FAITES VOTRE PLAN DE QUITTER

Vos chances de réussir à arrêter de fumer sont meilleures lorsque vous avez un plan personnalisé pour arrêter de fumer.

Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer, de vapoter ou d'autres produits du tabac ? Il n'y a pas de bonne façon d'arrêter de fumer. Si vous avez essayé une voie dans le passé et que cela n'a pas fonctionné, envisagez d'en essayer une autre. Nous vous expliquerons comment élaborer et utiliser votre plan d'abandon personnel.

QUITTER COMMENCE MAINTENANT.
FAIRE UN PLAN.
Arrêter de fumer est difficile, mais
ÊTRE PRÉPARÉ
booste votre succès. Suivez 6 étapes faciles pour obtenir votre plan d'abandon personnalisé. Créez votre propre plan d'abandon en suivant les étapes ci-dessous. Vous pouvez télécharger, imprimer et ajouter votre plan d'abandon à vos calendriers en ligne.
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DÉFINISSEZ VOTRE DATE DE SORTIE
Commencez par définir votre date d'arrêt
Choisissez un jour dans les deux prochaines semaines. Cela vous donnera suffisamment de temps pour vous préparer.
caché
MA DATE DE SORTIE*
MA DATE DE SORTIE*
Mois
Jour
Année
La nicotine est hors de votre système.

Les symptômes de sevrage physique s'estompent.

Les envies de déclencheurs émotionnels et habituels peuvent continuer.
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CHOISISSEZ VOS RAISONS POUR QUITTER
Il existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer des cigarettes, des cigarettes électroniques (e-cigarettes) ou d'utiliser d'autres types de tabac. Tous sont bons. Sélectionnez vos raisons. Ils seront ajoutés à votre «Mon plan d'abandon» personnalisé.
- Soyez santé
- Vous faites des économies.
- Sentir mieux
- Mes proches
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IDENTIFIEZ VOS DÉCLENCHES
Connaître vos déclencheurs vous aide à garder le contrôle. Lorsque vous arrêtez pour la première fois, vous voudrez peut-être éviter complètement vos déclencheurs. Après être resté sans tabac pendant un certain temps, vous pouvez trouver d'autres moyens de gérer vos déclencheurs. Sélectionnez les déclencheurs qui vous poussent à consommer du tabac. Ils seront ajoutés à votre «Mon plan d'abandon» personnalisé.
Déclencheurs émotionnels
- Se sentir stressé
- Se sentir anxieux
- Se sentir mal
- Se sentir seul
- S'ennuyer
- Se rafraîchir après un combat
Déclencheurs habituels
- Parler au téléphone
- Buvant de l'alcool
- Regarder la télévision
- Au volant
- Terminer un repas
- Buvant du café
- Prendre une pause de travail
- Après le sexe
Déclencheurs sociale
- Aller dans un bar
- Aller à un événement social
- Voir quelqu'un d'autre fumer
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PRÉPAREZ-VOUS À LUTTER CONTRE LES CRAVINGS
Les envies ne durent que quelques minutes, mais ces minutes peuvent être accablantes. Sélectionnez les types de fringales que vous avez habituellement. Les conseils pour vaincre ces envies seront ajoutés à votre «Mon plan d'abandon» sur mesure.
Les envies
- Avez-vous besoin de garder vos mains et votre bouche occupées?
  Tenez une paille dans votre main et respirez à travers.
  Jouez avec une pièce de monnaie ou un trombone pour occuper vos mains.
- Utilisez-vous du tabac pour soulager le stress ou améliorer votre humeur?
  Pratiquez la respiration profonde pour vous calmer ou faites des pompes pour vous défouler.
  Tournez-vous vers vos amis, votre famille et vos conseillers lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un.
- Avez-vous du mal à rester occupé et à occuper votre esprit?
  Faites une liste des tâches que vous pouvez accomplir en cas de besoin. Cette liste peut inclure des tâches, répondre aux e-mails, faire des courses ou planifier votre emploi du temps pour le lendemain.
- Êtes-vous irritable et anxieux sans cigarette?
  La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), comme les patchs, la gomme ou les pastilles, aide à soulager vos symptômes de sevrage. Parlez à votre médecin pour voir quel type de TRN vous convient.
- Utilisez-vous du tabac pour un regain d'énergie?
  Pour maintenir votre niveau d'énergie stable, faites de l'exercice régulièrement et prenez des collations saines tout au long de la journée.
  Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit pour éviter de vous sentir lent pendant la journée.
- Utilisez-vous du tabac parce que c'est agréable et relaxant?
  Offrez-vous un plaisir différent. Écoutez vos chansons préférées, organisez une soirée cinéma avec des amis ou économisez votre cigarette, votre e-cigarette, votre tabac à chiquer ou votre argent à priser pour une gâterie spéciale lorsque vous atteignez un jalon sans tabac.
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OBTENEZ DES RAPPELS TABAC
Voir des rappels de tabac rend plus difficile de rester sans tabac. Débarrassez-vous de tous les rappels dans votre maison, votre voiture et votre lieu de travail avant votre jour d'abandon. Vous trouverez ci-dessous une liste de rappels courants et comment les gérer. Cette liste sera ajoutée à votre «Mon plan d'abandon» personnalisé.
Préparez-vous à arrêter
- Lavez vos vêtements, en particulier la veste que vous portez pour prendre des pauses fumeurs.
- Nettoyez votre voiture.
- Débarrassez-vous des allumettes, des cendriers et des mégots de cigarettes qui pourraient se trouver à l'extérieur de votre maison.
- Mettez des articles de lutte contre le besoin - comme des pailles, de la gomme à la nicotine ou une liste de tâches ménagères - aux endroits où vous avez gardé vos cigarettes, cendriers, allumettes et briquets.
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QUITTER AVEC UNE AIDE SUPPLÉMENTAIRE
802quits.org dispose de nombreux outils pour faciliter l'arrêt du tabac. Explorez ces ressources et sélectionnez celles qui vous intéressent. Ils seront ajoutés à votre «Mon plan d'abandon» personnalisé avec des informations sur la façon de les utiliser.
d’aide
- Quitter par téléphone
  Appelez le 1-800-QUIT-NOW pour une aide gratuite et personnalisée pour arrêter de fumer avec un coaching individuel. Les coachs Quitline sont disponibles 24h / 7 et XNUMXj / XNUMX, avec une assistance supplémentaire par e-mail et SMS. Comprend des patchs gratuits, de la gomme et des pastilles.
- Quitter en personne
  Obtenez de l'aide avec le soutien par les pairs en petit groupe de Vermont Quit Partners. Des réunions hebdomadaires de 4 à 6 semaines sont disponibles dans tout l'état. Comprend des patchs gratuits, de la gomme et des pastilles.
- Quitter en ligne
  Sur 802quits.org, quittez par vous-même avec l'aide d'outils et de ressources en ligne comme les babillards électroniques. Comprend des patchs gratuits, de la gomme et des pastilles.
- Arrêter les médicaments
  L'utilisation de médicaments et / ou d'une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut améliorer vos chances d'arrêter définitivement. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour savoir quelles options vous conviennent le mieux.
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Dites à vos amis et à votre famille.
Arrêter de fumer est plus facile lorsque vous avez le soutien de vos proches.