મારી મમ્મી હજી જીવિત છે, પણ ધૂમ્રપાનને કારણે તેની ઓપન હાર્ટ સર્જરી થઈ છે. કમનસીબે, મને ધૂમ્રપાન-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ છે: ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, મારા અવાજના તાર પર પોલિપ્સ અને COPD. આ મારો પહેલો દિવસ છે, અને હું ખરેખર સારો અને મજબૂત અનુભવું છું. હું જાણું છું કે હું આ કરી શકું છું. હું જાણું છું કે હું તે કરવા લાયક છું.
ચાર્લી
પોસ્ટ મિલ્સ
નાણાં બચાવવા
જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન, વેપિંગ અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનો છોડો છો, ત્યારે તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ બચાવી રહ્યાં છો એવું નથી. જ્યારે તમે સિગારેટ અથવા ઈ-સિગારેટ, તમાકુ ચાવવા, નસકોરી અથવા વરાળના પુરવઠા પર પૈસા ખર્ચતા ન હોવ ત્યારે તમે શું કરી શકો તે જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.
હું દરરોજ એક પેક ધૂમ્રપાન કરતો હતો, જે ખૂબ મોંઘો થતો હતો. તેથી જ્યારે મેં છોડી દીધું, ત્યારે મેં મારા રસોડામાં એક જારમાં દરરોજ $5 મૂકવાનું શરૂ કર્યું. મને હવે 8 મહિના થઈ ગયા છે, તેથી મારી પાસે પરિવર્તનનો ઘણો સારો હિસ્સો બચ્યો છે. જો હું નોકરી છોડ્યાને એક વર્ષ પૂર્ણ કરીશ, તો હું મારી પુત્રીને પૈસા સાથે વેકેશન પર લઈ જઈશ.
ફ્રેંક
પ્રથમ પગલું લેવા માટે તૈયાર છો?
આજે જ 802Quits સાથે કસ્ટમાઇઝ્ડ ક્વિટ પ્લાન બનાવો!