RAZÓNS PARA DEIXAR DE BEN

Cal é a mellor razón para deixar de fumar, vapear ou usar outros produtos do tabaco? Hai moitas razóns para deixar de fumar. Todos eles son bos. E non estás só.

Embarazada ou nova nai?

Obter axuda personalizada gratuíta para deixar de fumar e outro tabaco para vostede e o seu bebé.

Mellora a túa saúde

Hai moitas razóns para deixar de fumar ou usar outros produtos do tabaco. Deixar de fumar cigarros, cigarros electrónicos ou outro tabaco non só mellorará a súa saúde, senón que pode axudarche a sentirse mellor e darlle máis enerxía para participar noutros hábitos saudables como o exercicio.

Aínda que a moita xente lle preocupa gañar peso despois de deixar de fumar, é importante ter en conta todos os beneficios de deixar de fumar ou outro tabaco e o que está a facer pola súa saúde deixando de fumar. Porque fumar impacta en todo o corpo, todo o teu corpo benefíciase.

Se estás preocupado por engordar ou queres saber que comer para deter as ansias, aquí tes algúns consellos que che poden axudar a evitar o aumento de peso e mellorar a túa saúde.

NUTRE O CORPO CON ALIMENTOS SAUDABLES

Lembre que non se trata de negarse algo a si mesmo, senón de alimentar ao seu corpo o que necesita para ser o mellor. Os alimentos sans non só poden axudar a previr o aumento de peso, senón que poden ser deliciosos. 1 2

Un prato para comer sa é unha mestura de verduras, froitas, grans integrais e proteínas saudables
 Coma moitas froitas e verduras.
Planifica as túas comidas e unha merenda saudable para que non teñas moita fame. (É demasiado fácil coller alimentos pouco saudables cando tes fame.)
Veña cunha lista de lanches sans que che gusten (por exemplo, sementes de xirasol, froitas, pipoca sen manteiga, galletas integrais con queixo, pau de apio con manteiga de cacahuete).
Beba moita auga e limite as bebidas con calorías como alcol, zumes azucarados e refrescos.
Vexa os tamaños das súas porcións. A placa de alimentación sa2 a continuación pode axudarche a planificar o tamaño das túas porcións.
  • Pretende que a metade do prato sexa froitas ou vexetais, 1/4 do prato sexa unha proteína magra (por exemplo, polo, peixe ao forno, chile) e 1/4 do prato sexa un carbohidrato saudable como a batata ou o arroz integral.
  • Se tes un "dente doce", limita a sobremesa a unha vez ao día e limita o tamaño da sobremesa (por exemplo, media cunca de xeado, media cunca de froitos secos mesturados con froita seca e chips de chocolate negro, 6 oz. Iogur grego con 1 anaco de froita fresca, 2 cadrados de chocolate negro). Busca en Internet "ideas de sobremesas saudables".

PREMIA O SEU CORPO CON MOVEMENTO TODOS OS DÍAS

A actividade física, como camiñar, xardinería / xardín, andar en bicicleta, bailar, levantar pesas, palas, esquí de fondo, raquetas de neve, axúdache de moitos xeitos1:

Reduce o estrés
Axuda a mellorar o teu estado de ánimo
Axuda a evitar que engordes
Mantén os niveis de azucre baixos para previr a diabetes (ou controlar a diabetes)
Fai un corpo máis forte
Mantén os ósos e as articulacións máis saudables

Establece un obxectivo de engadir 5 minutos adicionais de actividade física ao que xa fas cada día ata chegar a unha hora ao día. Lembre, a actividade física pode ser calquera cousa que lle faga moverse o suficiente como para sudar.

ELIXE ACTIVIDADES OUTRAS QUE COMER PARA AXUDALLE A LOITAR AS ARTE

O hábito man a boca de usar tabaco, especialmente fumar, pode ser tan difícil de deixar de lado como o propio tabaco. É tentador substituír o cigarro, o cigarro electrónico ou o bolígrafo vaping por comida para satisfacer ese hábito corpo a corpo. Algunhas persoas que usan tabaco resúltalles útil mastigar palla ou chicle sen azucre ou facer algo novo para ocupar as mans.

Non deixes que a preocupación de gañar uns quilos de máis o desanime. Ao deixar de fumar, non só estás tomando medidas para engadir anos á túa vida, melloras a túa calidade de vida e gardas á xente que te rodea a salvo do fume de segunda man. Non dubide en falar co seu provedor de coidados de saúde se lle preocupa o aumento de peso.

Aquí tes algúns recursos adicionais para perder peso ou manter un peso saudable:

CDC: Peso saudable

CDC: Alimentación saudable para un peso saudable

Pola túa familia

O fume do tabaco non é saudable para todos os da túa casa. Pero é especialmente prexudicial para os nenos cuxos pulmóns aínda están en desenvolvemento e para as persoas con asma, cancro, EPOC e enfermidades cardíacas. De feito, fumar e estar exposto ao fume de segunda man é un dos desencadeantes do asma máis comúns e graves.

O cirurxián xeral dos Estados Unidos di que hai non nivel de risco libre de exposición ao fume de segunda man. Para calquera persoa, estar preto de fumar de segunda man é coma se fumen tamén. Incluso as exposicións curtas ao fume de segunda man teñen efectos nocivos inmediatos, como un maior risco de enfermidades cardíacas, accidente vascular cerebral, diabetes e cancro de pulmón.

VER TODAS AS FORMAS O FUMO DE SEGUNDA MAN É MALO PARA TI E OS TEUS ENCANTADOS

Lembre que non se trata de negarse algo a si mesmo, senón de alimentar ao seu corpo o que necesita para ser o mellor. Os alimentos sans non só poden axudar a previr o aumento de peso, senón que poden ser deliciosos. 1 2

Os nenos e os bebés teñen pequenos pulmóns que aínda medran. Teñen un risco aínda maior de velenos de fume de segunda man.
Cando os nenos respiran fume, pode causar problemas de saúde que permanecen con eles toda a vida. Estes inclúen problemas como asma, bronquite, pneumonía, infeccións frecuentes do oído e alerxias.
Para os adultos que padecen asma, alerxias ou bronquite, o fume de segunda man empeora os síntomas.
Os bebés cuxos pais ou coidadores fuman teñen o dobre de probabilidades de morrer polo síndrome de morte súbita infantil (PEID).
As mascotas que respiran fume de segunda man teñen máis alerxias, cancro e problemas pulmonares que as mascotas que viven en casas sen fume.

As consecuencias sanitarias da exposición involuntaria ao fume do tabaco: informe do cirurxián xeral 

A túa familia pode ser unha das principais motivacións para axudarche a deixar de fumar cigarros electrónicos ou outros produtos do tabaco. Déixelles animar e apoiar nos seus esforzos para deixar de fumar.

 Non quero que as miñas 3 fillas, o marido ou os 2 netos teñan que pasar por verme morrer dunha enfermidade horrible, dun xeito horrible! Trinta días sen cigarro e moitos máis días de vida por diante! Non podería estar máis feliz. 🙂

JANET
Vergennes

Por mor da enfermidade

Diagnosticarse dunha enfermidade pode ser un espertador que lle motiva a dar os primeiros pasos cara a un programa para deixar de fumar ou outro tabaco. Se deixar de fumar pode mellorar a súa enfermidade ou axudar a controlar mellor os síntomas, os beneficios para a saúde poden ser de gran alcance.

 Cando deixei hai 17 anos, non era a primeira vez que intentaba deixalo, pero era a última e última vez. Acaba de diagnosticarlle bronquite crónica e enfisema en fase inicial, souben que ese era o meu último aviso. Decateime da sorte que tiven de que non me dicían que tiña cancro de pulmón.

NANCY
Essex Junction

Axuda aos vermonteses embarazados a deixar de fumar

Protexa a saúde do bebé

Se vostede ou a súa parella están embarazadas ou están a pensar nun embarazo, agora é un bo momento para deixar de fumar. Deixar de fumar antes, durante ou despois do embarazo é o mellor agasallo que podes facerche a ti mesmo e ao teu bebé.

Reduce as posibilidades de ter un aborto involuntario
Dálle ao teu bebé máis osíxeno, incluso despois de só 1 día sen fumar
Crea menos risco de que o teu bebé naza cedo
Mellora as posibilidades de que o teu bebé chegue a casa dende o hospital contigo
Reduce problemas respiratorios, sibilancias e enfermidades nos bebés
Diminúe o risco de síndrome de morte súbita infantil (SIDS), infeccións do oído, asma, bronquite e pneumonía


A túa saúde tamén lle importa ao teu bebé.

Terás máis enerxía e respirarás máis tranquilo
O teu leite materno será máis saudable
A túa roupa, cabelo e casa cheirarán mellor
A túa comida terá un mellor sabor
Terás máis cartos que podes gastar noutras cousas
Terá menos probabilidades de desenvolver enfermidades cardíacas, ictus, cancro de pulmón, enfermidades crónicas de pulmón e outras enfermidades relacionadas co fume

Obtén axuda personalizada de balde para deixar de fumar ou outro tabaco e gañar recompensas da tarxeta regalo! Chamar 1-800-PARA-AGORA para traballar cun adestrador especializado en abandonar o embarazo e pode gañar unha tarxeta regalo de 20 ou 30 dólares por cada chamada de asesoramento completa (ata 250 dólares) durante e despois do embarazo. Máis información e comeza a gañar recompensas.

Honra a un amado perdido

A perda dun ser querido é unha importante motivación para deixar de fumar. Outros en Vermont deixaron de honrar a vida dun ser querido.

 Meu pai morreu por todos os problemas de saúde relacionados co tabaquismo. A miña nai aínda está viva, pero foi operada de corazón aberto debido a que fumaba. Por desgraza, tamén teño algúns problemas de saúde relacionados co tabaquismo: osteoporose, pólipos nas cordas vocais e EPOC. Este é o meu primeiro día e síntome moi ben e forte. Sei que podo facelo. Sei que merezo facelo.

Cheryl
Post Mills

Aforrar cartos

Cando deixas de fumar, vapear ou outros produtos do tabaco, non estás aforrando só a túa saúde. Sorprenderache ao ver o que podes permitirte cando non gastas cartos en cigarros ou cigarros electrónicos, mastigar tabaco, tabaco ou subministrar vapores.

 Adoitaba fumar un paquete ao día, que estaba a ser bastante caro. Entón, cando deixei de empregar, comecei a poñer 5 dólares ao día nun frasco da miña cociña. Levo 8 meses deixándoo, así que gardei un bo anaco de cambio. Se chego a un ano deixando, vou á miña filla de vacacións co diñeiro.

FRANK

¿Preparado para dar o primeiro paso?

Crea un plan de saída personalizado con 802Quits hoxe.

Volver arriba