PLUS QU'UNE HABITE
Pourquoi il est difficile d'arrêter de fumer
Même si vous souhaitez arrêter de fumer, deux raisons peuvent vous rendre difficile:
| 1. | Parce que le tabagisme est très addictif et donc pas seulement une habitude, vous avez un besoin physique de nicotine. Vous ressentez un sevrage de la nicotine lorsque vous passez trop de temps sans cigarette ou e-cigarette, sans tabac à chiquer, à priser ou à vapoter. Votre corps vous «dit» cela lorsque vous ressentez une envie. L'envie disparaît une fois que vous avez satisfait la dépendance en allumant ou en utilisant une autre forme de tabac. Préparez-vous à y faire face en ajoutant patchs, gommes et pastilles gratuits ou autres médicaments pour arrêter de fumer à votre plan de renoncement personnalisé. |
| 2. | Vous êtes peut-être dépendant de l'usage du tabac. Alors que votre corps développait un besoin physique de nicotine, vous vous appreniez à fumer, à mâcher ou à vapoter, et vous vous entraîniez à utiliser du tabac dans de nombreuses situations différentes. Ces indices situationnels peuvent être surmontés si vous vous y préparez à l'avance. |
CONNAISSEZ VOS TRIGGERS
Savoir comment vous aimeriez gérer les déclencheurs comme ceux énumérés ci-dessous avant de les affronter en tant que non-fumeur vous aidera à vous sentir en confiance.
Qu'en est-il des cigarettes électroniques?
Les cigarettes électroniques sont ne sauraient approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour aider à arrêter de fumer. Les cigarettes électroniques et autres systèmes électroniques de distribution de nicotine (ENDS), y compris les vaporisateurs personnels, les stylos à vapotage, les cigares électroniques, les narguilés électroniques et les appareils de vapotage, peuvent exposer les utilisateurs à certains des mêmes produits chimiques toxiques que la fumée de cigarette combustible.
Qu'est-ce qui déclenche votre envie de fumer?
Notez vos déclencheurs et réfléchissez à la meilleure façon de gérer chacun d'entre eux. Les stratégies peuvent être simples, comme éviter certaines situations, avoir de la gomme ou des bonbons durs avec vous, remplacer un thé chaud ou mâcher de la glace, ou prendre plusieurs respirations profondes.
Retarder est une autre tactique. Alors que vous vous préparez à arrêter de fumer, de vapoter ou d'utiliser un autre tabac, pensez au moment où vous fumez, mâchez ou vapotez habituellement pour la première fois et essayez de retarder cela aussi longtemps que vous le pouvez. Même en retardant d'un court laps de temps et en prolongeant ce délai chaque jour jusqu'à votre date d'arrêt, vous pouvez réduire les fringales. Pour obtenir des conseils et des idées sur la façon de gérer ces déclencheurs, consultez Rester arrêté.
Créez votre plan d'abandon personnalisé
Cela ne prend qu'une minute pour créer votre propre plan de renoncement au tabac.