TEE LOPPUSUUNNITELMASI

Mahdollisuutesi lopettaa tupakointi ovat paremmat, kun sinulla on mukautettu lopetussuunnitelma.

Mikä on paras tapa lopettaa tupakointi, höyrystäminen tai muut tupakkatuotteet? Ei ole yhtä oikeaa tapaa lopettaa. Jos olet kokeillut yhtä polkua aiemmin, mutta se ei toiminut, harkitse toisen kokeilun kokeilemista. Opastamme sinulle tapoja luoda ja käyttää henkilökohtaista lopetussuunnitelmaasi.

LOPETTAMINEN ALKAA NYT.
TEHDÄ SUUNNITELMA.
Lopettaminen on vaikeaa, mutta
VALMISTELU
lisää menestystäsi. Suorita 6 helppoa vaihetta saadaksesi henkilökohtaisen lopetussuunnitelmasi. Luo oma lopetussuunnitelmasi noudattamalla alla olevia ohjeita. Voit ladata, tulostaa ja lisätä lopetussuunnitelmasi online-kalentereihisi.
1
ASETTAA LOPETUSPÄIVÄMÄÄRÄSI
Aloita asettamalla lopetuspäiväsi
Valitse päivä seuraavan kahden viikon sisällä. Tämä antaa sinulle riittävästi aikaa valmistautua.
kätketty
MINUN LOPETUSPÄIVÄMÄÄN*
MINUN LOPETUSPÄIVÄMÄÄN*
Kuukausi
Päivä
Vuosi
Nikotiini on poissa elimistöstäsi.

Fyysiset vieroitusoireet häviävät.

Emotionaalisten ja tavanomaisten laukaisimien aiheuttama himo voi jatkua.
2
VALITSE LOPPUMISEEN SYYT
Savukkeiden, sähkösavukkeiden (e-savukkeiden) tai muun tupakan käytön lopettamiseen on monia syitä. Kaikki ne ovat hyviä. Valitse syysi. Ne lisätään mukautettuun lopetussuunnitelmaasi.
- Ole terveempi
- Säästää rahaa
- Tuoksu paremmin
- Rakkaani
3
TUNNISTA TRIGGERIT
Triggerien tunteminen auttaa sinua pysymään hallinnassa. Kun lopetat ensimmäisen kerran, saatat haluta kokonaan välttää laukaisimia. Kun olet ollut jonkin aikaa tupakoimatta, saatat löytää muita tapoja käsitellä laukaisimia. Valitse laukaisevat tekijät, jotka saavat sinut käyttämään tupakkaa. Ne lisätään henkilökohtaiseen lopetussuunnitelmaasi.
Emotionaaliset laukaisijat
- Stressaantunut olo
- ahdistunut olo
- Olla surullinen
- Tuntuu yksinäiseltä
- Olla tylsistynyt
- Jäähtyä tappelun jälkeen
Tavalliset triggerit
- Puhua puhelimessa
- Alkoholi
- Television katsominen
- Ajo
- Aterian lopettaminen
- Juoda kahvia
- Työtauko
- Seksin jälkeen
Sosiaaliset triggerit
- Baariin menossa
- Sosiaaliseen tapahtumaan menossa
- Nähdä jonkun muun tupakoivan
4
VALMISTAUTUMINEN TAISTELEMMAAN HAMOJA vastaan
Himo kestää vain muutaman minuutin – mutta ne minuutit voivat olla ylivoimaisia. Valitse, millaisia himoja sinulla yleensä on. Vinkkejä näiden himojen voittamiseen lisätään räätälöityyn lopetussuunnitelmaasi.
cravings
- Pitääkö sinun pitää kädet ja suusi kiireisinä?
  Pidä pilliä kädessäsi ja hengitä sen läpi.
  Pelaa kolikolla tai paperiliittimellä pitääksesi kätesi kiireisinä.
- Käytätkö tupakkaa stressin lievittämiseen tai mielialan parantamiseen?
  Harjoittele syvää hengitystä rauhoittuaksesi tai tee punnerruksia puhaltaaksesi höyryä pois.
  Käänny ystävien, perheen ja ohjaajien puoleen, kun tarvitset jonkun, jolle puhua.
- Onko sinulla vaikeuksia pysyä kiireisenä ja miehittää mieltäsi?
  Tee luettelo tehtävistä, jotka voit suorittaa, kun himo iskee. Tämä luettelo voi sisältää askareita, sähköposteihin vastaamista, asioiden hoitamista tai seuraavan päivän aikataulun suunnittelua.
- Oletko ärtynyt ja ahdistunut ilman tupakkaa?
  Nikotiinikorvaushoito (NRT), kuten laastarit, purukumi tai pastillit, auttavat lievittämään vieroitusoireitasi. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, minkä tyyppinen NRT sopii sinulle.
- Käytätkö tupakkaa energian lisäämiseen?
  Pitääksesi energiatasosi vakaana, harjoittele säännöllisesti ja syö terveellisiä välipaloja koko päivän.
  Varmista, että nukut paljon yöllä, jotta et tunne oloasi hitaaksi päivällä.
- Käytätkö tupakkaa, koska se on miellyttävää ja rentouttavaa?
  Hemmottele itseäsi erilaisella nautinnolla. Kuuntele suosikkikappaleitasi, suunnittele elokuvailta ystävien kanssa tai säästä tupakkasi, sähkötupakkasi, purutupakkasi tai nuuskarahasi erikoisherkkua varten, kun saavutat tupattoman virstanpylvään.
5
LÖYDÄ EROPUOTO TUPAKAMUISTUTUKSISTA
Muistutusten näkeminen tupakasta vaikeuttaa tupakkaa pysymistä. Päästä eroon kaikista muistutuksista kotonasi, autossasi ja työpaikallasi ennen lopetuspäivää. Alla on luettelo yleisistä muistutuksista ja niiden käsittelystä. Tämä luettelo lisätään mukautettuun lopetussuunnitelmaasi.
Valmistaudu lopettamaan
- Pese vaatteesi, erityisesti takki, jota käytät savutauon pitämiseksi.
- Puhdista autosi.
- Päästä eroon tulitikuista, tuhkakupeista ja kaikista kotisi ulkopuolella mahdollisesti olevista tupakantumpeista.
- Laita himoihoisia taistelutarvikkeita, kuten olkia, nikotiinipurukumia tai askareita, paikkoihin, joissa säilytit savukkeita, tuhkakuppeja, tulitikkuja ja sytyttimiä.
6
LOPETA LISÄAPULLA
802quits.org tarjoaa monia työkaluja lopettamisen helpottamiseksi. Tutustu näihin resursseihin ja valitse sinua kiinnostavat. Ne lisätään henkilökohtaiseen lopetussuunnitelmaasi, jossa on tietoja niiden käytöstä.
Apu:
- Lopeta puhelimitse
  Soita numeroon 1-800-QUIT-NOW ilmainen räätälöity lopettamisapu henkilökohtaisessa valmennuksessa. Quitline Coaches ovat käytettävissä 24/7 lisätuella sähköpostitse ja tekstiviestillä. Sisältää ilmaiset laastarit, purukumit ja pastillit.
- Lopeta henkilökohtaisesti
  Hanki apua lopettamiseen Vermont Quit Partnersin pienryhmän vertaistuen avulla. Viikoittaiset 4–6 viikon kokoukset ovat saatavilla kaikkialla osavaltiossa. Sisältää ilmaiset laastarit, purukumit ja pastillit.
- Lopeta Online
  Lopeta osoitteessa 802quits.org itse verkkotyökalujen ja resurssien, kuten ilmoitustaulujen, avulla. Sisältää ilmaiset laastarit, purukumit ja pastillit.
- Lopeta lääkkeet
  Lääkkeiden ja/tai nikotiinikorvaushoidon (NRT) käyttö voi parantaa mahdollisuuksiasi lopettaa lopettaminen lopullisesti. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot ovat sinulle sopivimmat.
7
Kerro ystäville ja perheelle.
Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, kun saat tukea läheisiltäsi.