FIOSRACHADH GU CEIST AIRSON DAOINE

Dè an adhbhar as fheàrr airson stad a smocadh, vaping no cleachdadh toraidhean tombaca eile? Tha mòran adhbharan ann airson sgur. Tha a h-uile gin dhiubh math. Agus chan eil thu nad aonar.

Mama torrach no ùr?

Faigh cuideachadh sònraichte an-asgaidh gus stad a smocadh agus tombaca eile dhut fhèin agus do phàisde.

Leasaich do shlàinte

Tha mòran adhbharan ann airson stad a smocadh no cleachdadh stuthan tombaca eile. Chan e a-mhàin gum bi cuir às do thoitean, e-toitean no tombaca eile ag adhartachadh do shlàinte, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus barrachd lùth a thoirt dhut a dhol an sàs ann an cleachdaidhean fallain eile mar eacarsaich.

Ged a tha dragh air mòran dhaoine mu bhith a ’faighinn cuideam às deidh dhaibh sgur, tha e cudromach cumail nad inntinn na buannachdan uile bho bhith a’ sgur a smocadh no tombaca eile agus na tha thu a ’dèanamh airson do shlàinte le bhith a’ sgur. Leis gu bheil smocadh a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig air fad, bidh do bhodhaig gu lèir a ’faighinn buannachd.

Ma tha dragh ort mu bhith a ’faighinn cuideam, no ma tha thu airson faighinn a-mach dè a dh'itheas tu gus stad a chuir air do mhiann, seo cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus casg a chuir air cuideam agus do shlàinte a leasachadh!

URNUIGH FHEASGAIR LE BIA SLÀINTE

Cuimhnich nach eil e mu dheidhinn a bhith a ’diùltadh rudeigin dhut fhèin - tha e mu dheidhinn a bhith a’ biathadh do bhodhaig na dh ’fheumas e a bhith aig a’ char as fheàrr. Chan e a-mhàin gum faod biadh fallain cuideachadh le casg a chuir air cuideam, ach faodaidh iad a bhith blasta! ¹ ²

Tha plàta ithe fallain na mheasgachadh de ghlasraich, measan, gràinnean slàn, agus pròtain fallain

Ith tòrr mheasan is ghlasraich.

Dealbhaich do bhiadh agus greim-bìdh fallain gus nach bi an t-acras ort tuilleadh. (Tha e ro fhurasta grèim fhaighinn air biadh mì-fhallain nuair a tha an t-acras ort.)

Thig suas le liosta de bhlasadan fallain a tha a ’còrdadh riut (me, sìol lus na grèine, measan, popcorn neo-thorrach, briosgaidean slàn-ghràin le càise, bata soilire le ìm cnò-bhainne).

Deoch uisge gu leòr agus cuir crìoch air deochan le calaraidhean mar deoch làidir, sùgh siùcair agus sodas.

Coimhead air meudan do chuibhreann. An clàr ithe fallain² gu h-ìosal faodaidh e do chuideachadh gus meudan do chuibhreann a dhealbhadh.

Amas gum bi leth den truinnsear dìnnear agad mar mheasan no glasraich, 1/4 den phlàta a bhith na phròtain lean (me, cearc, iasg bakte, chili) agus 1/4 den phleit a bhith na carb fallain mar bhuntàta milis no rus donn.
Ma tha “fiacail milis,” cuir milseag gu aon uair san latha agus cuir crìoch air meud milseag (me, leth cupa reòiteag, leth cupa cnothan measgaichte le measan tiormaichte & sliseagan seoclaid dorcha, 6 unsa. Iogart Grèigeach le 1 pìos de mheasan ùra, 2 ceàrnag de seoclaid dorcha). Lorg an eadar-lìn airson “beachdan fallain bidhe.”

A ’GABHAIL A-STEACH DO BHLIADHNA LE Gluasad GACH LATHA

Bidh gnìomhachd corporra, leithid coiseachd, gàirneilearachd / obair-gàrraidh, rothaireachd, dannsa, togail cuideaman, sluasaid, sgitheadh thar-dùthcha, sneachda-sneachda gad chuideachadh ann an iomadh dòigh¹:

A ’lughdachadh cuideam

A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shunnd

A ’cuideachadh gus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn cuideam

A ’cumail ìrean siùcair sìos gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair (no a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair)

A ’dèanamh corp nas làidire

A ’cumail do chnàmhan agus do joints nas fhallaine

Suidhich amas airson 5 mionaidean a bharrachd de ghnìomhachd chorporra a chur ris na tha thu a ’dèanamh gach latha mu thràth gus an ruig thu uair san latha. Cuimhnich, faodaidh gnìomhachd corporra a bhith mar rud sam bith a bheir ort gluasad gu leòr airson fallas obrachadh suas.

CHOOSE GNÌOMHAN EILE A THA A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH

Faodaidh an cleachdadh làmh-ri-beul a bhith a ’cleachdadh tombaca - gu sònraichte smocadh - a bhith cho duilich a leigeil às leis an tombaca fhèin. Tha e tàmailteach biadh a chuir an àite an toitean, e-toitean no peann vaping gus an cleachdadh làimhe sin a shàsachadh. Tha cuid de dhaoine a bhios a ’cleachdadh tombaca ga fhaighinn feumail a bhith a’ cagnadh air connlach no guma gun siùcar, no a ’dèanamh rudeigin ùr airson an làmhan a ghabhail.

Na leig leis an dragh a bhith ort beagan notaichean a bharrachd a bhith gad bhrosnachadh bho bhith a ’sgur. Le bhith a ’sgur chan e a-mhàin gu bheil thu a’ gabhail ceumannan gus bliadhnaichean a chuir ri do bheatha, bidh thu a ’leasachadh do chàileachd-beatha agus a’ cumail na daoine mun cuairt ort sàbhailte bho cheò ath-làimhe. Na bi leisg bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha dragh ort mu àrdachadh cuideam.

Seo beagan ghoireasan a bharrachd mu bhith a ’call cuideam no a’ cumail cuideam fallain:

CDC: Cuideam Fallain

CDC: Ag ithe gu fallain airson cuideam fallain

Do theaghlach

Tha ceò tombaca mì-fhallain don h-uile duine san dachaigh agad. Ach tha e gu sònraichte cronail dha clann aig a bheil na sgamhanan fhathast a ’leasachadh agus do dhaoine le a’ chuing, aillse, COPD agus tinneas cridhe. Gu dearbh, is e smocadh agus a bhith fosgailte do smoc ath-làimhe aon de na rudan as cumanta agus as miosa a thaobh asthma.

Tha Àrd-lannsair na SA ag ràdh gu bheil chan eil ìre gun chunnart airson smoc ath-làimhe. Dha duine sam bith, tha a bhith timcheall air smoc ath-làimhe mar gum biodh iad a ’smocadh cuideachd. Bidh eadhon buaidhean goirid air smoc ath-làimhe a ’toirt droch bhuaidh sa bhad, leithid cunnart nas motha airson tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair agus aillse sgamhain.

FHÈIN A H-UILE CUNNART AN T-SLIGHE GU SÀRR-CHUNNART AIRSON FHÈIN AGUS DO CHOINNEAMHAN LÙN

Tha sgamhanan beaga aig clann is pàistean a tha fhathast a ’fàs. Tha cunnart eadhon nas motha aca bho phuinnseanan ceò ath-làimhe.

Nuair a bhios clann a ’gabhail a-steach ceò, faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh a bhios a’ fuireach còmhla riutha fad am beatha. Tha iad sin a ’toirt a-steach duilgheadasan mar a’ chuing, at-sgòrnain, a ’ghrèim, galairean cluaise tric agus alergidhean.

Do dh ’inbhich a tha a’ fulang le asthma, alergidhean no bronchitis, bidh ceò dàrna-làimh a ’dèanamh comharraidhean eadhon nas miosa.

Tha naoidheanan aig a bheil pàrantan no luchd-cùraim a ’smocadh a dhà uimhir nas dualtaiche bàsachadh bho Syndrome Bàs Leanabh Leanaibh (SIDS).

Tha barrachd aileardsaidhean, aillse agus duilgheadasan sgamhain aig peataichean a tha a ’toirt anail air smoc dara-làimh na peataichean a tha a’ fuireach ann an dachaighean gun smoc.

Na toraidhean slàinte bho bhith a ’nochdadh gu saor-thoileach airson smoc tombaca: Aithisg bhon lannsair choitcheann

Faodaidh do theaghlach a bhith na phrìomh bhrosnachadh gus do chuideachadh le bhith a ’sgur a’ smocadh thoitean, e-toitean no toraidhean tombaca eile. Leig leotha do bhrosnachadh agus taic a thoirt dhut anns na h-oidhirpean sgur agad.

Chan eil mi airson gum feum mo thriùir nighean, cèile no 3 oghaichean a dhol tro bhith gam fhaicinn a ’bàsachadh le galar uamhasach, ann an dòigh uamhasach! Trithead latha às aonais toitean agus mòran a bharrachd làithean de bhith beò air thoiseach! Cha b ’urrainn dhomh a bhith nas toilichte.

JANET
Vergennes

Air sgàth Tinneas

Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air tinneas a bhith na ghairm dhùisg eagallach a bheir ort na ciad cheumannan a ghabhail a dh’ ionnsaigh prògram gus stad a chuir air smocadh no tombaca eile. Co-dhiù an toir sgur dheth do thinneas no do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharran nas fheàrr, faodaidh na buannachdan slàinte a bhith farsaing.

Nuair a sguir mi bho chionn 17 bliadhna, cha b ’e seo a’ chiad uair a bha mi air feuchainn ri stad, ach b ’e seo an turas mu dheireadh agus an turas mu dheireadh. Dìreach air a dhearbhadh le bronchitis broilleach agus emphysema ìre thràth, bha fios agam gur e sin an rabhadh mu dheireadh agam. Thuig mi cho fortanach ‘s a bha mi nach deach innse dhomh gu robh aillse sgamhain orm.

NANCY
Snaim Essex

Cuidich Vermonters a tha trom le bhith a ’sgur

Dìon Slàinte Leanabh

Ma tha thu fhèin no do chompanach trom no a ’beachdachadh air torrachas, is e deagh àm a tha seo airson stad a smocadh. Is e a bhith a ’sgur a smocadh ro, rè no às deidh torrachas as fheàrr tiodhlac as urrainn dhut a thoirt dhut fhèin agus do phàisde.

A ’lughdachadh an cothrom gum bi thu a’ breith chloinne a ’breith

A ’toirt barrachd ogsaidean don leanabh agad, eadhon às deidh dìreach 1 latha gun a bhith a’ smocadh

A ’cruthachadh nas lugha de chunnart gun tèid do phàisde a bhreith tràth

A ’leasachadh an cothrom gun tig do phàisde dhachaigh bhon ospadal leat

A ’lughdachadh duilgheadasan anail, cuibhlichean agus tinneas ann am pàistean

Tha cunnart nas ìsle ann an Syndrome Bàs Leanabh Leanaibh (SIDS), galaran cluaise, a ’chuing, at-sgòrnain agus a’ ghrèim

Tha do shlàinte cudromach don leanabh agad cuideachd.

Bidh barrachd lùth agad agus anail nas fhasa

Bidh bainne do bhroilleach nas fhallaine

Bidh fàileadh nas fheàrr aig d ’aodach, falt agus dachaigh

Bidh blas nas fheàrr air do bhiadh

Bidh barrachd airgead agad as urrainn dhut a chosg air rudan eile

Cha bhith thu cho buailteach galar cridhe, stròc, aillse sgamhain, galar sgamhain cronail agus galairean eile co-cheangailte ri ceò a leasachadh

Faigh cuideachadh gnàthaichte AN-ASGAIDH gus stad a chuir air smocadh no tombaca eile agus cosnadh duais cairt tiodhlac! Cuir fòn 1-800-QUIT-A-NIS a bhith ag obair le Coidse Cuideam Torrachas air a thrèanadh gu sònraichte agus faodaidh tu cairt tiodhlac $ 20 no $ 30 a chosnadh airson gach gairm comhairleachaidh crìochnaichte (suas ri $ 250) rè agus às deidh do leatrom. Ionnsaich tuilleadh agus tòisich a ’cosnadh dhuaisean.

Thoir urram do neach a tha air chall

Tha call neach gaoil na bhrosnachadh cudromach airson stad a smocadh. Tha cuid eile timcheall air Vermont air stad gus urram a thoirt do bheatha neach a tha dèidheil air.

Bhàsaich m ’athair bho gach cùis slàinte co-cheangailte ri smocadh. Tha mo mhàthair fhathast beò, ach fhuair i obair-lannsa cridhe fosgailte air sgàth smocadh. Gu mì-fhortanach, tha cuid de chùisean slàinte agam co-cheangailte ri smocadh: osteoporosis, polyps air mo chords gutha agus COPD. Is e seo a ’chiad latha agam, agus tha mi a’ faireachdainn uamhasach math agus làidir. Tha fios agam gun urrainn dhomh seo a dhèanamh. Tha fios agam gu bheil mi airidh air a dhèanamh.

Cheryl
Muilnean puist

Sàbhail airgead

Nuair a sguireas tu de smocadh, vaping no toraidhean tombaca eile, chan e dìreach do shlàinte a tha thu a ’sàbhaladh. Bidh iongnadh ort a bhith a ’faicinn dè as urrainn dhut a dhèanamh nuair nach eil thu a’ cosg airgead air toitean no e-toitean, a ’cagnadh tombaca, snaoisein no solar vaping.

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ smocadh paca gach latha, a bha a ’fàs gu math daor. Mar sin nuair a sguir mi, thòisich mi a ’cur $ 5 gach latha ann am jar anns a’ chidsin agam. Tha mi air a leigeil seachad airson 8 mìosan a-nis, agus mar sin tha tòrr atharrachadh math air a shàbhaladh dhomh. Ma nì mi e gu bliadhna a ’faighinn a-mach, bidh mi a’ toirt mo nighean air saor-làithean leis an airgead.

Frank

Deiseil airson a ’chiad cheum a ghabhail?

Cruthaich plana ceasnachaidh gnàthaichte le 802Quits an-diugh!

Tha cuideachadh an seo>