ENEMMÄN KUIN TOTTUMAAN

Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa

Vaikka haluat lopettaa, on kaksi syytä, jotka voivat tehdä sen vaikeaksi:

1.Koska tupakan käyttö on erittäin riippuvuutta aiheuttavaa eikä siksi vain tapana, sinulla on fyysinen nikotiinin tarve. Koet nikotiinin vieroitusoireita, kun olet liian kauan ilman savuketta tai sähkötupakkaa, purutupakkaa, nuuskaa tai höyryä. Kehosi "kertoo" sinulle tämän, kun sinulla on himo. Himo katoaa, kun tyydytät riippuvuuden sytyttämällä tai käyttämällä jotakin muuta tupakkaa. Valmistaudu käsittelemään tätä lisäämällä ilmaiset laastarit, purukumi ja pastillit tai muut lopetuslääkkeet räätälöityyn lopetussuunnitelmaasi.
2.Saatat olla riippuvainen tupakan käytöstä. Kun kehosi oli kehittämässä fyysistä nikotiinin tarvetta, opetit itseäsi tupakoimaan, pureskelemaan tai höyryämään ja harjoittelet itseäsi käyttämään tupakkaa monissa eri tilanteissa. Nämä tilannemerkit voidaan voittaa, jos valmistaudut niihin etukäteen.
Toimintastrategioiden kuvake

TIETOJA TEKIJÄT

Kun tiedät, kuinka haluaisit käsitellä alla lueteltujen laukaisimien kaltaisia ​​laukaisimia, ennen kuin kohtaat ne tupakoimattomana, voit tuntea olosi itsevarmaksi.

Aterian lopettaminen
Kahvin tai alkoholin juominen
Puhutaan puhelimessa
Ottaa taukoa
Stressin, riidan, pettymyksen tai negatiivisen tapahtuman aikana
Autolla ajaminen tai ajaminen
Ystävien, työtovereiden ja muiden tupakoivien tai muita tupakkatuotteita käyttävien ihmisten lähellä oleminen
Seurustelu juhlissa

Entä sähkösavukkeet?

E-savukkeet ovat emme Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä apuväline tupakoinnin lopettamisessa. Sähkösavukkeet ja muut elektroniset nikotiinin annostelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrystyslaitteet, voivat altistaa käyttäjät joillekin samoista myrkyllisistä kemikaaleista, joita löytyy palavasta tupakansavusta.

Mikä laukaisee halusi käyttää tupakkaa?

Kirjoita laukaisesi muistiin ja mieti, mikä on paras tapa käsitellä niitä. Strategiat voivat olla yksinkertaisia, kuten tiettyjen tilanteiden välttäminen, purukumin tai karamellien ottaminen mukaan, kuuman teen korvaaminen tai jään pureskelu tai useiden syvään hengittäminen.

Viivyttäminen on toinen taktiikka. Kun valmistaudut lopettamaan tupakoinnin, höyrystyksen tai muun tupakan käytön, mieti, milloin yleensä poltat päivän ensimmäisen tupakan, pureskelun tai höyrystyksen, ja yritä lykätä sitä niin kauan kuin voit. Jopa lyhyen ajan viivyttäminen ja sen pidentäminen joka päivä lopettamispäivään asti voivat vähentää himoa. Vinkkejä ja ideoita näiden laukaisimien käsittelemiseen löydät täältä Pysyminen Lopeta.

Tee mukautettu lopetussuunnitelmasi

Oman räätälöidyn lopetussuunnitelman tekeminen vie vain minuutin.

Siirry alkuun