TUILLEADH A-NIS
Carson a tha e duilich tombaca a leigeil seachad
Eadhon ged a tha thu airson stad a chuir air, tha dà adhbhar ann a dh ’fhaodadh a bhith duilich:
| 1. | Leis gu bheil cleachdadh tombaca gu math addictive agus mar sin chan e dìreach cleachdadh, tha feum corporra agad air nicotine. Bidh thu a ’faighinn eòlas air tarraing nicotine nuair a thèid thu ro fhada às aonais toitean no e-toitean, a’ cagnadh tombaca, snaoisein no vape. Bidh do bhodhaig “ag innse” seo dhut nuair a gheibh thu grèim mòr. Bidh an t-acras a ’falbh aon uair‘ s gu bheil thu a ’sàsachadh an tràilleachd le bhith a’ lasadh suas no a ’cleachdadh seòrsa eile de thombaca. Dèan deiseil gus dèiligeadh ri seo le bhith a ’cur ris pasgain an-asgaidh, guma agus lozenges no cungaidhean stad eile ris a ’phlana stad sònraichte agad. |
| 2. | Is dòcha gu bheil thu eòlach air a bhith a ’cleachdadh tombaca. Mar a bha do bhodhaig a ’leasachadh feum corporra airson nicotine, bha thu gad theagasg fhèin airson smocadh, cagnadh no vape, agus thu fhèin a thrèanadh gus tombaca a chleachdadh ann an iomadh suidheachadh eadar-dhealaichte. Faodar faighinn seachad air na glaisean suidheachadh sin ma nì thu ullachadh air an son ro làimh. |
FHIOSRACHADH DO TRIGGERS
Cuidichidh fios dhut mar a bhiodh tu airson dèiligeadh ri luchd-brosnachaidh mar an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-ìosal mus cuir thu aghaidh orra mar neach nach eil a ’smocadh thu a’ faireachdainn misneachail.
Dè mu dheidhinn E-toitean?
Tha e-toitean chan eil aontachadh le Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (FDA) mar thaic gus stad a chuir air smocadh. Faodaidh e-toitean agus siostaman lìbhrigidh nicotine dealanach eile (CRÌOCH), a ’toirt a-steach vaporizers pearsanta, pinn vape, e-cigars, e-hookah agus innealan vaping, luchd-cleachdaidh a nochdadh gu cuid de na h-aon cheimigean puinnseanta a lorgar ann an ceò toitean a ghabhas losgadh.
Dè a bhrosnaicheas tu airson tombaca a chleachdadh?
Sgrìobh do luchd-brosnachaidh sìos agus smaoinich air an dòigh as fheàrr air gach aon dhiubh a làimhseachadh. Faodaidh ro-innleachdan a bhith sìmplidh, mar a bhith a ’seachnadh suidheachaidhean sònraichte, a bhith a’ faighinn guma no candy cruaidh leat, a ’cur tì teth no a’ cagnadh air deigh, no a ’gabhail grunn anail domhainn.
Tha dàil na innleachd eile. Fhad ‘s a tha thu ag ullachadh airson stad a chuir air smocadh, vaping no cleachdadh tombaca eile, smaoinich cuin a bhios a’ chiad smoc, cagnadh no vape agad san latha mar as trice agus feuch ri dàil a chuir air sin cho fad ‘s as urrainn dhut. Faodaidh eadhon a bhith a ’dèanamh dàil le ùine ghoirid, agus a’ leudachadh gum bi a h-uile latha suas chun cheann-latha fàgail agad a ’lughdachadh cravings. Airson molaidhean agus beachdan air mar a dhèiligeas tu ris na brosnachaidhean sin, thoir sùil air Fuirich a ’fuireach.
Dèan am plana fàgail gnàthaichte agad
Cha toir e ach mionaid airson do phlana fàgail sònraichte fhèin a dhèanamh.