CÚISEANNA CHUN QUIT DO MAITH

Cad é an chúis is fearr le caitheamh tobac, vapáil nó táirgí tobac eile a scor? Tá go leor cúiseanna ann le scor. Tá gach ceann acu go maith. Agus níl tú i d'aonar.

Mamaí torracha nó nua?

Faigh cúnamh oiriúnaithe saor in aisce chun caitheamh tobac agus tobac eile a scor duit féin agus do do leanbh.

Feabhas a chur ar do Shláinte

Tá go leor cúiseanna ann éirí as caitheamh tobac nó táirgí tobac eile a úsáid. Ní amháin go gcuirfidh scor toitíní, r-toitíní nó tobac eile feabhas ar do shláinte, is féidir leis cabhrú leat mothú níos fearr agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit chun dul i mbun nósanna sláintiúla eile cosúil le cleachtadh.

Cé go bhfuil imní ar go leor daoine faoi mheáchan a fháil tar éis dóibh scor, tá sé tábhachtach na buntáistí go léir a bhaineann le caitheamh tobac nó tobac eile a scor agus an méid atá á dhéanamh agat do do shláinte trí scor. Mar gheall ar chaitheamh tobac bíonn tionchar aige ar an gcorp ar fad, baineann do chorp ar fad sochar.

Má tá imní ort faoi mheáchan a fháil, nó más mian leat foghlaim faoi cad is ceart a ithe chun stop a chur le do chuid cravings, seo roinnt leideanna a chabhróidh leat meáchan a chosc agus do shláinte a fheabhsú!

NÍL TÚ COMHLACHT LE BIA SLÁINTE

Cuimhnigh nach mbaineann sé le rud a shéanadh duit féin - baineann sé le do chorp a bheathú mar is gá dó a bheith ar a dhícheall. Ní amháin gur féidir le bianna sláintiúla cuidiú le meáchan a chosc, is féidir leo a bheith blasta! ¹ ²

Is éard atá i pláta ithe sláintiúil meascán de ghlasraí, torthaí, grán iomlán, agus próitéin shláintiúil

Ith go leor torthaí agus glasraí.

Pleanáil do bhéilí agus greim bia sláintiúil ionas nach mbeidh ocras ort riamh. (Tá sé ró-éasca bia míshláintiúil a thapú nuair a bhíonn ocras ort.)

Faigh liosta de shneaiceanna sláintiúla a thaitníonn leat (m.sh., síolta lus na gréine, torthaí, grán rósta gan bhac, brioscaí gráin iomláin le cáis, bata soilire le im peanut).

Ól go leor uisce agus teorainn deochanna le calraí mar alcól, súnna siúcraí agus sodas.

Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna. An Pláta Itheacháin Sláintiúil² thíos is féidir cabhrú leat do mhéideanna coda a phleanáil.

Déan iarracht torthaí nó glasraí a bheith i leath do phláta dinnéir, bíodh 1/4 den phláta ina phróitéin thrua (m.sh. sicín, iasc bácáilte, chili) agus 1/4 den phláta a bheith ina charbán sláintiúil cosúil le práta milse nó rís donn.
Má tá “fiacail milis” agat, déan milseog a theorannú go uair amháin sa lá agus teorainn a chur le méid na milseog (m.sh., leath cupán uachtar reoite, leath cupán cnónna measctha le torthaí triomaithe & sceallóga seacláide dorcha, iógart Gréagach 6 unsa píosa torthaí úra, 1 chearnóg de sheacláid dhorcha). Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh “smaointe milseog sláintiúla.”

LÉIGH DO CHOMHLACHT LE GACH GACH LÁ

Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil, mar shampla siúl, garraíodóireacht / obair clóis, rothaíocht, damhsa, ardú meáchain, sluasaid, sciáil tras-tíre, bróg sneachta, leat ar go leor bealaí¹:

Laghdaíonn sé strus

Cuidíonn sé le do ghiúmar a fheabhsú

Cuidíonn sé le cosc a chur ort meáchan a fháil

Coinníonn sé leibhéil siúcra síos chun diaibéiteas a chosc (nó diaibéiteas a choinneáil faoi smacht)

Déanann sé comhlacht níos láidre

Coinníonn do chnámha agus do hailt níos sláintiúla

Socraigh sprioc chun 5 nóiméad breise de ghníomhaíocht choirp a chur leis an méid a dhéanann tú cheana féin gach lá go dtí go sroicheann tú uair an chloig in aghaidh an lae. Cuimhnigh, is féidir le gníomhaíocht choirp a bheith ina rud ar bith a fhágann go mbogann tú go leor chun allas a oibriú suas.

ROGHNÚ GNÍOMHAÍOCHTAÍ EILE NÍ FÉIDIR LE HÉANAMH CHUN CRAVINGS A CHUR CHUN CINN

Is féidir leis an nós ó bhéal go tobac ag baint úsáide as tobac - tobac a chaitheamh go háirithe - a bheith chomh deacair ligean don tobac féin. Tá sé ríméadach an toitín, an r-toitín nó an peann vapála a chur in ionad bia chun an nós sin ó bhéal go béal a shásamh. Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe a úsáideann tobac coganta ar guma tuí nó saor ó shiúcra, nó rud éigin nua a dhéanamh chun a lámha a áitiú.

Ná lig don imní cúpla punt breise a fháil tú a scor. Trí scor ní amháin go bhfuil tú ag glacadh céimeanna chun blianta a chur le do shaol, feabhsaíonn tú do cháilíocht beatha agus coimeádann tú na daoine mórthimpeall ort sábháilte ó dheatach athláimhe. Ná bíodh aon leisce ort labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte má tá imní ort faoi ardú meáchain.

Seo roinnt acmhainní breise maidir le meáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a choinneáil:

CDC: Meáchan Sláintiúil

CDC: Ithe Sláintiúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil

Do Theaghlach

Tá deataigh tobac míshláintiúil do gach duine i do theaghlach. Ach déanann sé dochar ar leith do leanaí a bhfuil a scamhóga fós ag forbairt agus do dhaoine ar a bhfuil asma, ailse, COPD agus galar croí. Déanta na fírinne, tá caitheamh tobac agus nochtadh do dheatach athláimhe ar cheann de na spreagthaí plúchadh is coitianta agus tromchúiseacha.

Deir Ard-Máinlia na SA go bhfuil uimh leibhéal nochta saor ó riosca do dheatach athláimhe. Do dhuine ar bith, is cosúil go bhfuil siad ag caitheamh tobac a bheith thart ar dheatach athláimhe freisin. Bíonn éifeachtaí dochracha láithreacha ag fiú neamhchosaintí gearra ar dheatach athláimhe, amhail riosca méadaithe do ghalar croí, stróc, diaibéiteas agus ailse scamhóg.

FÉACH GACH CEANN DE BHRÍ AN DARA SCÉAL IS FÉIDIR LEAT AGUS DO CHUID AON PHRÍOMH

Tá scamhóga beaga ag leanaí agus leanaí atá fós ag fás. Tá riosca níos mó fós acu ó nimheanna deataigh athláimhe.

Nuair a bhíonn leanaí ag análú deataigh, féadann sé fadhbanna sláinte a fhanfaidh leo ar feadh a saoil. Ina measc seo tá fadhbanna cosúil le asma, bronchitis, niúmóine, ionfhabhtuithe cluaise go minic agus ailléirgí.

Maidir le daoine fásta atá ag fulaingt ó asma, ailléirgí nó bronchitis, déanann deatach athláimhe na hairíonna níos measa fós.

Tá dhá oiread níos mó seans ann go bhfaighidh leanaí a gcaitheann a dtuismitheoirí nó a gcúramóirí bás ó Shiondróm Báis Tobann Naíonán (SIDS).

Tá níos mó ailléirgí, ailse agus fadhbanna scamhóg ag peataí a chuireann deatach athláimhe ná peataí atá ina gcónaí i dtithe saor ó thobac.

Na hiarmhairtí Sláinte a bhaineann le Nochtadh Neamhdheonach ar Dheatach Tobac: Tuarascáil ón Ard-Máinlia

Is féidir le do theaghlach a bheith ina spreagadh mór chun cabhrú leat éirí as caitheamh toitíní, r-toitíní nó táirgí tobac eile. Lig dóibh spreagadh agus tacaíocht a thabhairt duit i d’iarrachtaí scor.

Níl mé ag iarraidh go gcaithfidh mo 3 iníon, fear céile nó 2 garpháistí dul trí bheith ag faire orm ag fáil bháis de ghalar uafásach, ar bhealach uafásach! Tríocha lá gan toitín agus go leor laethanta eile ag maireachtáil amach romhainn! Ní fhéadfainn a bheith níos sona.

JANET
Vergennes

Mar gheall ar Breoiteacht

Is féidir glaoch múscailte scanrúil a bheith agat má dhéantar diagnóis ort le breoiteacht a spreagann tú na chéad chéimeanna a ghlacadh i dtreo cláir chun caitheamh tobac nó tobac eile a scor. Cibé an féidir le scor éirí as do bhreoiteacht nó cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú níos fearr, is féidir na tairbhí sláinte a bheith fairsing.

Nuair a scor mé 17 mbliana ó shin, níorbh é an chéad uair dom iarracht a scor, ach ba é seo an uair dheireanach agus deiridh. Just a diagnóisíodh le bronchitis ainsealach agus emffysema luathchéime, bhí a fhios agam gurb é sin mo rabhadh deiridh. Thuig mé an t-ádh a bhí orm nach raibh sé á rá liom go raibh ailse scamhóg orm.

NANCY
Acomhal Essex

Sláinte Leanbh a Chosaint

Má tá tú féin nó do pháirtí ag iompar clainne nó ag smaoineamh ar thoircheas, is am iontach é anois chun caitheamh tobac a scor. Is fearr éirí as caitheamh tobac roimh, le linn toirchis nó dá éis bronntanas is féidir leat a thabhairt duit féin agus do do leanbh.

Laghdaíonn sé do sheans go mbeidh breith anabaí agat

Tugann sé níos mó ocsaigine do do leanbh, fiú tar éis 1 lá amháin gan tobac a chaitheamh

Cruthaíonn sé níos lú riosca go saolaítear do leanbh go luath

Feabhsaíonn sé an seans go dtiocfaidh do leanbh abhaile ón ospidéal leat

Laghdaíonn sé fadhbanna análaithe, rothaí agus breoiteachta i leanaí

Tá baol níos ísle ann do Shiondróm Báis Tobann Naíonán (SIDS), ionfhabhtuithe cluaise, asma, bronchitis agus niúmóine

Baineann do shláinte le do leanbh freisin.

Beidh níos mó fuinnimh agat agus breathe níos éasca

Beidh do bhainne cíche níos sláintiúla

Beidh boladh níos fearr ar d’éadaí, do chuid gruaige agus do theach

Beidh blas níos fearr ar do bhia

Beidh níos mó airgid agat is féidir leat a chaitheamh ar rudaí eile

Is lú an seans go bhforbróidh tú galar croí, stróc, ailse scamhóg, galar scamhóg ainsealach agus galair eile a bhaineann le deataigh

Faigh cúnamh saincheaptha SAOR IN AISCE chun caitheamh tobac nó tobac eile a scor agus a thuilleamh luach saothair cárta bronntanais! Glaoigh 1-800-QUIT-ANOIS a bheith ag obair le Cóitseálaí Scoir um Thoirchis atá oilte go speisialta agus is féidir leat cárta bronntanais $ 20 nó $ 30 a thuilleamh do gach glao comhairleoireachta críochnaithe (suas le $ 250) le linn do thoircheas agus dá éis. Níos mó a fhoghlaim agus luach saothair a thuilleamh.

Tabhair onóir do dhuine caillte

Is spreagadh tábhachtach é caitheamh grá duine a scor chun caitheamh tobac a scor. Scoir daoine eile timpeall Vermont chun ómós a thabhairt do shaol duine gaoil.

Fuair m’athair bás ó gach saincheist sláinte a bhaineann le caitheamh tobac. Tá mo mham beo fós, ach fuair sí obráid chroí oscailte mar gheall ar a caitheamh tobac. Ar an drochuair, tá roinnt saincheisteanna sláinte agam a bhaineann le caitheamh tobac freisin: oistéapóróis, polyps ar mo chordaí gutha agus COPD. Is é seo mo chéad lá, agus braithim go maith agus go láidir. Tá a fhios agam gur féidir liom é seo a dhéanamh. Tá a fhios agam go bhfuil sé tuillte agam é a dhéanamh.

Cheryl
Muilte Poist

Airgead a shábháil

Nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac, vapáil nó táirgí tobac eile, ní hé do shláinte féin amháin atá tú ag sábháil. Beidh iontas ort go bhfeicfidh tú cad is féidir leat a dhéanamh nuair nach bhfuil tú ag caitheamh airgid ar thoitíní nó ar r-toitíní, ag cogaint tobac, snaois nó soláthairtí vapála.

Ba ghnách liom pacáiste a chaitheamh in aghaidh an lae, rud a bhí ag éirí daor go leor. Mar sin nuair a scor mé, thosaigh mé ag cur $ 5 in aghaidh an lae i jar i mo chistin. Táim ag scor ar feadh 8 mí anois, mar sin sábháladh píosa maith athraithe dom. Má thugaim faoi bhliain é a scor, bím ag tabhairt m'iníon ar saoire leis an airgead.

Frank

Réidh chun an chéad chéim a thógáil?

Cruthaigh plean saincheaptha scoir le 802Quits inniu!

Tá Cabhair Seo>