RAZÓNS PARA DEIXAR DE BEN
Cal é a mellor razón para deixar de fumar, vapear ou usar outros produtos do tabaco? Hai moitas razóns para deixar de fumar. Todos eles son bos. E non estás só.
Embarazada ou nova nai?
Obter axuda personalizada gratuíta para deixar de fumar e outro tabaco para vostede e o seu bebé.
Mellora a túa saúde
Hai moitas razóns para deixar de fumar ou usar outros produtos do tabaco. Deixar de fumar cigarros, cigarros electrónicos ou outro tabaco non só mellorará a súa saúde, senón que pode axudarche a sentirse mellor e darlle máis enerxía para participar noutros hábitos saudables como o exercicio.
Aínda que a moita xente lle preocupa gañar peso despois de deixar de fumar, é importante ter en conta todos os beneficios de deixar de fumar ou outro tabaco e o que está a facer pola súa saúde deixando de fumar. Porque fumar impacta en todo o corpo, todo o teu corpo benefíciase.
Se estás preocupado por engordar ou queres saber que comer para deter as ansias, aquí tes algúns consellos que che poden axudar a evitar o aumento de peso e mellorar a túa saúde.
NUTRE O CORPO CON ALIMENTOS SAUDABLES
Lembre que non se trata de negarse algo a si mesmo, senón de alimentar ao seu corpo o que necesita para ser o mellor. Os alimentos sans non só poden axudar a previr o aumento de peso, senón que poden ser deliciosos. 1 2
- Pretende que a metade do prato sexa froitas ou vexetais, 1/4 do prato sexa unha proteína magra (por exemplo, polo, peixe ao forno, chile) e 1/4 do prato sexa un carbohidrato saudable como a batata ou o arroz integral.
- Se tes un "dente doce", limita a sobremesa a unha vez ao día e limita o tamaño da sobremesa (por exemplo, media cunca de xeado, media cunca de froitos secos mesturados con froita seca e chips de chocolate negro, 6 oz. Iogur grego con 1 anaco de froita fresca, 2 cadrados de chocolate negro). Busca en Internet "ideas de sobremesas saudables".
PREMIA O SEU CORPO CON MOVEMENTO TODOS OS DÍAS
A actividade física, como camiñar, xardinería / xardín, andar en bicicleta, bailar, levantar pesas, palas, esquí de fondo, raquetas de neve, axúdache de moitos xeitos1:
Establece un obxectivo de engadir 5 minutos adicionais de actividade física ao que xa fas cada día ata chegar a unha hora ao día. Lembre, a actividade física pode ser calquera cousa que lle faga moverse o suficiente como para sudar.
ELIXE ACTIVIDADES OUTRAS QUE COMER PARA AXUDALLE A LOITAR AS ARTE
O hábito man a boca de usar tabaco, especialmente fumar, pode ser tan difícil de deixar de lado como o propio tabaco. É tentador substituír o cigarro, o cigarro electrónico ou o bolígrafo vaping por comida para satisfacer ese hábito corpo a corpo. Algunhas persoas que usan tabaco resúltalles útil mastigar palla ou chicle sen azucre ou facer algo novo para ocupar as mans.
Non deixes que a preocupación de gañar uns quilos de máis o desanime. Ao deixar de fumar, non só estás tomando medidas para engadir anos á túa vida, melloras a túa calidade de vida e gardas á xente que te rodea a salvo do fume de segunda man. Non dubide en falar co seu provedor de coidados de saúde se lle preocupa o aumento de peso.
Aquí tes algúns recursos adicionais para perder peso ou manter un peso saudable:
Pola túa familia
O fume do tabaco non é saudable para todos os da túa casa. Pero é especialmente prexudicial para os nenos cuxos pulmóns aínda están en desenvolvemento e para as persoas con asma, cancro, EPOC e enfermidades cardíacas. De feito, fumar e estar exposto ao fume de segunda man é un dos desencadeantes do asma máis comúns e graves.
O cirurxián xeral dos Estados Unidos di que hai non nivel de risco libre de exposición ao fume de segunda man. Para calquera persoa, estar preto de fumar de segunda man é coma se fumen tamén. Incluso as exposicións curtas ao fume de segunda man teñen efectos nocivos inmediatos, como un maior risco de enfermidades cardíacas, accidente vascular cerebral, diabetes e cancro de pulmón.
VER TODAS AS FORMAS O FUMO DE SEGUNDA MAN É MALO PARA TI E OS TEUS ENCANTADOS
Lembre que non se trata de negarse algo a si mesmo, senón de alimentar ao seu corpo o que necesita para ser o mellor. Os alimentos sans non só poden axudar a previr o aumento de peso, senón que poden ser deliciosos. 1 2
As consecuencias sanitarias da exposición involuntaria ao fume do tabaco: informe do cirurxián xeral
A túa familia pode ser unha das principais motivacións para axudarche a deixar de fumar cigarros electrónicos ou outros produtos do tabaco. Déixelles animar e apoiar nos seus esforzos para deixar de fumar.
Non quero que as miñas 3 fillas, o marido ou os 2 netos teñan que pasar por verme morrer dunha enfermidade horrible, dun xeito horrible! Trinta días sen cigarro e moitos máis días de vida por diante! Non podería estar máis feliz.
JANET
Vergennes
Por mor da enfermidade
Diagnosticarse dunha enfermidade pode ser un espertador que lle motiva a dar os primeiros pasos cara a un programa para deixar de fumar ou outro tabaco. Se deixar de fumar pode mellorar a súa enfermidade ou axudar a controlar mellor os síntomas, os beneficios para a saúde poden ser de gran alcance.
Cando deixei hai 17 anos, non era a primeira vez que intentaba deixalo, pero era a última e última vez. Acaba de diagnosticarlle bronquite crónica e enfisema en fase inicial, souben que ese era o meu último aviso. Decateime da sorte que tiven de que non me dicían que tiña cancro de pulmón.
NANCY
Essex Junction
Protexa a saúde do bebé
Se vostede ou a súa parella están embarazadas ou están a pensar nun embarazo, agora é un bo momento para deixar de fumar. Deixar de fumar antes, durante ou despois do embarazo é o mellor agasallo que podes facerche a ti mesmo e ao teu bebé.
A túa saúde tamén lle importa ao teu bebé.
Obtén axuda personalizada de balde para deixar de fumar ou outro tabaco e gañar recompensas da tarxeta regalo! Chamar 1-800-PARA-AGORA para traballar cun adestrador especializado en abandonar o embarazo e pode gañar unha tarxeta regalo de 20 ou 30 dólares por cada chamada de asesoramento completa (ata 250 dólares) durante e despois do embarazo. Máis información e comeza a gañar recompensas.
Honra a un amado perdido
A perda dun ser querido é unha importante motivación para deixar de fumar. Outros en Vermont deixaron de honrar a vida dun ser querido.
Meu pai morreu por todos os problemas de saúde relacionados co tabaquismo. A miña nai aínda está viva, pero foi operada de corazón aberto debido a que fumaba. Por desgraza, tamén teño algúns problemas de saúde relacionados co tabaquismo: osteoporose, pólipos nas cordas vocais e EPOC. Este é o meu primeiro día e síntome moi ben e forte. Sei que podo facelo. Sei que merezo facelo.
Cheryl
Post Mills
Aforrar cartos
Cando deixas de fumar, vapear ou outros produtos do tabaco, non estás aforrando só a túa saúde. Sorprenderache ao ver o que podes permitirte cando non gastas cartos en cigarros ou cigarros electrónicos, mastigar tabaco, tabaco ou subministrar vapores.
Adoitaba fumar un paquete ao día, que estaba a ser bastante caro. Entón, cando deixei de empregar, comecei a poñer 5 dólares ao día nun frasco da miña cociña. Levo 8 meses deixándoo, así que gardei un bo anaco de cambio. Se chego a un ano deixando, vou á miña filla de vacacións co diñeiro.
FRANK
¿Preparado para dar o primeiro paso?
Crea un plan de saída personalizado con 802Quits hoxe.