MITEN HALUA HALLINTA

Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää? Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat vaikeimmat. Valmistautuminen selviytymään käyttämällä räätälöityä lopetussuunnitelmaa, lääkärisi apua, lisätukea 802Quits-puhelimelta tai henkilökohtaiselta Lopeta valmentajalta ja tukiverkostosi ovat avain menestykseen. Jokainen lopetuskokemus tuntuu erilaiselta; joillekin ihmisille on vaikeampaa kuin toisille. Jos olet kokeillut yhtä lähestymistapaa aiemmin ja se ei toiminut, harkitse toisen kokeilemista. Jokainen kokeilu perustuu oppimallesi ja vie sinut lähemmäksi menestystä.

Entä e-savukkeet?

Sähköiset savukkeet ovat ei Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt tupakoinnin lopettamisen apuvälineen. Sähköiset savukkeet ja muut elektroniset nikotiinin jakelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrytyslaitteet, saattavat altistaa käyttäjät samoille myrkyllisille kemikaaleille, joita löytyy palavasta savukkeiden savusta.

Rikki ketjukuvake

Tupakattomaksi tuleminen

Kuinka reagoit lopetuspäivänäsi? Hypätkö sängystä innokkaasti aloittamaan uuden tupakattoman elämän? Vai piilotatko kansin alle toivoen, että ajatus lopettamisesta oli vain unelma? Joko niin, ole ylpeä siitä, että tiedät, että kun heräät lopetuspäivänäsi, olet nyt virallisesti tupakaton.

Saatat miettiä, miten lopettaa himo savukkeista ja muista tupakkatuotteista. Tässä on joitain vinkkejä savukkeiden ja sähköisten savukkeiden ja muiden tupakanhimoiden hallintaan.

Lopetuspäivänäsi haluat tehdä nopean tarkistuksen varmistaaksesi, että tupakka on kadonnut. Aloita sitten päiväsi käymällä läpi syyt lopettaa. Toinen hyvä idea on koota "stressinpoistopussi". Siihen voi laittaa karkkeja, minttuja, olkipulloja tai kahvihanoja, stressipalloa tai jotain muuta käsien kiireisyyttä varten, kuvan rakkaasi tai lemmikkisi tai lapsen tai itsesi muistiinpanon. aina kun saat nämä himot.

Ajattele paikkoja, joissa normaalisti tupakoit, pureskelet tai ryöstät. Jos pystyt välttämään niitä, kun lopetat, se auttaa sinua houkuttelemasta ja auttaa hallitsemaan savuketta, e-savuketta tai muuta tupakanhimoa.

Tärkeintä on tehdä suunnitelmat, jotka teit tänä päivänä, seuraavana päivänä ja niin kauan kuin tarvitset, kunnes halu tupakan käyttöä on helppo hallita. Tiedät ajat ja tilanteet, jotka saavat sinut käyttämään tupakkaa, mutta nyt voit laittaa räätälöidyn lopetussuunnitelman paikoilleen selviytyäkseen noista ajoista. Vaikka olo paranee - helpompi hengitys ja enemmän energiaa - tapahtuu muutamassa päivässä, tupakattomuuden tunteminen voi kestää jopa kuusi kuukautta. Itse asiassa tupakattomuus kuudessa kuukaudessa on virstanpylväs lopettaa pysyminen.

Toimintastrategioiden kuvake

Toimintastrategiat

Toimintastrategiat ovat asioita, joita voit tehdä ja jotka auttavat sinua hallitsemaan himoa. Ei ole mitään tapaa tietää etukäteen, mikä toimii sinulle, joten on parasta, että sinulla on paljon valintoja. Saatat huomata, että jotkut toimivat paremmin kuin toiset tietyissä tilanteissa. Ainoa tapa tietää varmasti on kokeilla niitä.

Toimintastrategioita valittaessa on noudatettava kolmea yksinkertaista sääntöä:

1.Sen pitäisi olla helppo tehdä. Mitä helpompaa se on, sitä todennäköisemmin teet sen.
2.Sen pitäisi olla jotain miellyttävää. Jos se on epämiellyttävää, et todennäköisesti halua tehdä sitä!
3.Valitsemasi toiminnan pitäisi lopettaa tai ainakin vähentää haluasi. Jos se ei vähennä kaipaustasi savukkeeseen tai e-savukkeeseen, purutupakkaan, nuuskaan tai vapeihin, sinun on löydettävä jotain muuta.

Esimerkkejä kokeiltavista toimintastrategioista:

  • Harjoittele 4D-levyjä. Hengitä syvään tai 2. JUO lasillinen vettä. TEE jotain muuta. VIIVETTY 10 minuuttia.
  • Ota yhteyttä muihin lopettajiin, jotka tietävät mitä olet käymässä läpi.
  • Häiritse itseäsi, kunnes halu menee ohi. Useimmat mielihalut kestävät vain 3-5 minuuttia. Mistä nautit tuona ajanjaksona? Ajattelet säästämääsi rahaa ja mitä voit ostaa? Käydä kävelyllä? Katsotko suosikki YouTube-videota? Katso alla olevia ideoita.
Ajastinkuvake

5 minuutin häiriötekijät

Jos pääset läpi nikotiinin vieroitushimo häiritsemällä itseäsi, olet askel lähempänä tavoitettasi. Kun ajattelet lopettamista yhtenä 5 minuutin saavutuksena kerrallaan, se voi tuntua hieman helpommalta saavuttaa.

  • Poista vanhat tekstiviestisi tai päivitä puhelimesi osoitekirja.
  • Poista vanhat sähköpostit tietokoneelta tai puhelimelta.
  • Vaihda paitasi tai kenkiäsi. Tämä pieni teko voi auttaa sinua nollaamaan ja tuntemaan olosi paremmaksi.
  • Pidä pingispöytä ja kuminauha. Kuulostaa typerältä, mutta yrittää kääriä tuo kuminauha pingispallon ympärille ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, ja se pitää sinut kiireisenä, kunnes halu menee.
  • Kävele lattian tai rakennuksen ympäri, jos olet töissä - ajattele sitä savuttomana tauona.
  • Vie auto autopesulaan tai imuroi sisätilat.
  • Harjaa ja hammaslankaa. Se auttaa pääsemään mielestäsi halusta, ja sinulla on myös raikas hengitys!
  • Ajattele vähintään 5 kappaletta, joissa on ihmisten nimet.
  • Pidä auringonkukansiemen välipala-tauko - näiden kuorien läpi työskenteleminen voi olla haaste ja terveellinen tapa viettää 5 minuuttia.
  • Kuori appelsiini, vaikka et halua syödä sitä. Kaikkien valkoisten tavaroiden poistaminen kestää 5 minuuttia.
  • Kun himo osuu, mene vessaan, pese kätesi ja tarkista itsesi peilistä. Mennessä, kun olet valmis tupakkatauolle, halu on todella kadonnut.
  • Pelaa hämmentävällä kitillä tai huolenpitokivillä, jotta kätesi ovat kiireisiä, kun työskentelet halun läpi.
  • Kävele nopeasti ja laske askeleesi matkan varrella ja katso, voitko tehdä muutaman enemmän päivittäin.
  • Siivoa talon ympärillä tai tartu kaapiin. Bonus: ei savukkeita ja raikas, tahraton koti.
  • Pelaa pasianssia tai muuta peliä, jos olet tietokoneen ääressä, mutta älä, jos työpaikkasi ei salli sitä!
  • Harjoittele 4D-laitteita… Hengitä SYVYYTTÄ. Juo lasillinen vettä. TEE jotain muuta. VIIVETTY 10 minuuttia.

Voit luoda oman häiriötekijöiden luettelon ja vinkkejä mielihalun hallitsemiseksi miettimällä vuorokaudenaikaa, jolloin kaipaat eniten savuketta tai e-savuketta, purutupakkaa, nuuskaa tai vapeja ja sopivat yhteen vihjeen kanssa. Jos esimerkiksi sytyt aina autossa, kytke sen sijaan päälle radio ja laula kappaleen mukana. Useimmat kappaleet ovat XNUMX-XNUMX minuuttia. Kun olet valmis, himoasi pitäisi olla kadonnut.

Tarvitsetko häiriötekijöitä?

Valitse kaksi ilmaista lopetustyökalua ja lähetämme ne sinulle!