SLIPS LÁIMH

Is cosúil le scil nua a fhoghlaim má chaitheann tú tobac, vapáil nó tobac eile - cosúil le cispheil a imirt nó carr a thiomáint. Is é an rud is tábhachtaí le déanamh ná cleachtadh - mar gheall ar gach uair a dhéanann tú iarracht éirí as an tobac, foghlaimíonn tú rud éigin nua. Sin an fáth go bhfuil gach iarracht tábhachtach. Déan cinnte go dtugann tú creidmheas duit féin as an obair go léir atá á dhéanamh agat chun éirí as. Ná déan dearmad, má theastaíonn beagán níos mó cabhrach uait chun fanacht ag scor, tairgeann 802Quits saincheaptha cabhair ar an bhfón (1-800-QUIT-NOW), go pearsanta agus ar líne.

Uaireanta, cé gurb é an sprioc éirí as go hiomlán, féadfaidh tú sleamhnú. Is éard atá i gceist le duillín ar fad ná go dteastaíonn beagán níos mó cleachtais uait chun cás áirithe a láimhseáil. Is í an eochair ná faigh ar ais ar an mbóthar ceart agus gan ligean don duillín dul ar do bhealach. Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú síos nó go mbeadh roinnt smaointe diúltacha agat faoi thoitín nó sciorradh toitíní. Bí réidh le haghaidh seo, agus ná lig do mhothúcháin dhiúltacha filleadh ar chaitheamh tobac, vapáil nó tobac eile.

Deilbhín slabhra briste
Deilbh ar straitéisí gníomhaíochta

Cuimhnigh: Níl ann ach duillín. Ní chiallaíonn sé gur caiteoir tobac, páipéar nó tobac tú arís. Is minic a bhíonn sé deacair fanacht saor ó thobac. Lean na céimeanna seo chun cabhrú leat éirí as an tobac. Má tá athiompaithe agat, cuimhnigh, sleamhnaíonn a lán daoine! Smaoinigh ar chomh fada agus a tháinig tú ar an turas seo chuig saol saor ó thobac a thabharfaidh níos mó saoirse duit taitneamh a bhaint as rudaí eile. Faigh “ar ais ar an mbóthar.”

Ná déan dearmad ar do chúiseanna le scor.
Ná tóg fiú “puff amháin” toitín eile nó “díreach 1 chew” de thobac coganta nó “díreach 1 bhuille”.
Ná déan réasúnú agus smaoineamh gur féidir leat ceann amháin a bheith agat.
Pleanáil le haghaidh cásanna contúirteacha (leadrán, alcól a ól, strus) agus déan cinneadh ar cad a dhéanfaidh tú in ionad tobac a úsáid.
Luaíocht duit féin as gan tobac a úsáid. Úsáid an t-airgead a shábhálann tú as gan toitíní nó táirgí eile a cheannach ar rud éigin a bhfuil brí agat leis. Féadann sé a bheith chomh mór le carr athúsáidte, mar is féidir go gcosnóidh 1 phacáiste toitíní in aghaidh an lae os cionn $ 3,000 in aghaidh na bliana.
Bí bródúil as iarracht a dhéanamh tobac a stopadh agus do scéal a roinnt le daoine eile.
Tosaigh ag smaoineamh ort féin mar dhuine nach gcaitheann tobac, saor ó thobac.

Tarraingt uait?

Roghnaigh dhá uirlis scoir saor in aisce agus seolfaimid iad chugat!

Scrollaigh go dtí an Barr