ENEMMÄN kuin tottumus

Miksi tupakasta on vaikea lopettaa

Vaikka haluat lopettaa, on kaksi syytä, jotka voivat tehdä sen vaikeaksi:

1.Koska tupakan käyttö aiheuttaa suurta riippuvuutta eikä siksi ole vain tapana, sinulla on fyysinen tarve nikotiinille. Koet nikotiinin vieroituksen, kun menet liian kauan ilman savuketta tai e-savuketta, purutupakkaa, nuuskaa tai vape. Kehosi "kertoo" tämän, kun sinulle tulee himo. Himo katoaa, kun tyydytät riippuvuuden sytyttämällä tai käyttämällä muuta tupakan muotoa. Valmistaudu käsittelemään tätä lisäämällä ilmaisia ​​laastareita, purukumia ja imeskelytabletteja tai muita lopettaa lääkitys räätälöityyn lopetussuunnitelmaasi.

2.Saatat olla riippuvainen tupakan käytöstä. Kehosi kehittäessä fyysistä tarvetta nikotiinille opetit itseäsi tupakoimaan, pureskelemaan tai rypyttelemään ja harjoittelet itseäsi käyttämään tupakkaa monissa eri tilanteissa. Nämä tilannevihjeet voidaan voittaa, jos valmistaudut niihin etukäteen.

Toimintastrategioiden kuvake

Tietäen kuinka haluat käsitellä alla lueteltujen kaltaisia ​​laukaisijoita ennen kuin kohtaat niitä tupakoimattomana, voit tuntea itsesi luottavaiseksi.

Aterian viimeistely
Juominen kahvia tai alkoholia
Puhuminen puhelimessa
Ottaa taukoa
Stressin aikana riita, pettymys tai negatiivinen tapahtuma
Ajaminen tai ajaminen autossa
Ystävien, työtovereiden ja muiden ihmisten tupakointi tai muiden tupakkatuotteiden käyttö
Seurustelua juhlissa

Entä e-savukkeet?

Sähköiset savukkeet ovat ei Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt tupakoinnin lopettamisen apuvälineen. Sähköiset savukkeet ja muut elektroniset nikotiinin jakelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrytyslaitteet, saattavat altistaa käyttäjät samoille myrkyllisille kemikaaleille, joita löytyy palavasta savukkeiden savusta.

Mikä laukaisee haluasi käyttää tupakkaa?

Kirjoita laukaisijat muistiin ja mieti, mikä on paras tapa käsitellä niitä kaikkia. Strategiat voivat olla yksinkertaisia, kuten välttää tiettyjä tilanteita, ottaa purukumia tai karkkia mukanasi, korvata kuuma tee tai pureskella jäätä tai ottaa useita syviä hengityksiä.

Viivästyminen on toinen taktiikka. Kun valmistaudut lopettamaan tupakoinnin, höyrystämisen tai muun tupakan käytön, mieti, milloin sinulla on yleensä päivän ensimmäinen tupakointi, pureskelu tai vape, ja yritä lykätä sitä niin kauan kuin voit. Jopa viivästyminen lyhyellä ajanjaksolla ja sen pidentäminen päivittäin lopetuspäivään saakka voivat vähentää himoa. Katso vinkkejä ja ideoita näiden laukaisijoiden käsittelemiseen Pysyminen lopettaa.

Tee räätälöity lopetussuunnitelmasi

Oman räätälöidyn lopetussuunnitelman tekeminen vie vain minuutin.