DÈAN DO PHLANA QUIT

Tha e nas fheàrr na cothroman agad tombaca a leigeil seachad gu soirbheachail nuair a bhios plana stad àbhaisteach agad.

Dè an dòigh as fheàrr air stad a chuir air smocadh, vaping no toraidhean tombaca eile? Chan eil aon dòigh cheart ann airson fàgail. Ma tha thu air aon shlighe fheuchainn roimhe seo agus nach do dh’obraich e, smaoinich air feuchainn air fear eile. Coisichidh sinn thu tro dhòighean gus do phlana fàgail pearsanta a thogail agus a chleachdadh.

A ’GABHAIL A-NIS A-NIS.
DÈAN PLAN.
Tha sgur duilich, ach
A ’GABHAIL A-STEACH
a ’neartachadh do shoirbheachadh. Cuir crìoch air 6 ceumannan furasta gus do phlana fàgail pearsanta fhaighinn. Cruthaich do phlana fàgail fhèin le bhith a ’leantainn nan ceumannan gu h-ìosal. Faodaidh tu do phlana stad a luchdachadh sìos, a chlò-bhualadh agus a chur ris na mìosachain air-loidhne agad.
1
SEANN DO CHUNNART CEIST
Tòisich le bhith a ’suidheachadh do cheann-latha fàgail
Tagh latha taobh a-staigh dà sheachdain. Bheir seo ùine gu leòr dhut ullachadh.
falaichte
MI CEANN-LATHA*
MI CEANN-LATHA*
Mìos
Latha
Bliadhna
Tha nicotine a-mach às an t-siostam agad.

Bidh comharraidhean tarraing-às corporra a ’dol à bith.

Faodaidh cravings bho luchd-brosnachaidh tòcail is àbhaisteach leantainn air adhart.
2
CHOOSE DO FHREAGAIRTEAN AIRSON CEISTEAN
Tha iomadh adhbhar ann airson stad a chuir air smocadh thoitean, toitean dealanach (e-toitean) no a bhith a ’cleachdadh seòrsan eile de thombaca. Tha a h-uile gin dhiubh math. Tagh na h-adhbharan agad. Thèid an cur ris a ’“ Phlana Ceasnachaidh agad. ”
- Bi nas fhallaine
- Sàbhail airgead
- Boladh nas fheàrr
- Mo luchd-gràidh
3
AITHNEACHADH DO TRIGGERS
Le bhith a ’faighinn eòlas air na luchd-brosnachaidh agad bidh thu a’ cumail smachd ort. Nuair a sguireas tu an toiseach, is dòcha gum bi thu airson do luchd-brosnachaidh a sheachnadh gu tur. An dèidh a bhith a ’fuireach gun tombaca airson greis, is dòcha gum faigh thu dòighean eile air na brosnachaidhean agad a làimhseachadh. Tagh na brosnachaidhean a bheir ort tombaca a chleachdadh. Thèid an cur ris a ’phlana pearsanta agad“ My Quit Plan. ”
Brosnachaidhean tòcail
- A ’faireachdainn cuideam
- A ’faireachdainn iomagain
- A ’faireachdainn sìos
- A ’faireachdainn aonaranach
- A ’faireachdainn sgìth
- A ’fuarachadh às deidh sabaid
Brosnachaidhean àbhaisteach
- A ’bruidhinn air a’ fòn
- Deoch làidir
- A ’coimhead Tbh
- Driving
- A ’crìochnachadh biadh
- Ag òl cofaidh
- A ’gabhail fois obrach
- Às deidh gnè
sòisealta Brosnachaidhean
- A ’dol gu bàr
- A ’dol gu tachartas sòisealta
- A ’faicinn cuideigin eile a’ smocadh
4
ULLACHADH GU CRAVINGS FIGHT
Cha mhair cravings ach beagan mhionaidean - ach faodaidh na mionaidean sin a bhith cus. Tagh na seòrsaichean cravings a bhios agad mar as trice. Thèid na molaidhean airson a bhith a ’bualadh nan dòsan sin a chur ris a’ phlana sònraichte agad “My Quit Plan.”
Dùrachdan
- Am feum thu do làmhan is do bheul a chumail trang?
  Cùm connlach nad làimh agus gabh anail troimhe.
  Cluich le bonn no paperclip gus do làmhan a chumail trang.
- Am bi thu a ’cleachdadh tombaca gus faochadh a thoirt air cuideam no gus do shunnd adhartachadh?
  Cleachd anail domhainn gus socair sìos no dèan beagan pushups gus smùid a shèideadh.
  Tionndaidh gu caraidean, teaghlach, agus comhairlichean nuair a dh ’fheumas tu bruidhinn ri cuideigin.
- A bheil duilgheadas agad a bhith trang agus a ’gabhail seilbh nad inntinn?
  Dèan liosta de na gnìomhan as urrainn dhut a choileanadh nuair a bhuaileas craving. Faodaidh an liosta seo a bhith a ’toirt a-steach obair, a’ freagairt puist-d, a ’ruith mhearachdan, no a’ dealbhadh do chlàr airson an ath latha.
- A bheil thu iriosal agus iomagaineach às aonais toitean?
  Bidh ionadachadh nicotine therapy (NRT), leithid pasgain, guma, no lozenges, a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do na comharran tarraing-às agad. Bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn dè an seòrsa NRT a tha ceart dhutsa.
- Am bi thu a ’cleachdadh tombaca airson àrdachadh lùth?
  Gus an ìre lùtha agad a chumail seasmhach, faigh eacarsaich cunbhalach agus faigh greimean-bìdh fallain tron latha.
  Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr cadal air an oidhche gus do chuideachadh bho bhith a’ faireachdainn slaodach tron latha.
- Am bi thu a ’cleachdadh tombaca oir tha e tlachdmhor agus socair?
  Dèilig thu fhèin ri toileachas eadar-dhealaichte. Èist ris na h-òrain as fheàrr leat, dealbhaich oidhche film le caraidean no sàbhail suas do thoitean, e-toitean, cagnadh tombaca no airgead snaoisein airson biadh sònraichte nuair a ruigeas tu clach-mhìle gun tombaca.
5
FAIGHINN AIR CUIMHNEACHADH TOBACCO
Tha a bhith a ’faicinn cuimhneachain tombaca ga dhèanamh nas duilghe fuireach gun tombaca. Faigh cuidhteas cuimhneachain sam bith san dachaigh, sa chàr agus san àite-obrach agad ro do latha fàgail. Gu h-ìosal tha liosta de chuimhneachain cumanta agus mar a dhèiligeas tu riutha. Thèid an liosta seo a chur ris a ’phlana“ My Quit Plan ”agad.
Dèan deiseil airson sgur
- Nigh d ’aodach, gu sònraichte an seacaid a bhios ort gus fois ceò a ghabhail.
- Glan do chàr.
- Faigh cuidhteas maidsean, bogsa-luaithre, agus cnapan toitean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do dhachaigh.
- Cuir nithean sabaid craving - mar stràbhan, guma nicotine, no liosta de dh ’obair - anns na h-àiteachan far an cumadh tu do thoitean, luaithre-uisge, maidsean agus solais.
6
CEIST LE CUIDEACHADH TORAIDHEAN
Tha tòrr innealan aig 802quits.org gus sgur a dhèanamh nas fhasa. Dèan sgrùdadh air na goireasan sin agus tagh an fheadhainn anns a bheil ùidh agad. Thèid an cur ris a ’“ Phlana Cuit ”pearsanta agad le fiosrachadh air mar a chleachdas tu iad.
Cuidich
- Fàg air a ’fòn
  Cuir fòn gu 1-800-QUIT-NOW airson cuideachadh cuiteachaidh sònraichte an-asgaidh le coidseadh aon-air-aon. Gheibhear Coidsichean Quitline 24/7, le taic a bharrachd tro phost-d agus teacsa. A ’toirt a-steach pìosan an-asgaidh, guma agus lozenges.
- Fàg gu pearsanta
  Faigh cuideachadh le bhith a ’sgur le taic cho-aoisean buidheann beag Vermont Quit Partners. Gheibhear coinneamhan seachdaineach de 4 gu 6 seachdainean air feadh na stàite. A ’toirt a-steach pìosan an-asgaidh, guma agus lozenges.
- Fàg air-loidhne
  Aig 802quits.org, cuir às leat fhèin le cuideachadh bho innealan air-loidhne agus goireasan mar bùird teachdaireachd. A ’toirt a-steach pìosan an-asgaidh, guma agus lozenges.
- Cungaidhean leigheis
  Le bhith a ’cleachdadh cungaidhean-leigheis agus / no ionadachadh nicotine (NRT) faodaidh seo do chothroman a bhith a’ sgur airson math. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faighinn a-mach dè na roghainnean as fheàrr dhutsa.
7
Innis dha caraidean is teaghlach.
Tha e nas fhasa tombaca a leigeil seachad nuair a gheibh thu taic bho do luchd-gràidh.