VALMISTA PALUU

Mietitkö parasta tapaa lopettaa tupakointi, e-savukkeet tai muu tupakka? Mahdollisuutesi lopettaa on paljon parempi, kun sinulla on räätälöity lopetussuunnitelma. Tässä osiossa opastetaan, kuinka päästä polulle räätälöityyn lopetussuunnitelmaan ja onnistuneeseen lopettamiseen.

Valmistaudu lopettamaan

Joitakin yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä etukäteen - jopa juuri nyt! - Voit lisätä onnistumismahdollisuuksiasi seuraavasti:

Poistaminen kodin tupakkatuotteista, kuten tuhkakupit, sytyttimet ja ylimääräiset savukepakkaukset, e-savukkeet, purutupakka, nuuska tai höyrytarvikkeet

Siivoamalla koti ja auto, jotta savukkeiden haju ei houkuttele sinua, kun lopetat

Käytä laastaria viikon ajan ennen lopetuspäivääsi nikotiinin poistumisen vähentämiseksi (lisätietoja ilmaisia ​​korjaustiedostoja 802Quitsilta)

Pyydä tukea työtovereilta, ystäviltä ja perheenjäseniltä menestymisen auttamiseksi

Löydät lopetettavan kaverin, joka pitää sinut vastuussa lopetustavoitteestasi

Entä e-savukkeet?

Sähköiset savukkeet ovat ei Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt tupakoinnin lopettamisen apuvälineen. Sähköiset savukkeet ja muut elektroniset nikotiinin jakelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrytyslaitteet, saattavat altistaa käyttäjät samoille myrkyllisille kemikaaleille, joita löytyy palavasta savukkeiden savusta.

Motivoi itseäsi

Jokainen, joka lopettaa tupakan, tekee niin syy. Joillekin ihmisille se ei halua tuntea olevansa syrjässä, kun kaikki heidän ystävänsä ovat lopettaneet. Muille se on terveydelle tai perheelle tai sen vuoksi tupakan hintojen nousu. Mikä on syysi?

Kirjoita syyt lopettaa savukkeet, e-savukkeet tai muut tupakkatuotteet.

Ajattele niin monta kuin mahdollista, isoja tai pieniä

Aseta luettelo sivuun muutamaksi päiväksi

Käy sitten läpi ja valitse viisi tärkeintä syytä

Tapaa Ana

Muistutuskuvake

Pidä luetteloasi mukanasi ja aseta kopio jääkaappiin tai ulko-oveen. Kun halu käyttää tupakkaa osuu, luettelo syistä lopettaa auttaa himoasi ohi ja muistuttaa sinua tekemäsi upeasta valinnasta.

Tee räätälöity lopetussuunnitelmasi

Oman räätälöidyn lopetussuunnitelman tekeminen vie vain minuutin.