Meitsje jo ôfslute plan

Jo kânsen om suksesfol te stopjen mei tabak binne better as jo in oanpast stopplan hawwe.

Wat is de bêste manier om op te hâlden mei smoken, dampen of oare tabakprodukten? D'r is gjin ienige goede manier om te stopjen. As jo ien paad yn it ferline hawwe besocht en it wurke net, besykje dan in oar te besykjen. Wy sille jo liede troch manieren om jo persoanlik stopplan te bouwen en te brûken.

OPSLUTEN BEGJIN NU.
IN PLAN MEITSJE.
Ophâlde is dreech, mar
BEREID wurde
fersterket jo sukses. Folje 6 maklike stappen om jo personaliseare stopplan te krijen. Meitsje jo eigen ôfslutplan troch de stappen hjirûnder te folgjen. Jo kinne jo ôfslute plan downloade, ôfdrukke en tafoegje oan jo online kalinders.
1
Stel jo ôfslutdatum yn
Begjin mei it ynstellen fan jo ôfslutdatum
Kies in dei binnen de kommende twa wiken. Dit sil jo genôch tiid jaan om jo foar te meitsjen.
hidden
MY SLUTDATUM*
MY SLUTDATUM*
Moanne
Dei
Jier
Nikotine is bûten jo systeem.

Fysike weromtaksymptomen ferdwine.

Begearten fan emosjonele en gewoane triggers kinne trochgean.
2
KIES JOU REDEN FOAR STOPJE
D'r binne in protte redenen om op te hâlden mei it smoken fan sigaretten, elektroanyske sigaretten (e-sigaretten) of it brûken fan oare soarten tabak. Allegear binne se goed. Selektearje jo redenen. Se sille wurde tafoege oan jo oanpaste "My Quit Plan."
- Wês sûner
- Jild sparje
- Rûk better
- Myn leafsten
3
IDENTIFISEERJE JOU TRIGGERS
Jo triggers wite helpt jo kontrôle te bliuwen. As jo earst ophâlde, wolle jo jo triggers folslein foarkomme. Nei in skoft tabakfrij te bliuwen, kinne jo oare manieren fine om jo triggers te behanneljen. Selektearje de triggers wêrtroch jo tabak brûke. Se sille wurde tafoege oan jo personaliseare "My Quit Plan."
Emosjonele triggers
- Stres fiele
- Benaud fiele
- Heal fiele
- Jin iensum fiele
- Ferfeeld fiele
- Ofkuolje nei in gefjocht
Gewoane triggers
- Skilje
- Drink alcohol
- Telefyzje sjen
- Driving
- Ofmeitsje in miel
- Kofje drinke
- In wurkstop nimme
- Nei seks
Social Triggers
- Nei in bar gean
- Nei in sosjaal barren gean
- Sjen dat in oar smoke
4
BEREIDJE FAN OM FERIENINGEN TE Fjochtsjen
Begearten duorje mar in pear minuten - mar dy minuten kinne oermânsk wêze. Selektearje de soarten krewearjen dy't jo normaal hawwe. De tips foar it ferslaan fan dizze krewearjen sille wurde tafoege oan jo oanpaste "My Quit Plan."
Cravings
- Moatte jo jo hannen en mûle dwaande hâlde?
  Hâld in strie yn jo hân en sykhelje dertroch.
  Spielje mei in munt as paperclip om jo hannen dwaande te hâlden.
- Brûkst tabak om stress te ferljochtsjen of jo stimming te ferbetterjen?
  Oefenje djippe sykheljen om te kalmearjen of wat pushups te dwaan om stoom ôf te blazen.
  Kear jo ta freonen, famylje en adviseurs as jo ien nedich binne om mei te praten.
- Hawwe jo problemen dwaande te hâlden en jo gedachten te besetten?
  Meitsje in list mei taken dy't jo kinne útfiere as in begearte rekket. Dizze list kin klusjes omfetsje, antwurdzje op e-posten, opdrachten útfiere, of it plannen fan jo skema foar de oare deis.
- Wurdst reitsje en eangstich sûnder sigaretten?
  Nikotineferfangingstherapy (NRT), lykas patches, gom, of sûchdieren, helpe jo weromlûksymptomen te ferlichtsjen. Sprek mei jo dokter om te sjen hokker type NRT foar jo is.
- Brûkst tabak foar in enerzjyferheging?
  Om jo enerzjynivo stabyl te hâlden, krije regelmjittige oefeningen en hawwe de heule dei sûne snacks.
  Soargje derfoar dat jo nachts in soad sliepe krije om jo oerdeis stadich te fielen.
- Brûkst tabak om't it noflik en ûntspannen is?
  Behannelje jo mei in oar genot. Harkje nei jo favorite ferskes, plan in filmjûn mei freonen of bewarje jo sigaret, e-sigaret, kauwtabak as snuftjild foar in spesjale traktaasje as jo in tabakfrije mylpeal berikke.
5
RJOCHT FER TABAK-HERINNERS
Herinneringen sjen fan tabak makket it dreger om tabakfrij te bliuwen. Bliuw alle herinneringen yn jo hûs, auto en wurkplak kwyt foar jo stopdei. Hjirûnder is in list mei algemiene herinneringen en hoe't jo mei har omgean. Dizze list sil tafoege wurde oan jo oanpast "My Quit Plan."
Makket dy klear om op te hâlden
- Waskje jo klean, foaral de jas dy't jo hawwe om reekbrekken te nimmen.
- Skjinmeitsje jo auto.
- Doch rid fan wedstriden, jiskebakken, en alle sigaretstompen dy't bûten jo hûs kinne wêze.
- Set begearte fjochtsguod - lykas strie, nikotinegom, as in list mei klusjes - op 'e plakken wêr't jo jo sigaretten, jiskebakken, wedstriden en oanstekers bewarre.
6
QUIT MEI EKSTRA HELP
802quits.org hat in protte ark om ophâlden makliker te meitsjen. Undersykje dizze boarnen en selektearje dejingen dy't jo ynteressearje. Se sille wurde tafoege oan jo personaliseare "My Quit Plan" mei ynformaasje oer hoe't jo se brûke.
Help
- Tillefoan ophâlde
  Belje 1-800-QUIT-NOW fergees op maat stopje mei ien-op-ien coaching. Quitline Coaches binne 24/7 te krijen, mei ekstra stipe fia e-post en tekst. Omfettet fergees patches, gom en pastillen.
- Persoanlik ophâlde
  Krij help by ophâlden mei peer-stipe foar lytse groepen yn Vermont Quit Partners. Wyklikse gearkomsten fan 4 oant 6 wiken binne yn 'e heule steat te krijen. Omfettet fergees patches, gom en pastillen.
- Online ôfslute
  Op 802quits.org stopje op jo eigen mei help fan online ark en boarnen lykas berjochtboerden. Omfettet fergees patches, gom en pastillen.
- Medikaasje stopje
  Mei medisinen en / as nikotineferfangende terapy (NRT) kin jo kâns ferbetterje om foargoed op te hâlden. Sprek mei jo sûnenssoarchferliener om út te finen hokker opsjes it bêste foar jo binne.
7
Fertel freonen en famylje.
Tabak ophâlde is makliker as jo stipe hawwe fan jo dierberen.