OHITURA BAT BAINO GEHIAGO

Zergatik da zaila tabakoa uztea

Utzi nahi baduzu ere, bi arrazoi daude zaila sentiarazten dizutenak:

1.Tabakoaren erabilerak mendekotasun handia duelako eta, beraz, ohitura bat ez ezik, nikotinaren behar fisikoa duzu. Nikotina kentzea jasaten duzu zigarrorik edo zigarro elektronikorik gabe, tabakorik mastekatzeko, tabakorik edo lurruntzerik gabe denbora gehiegi daramazunean. Zure gorputzak hau "esaten" dizu irrika sortzen duzunean. Irrika desagertzen da mendekotasuna asetzen duzunean beste tabako bat piztuz edo erabiliz. Presta zaitez honi aurre egiteko gehituz doako adabakiak, txikleak eta pastillak edo uzteko beste botika batzuk zure neurrira irteteko planari.
2.Baliteke tabakoa erabiltzearen mendekotasuna izatea. Zure gorputzak nikotinaren behar fisikoa garatzen ari zenez, zure burua erretzen, mastekatzen edo lurruntzen irakasten ari zinen, eta tabakoa hainbat egoeratan erabiltzeko entrenatzen ari zinen. Egoera-seinale hauek gaindi daitezke aldez aurretik prestatzen bazara.
Ekintza-estrategien ikonoa

EZAGUTU ZURE BIDERATZEA

Erretzaile ez den bezala aurre egin aurretik behean zerrendatzen diren eragileei nola aurre egin nahi diezuen jakiteak ziur sentitzen lagunduko dizu.

Bazkari bat amaitzea
Kafea edo alkohola edatea
Telefonoz hizketan
Atsedena hartzen
Estres garaian, eztabaida, etsipen edo gertaera negatibo batean
Autoan gidatzea edo ibiltzea
Lagun, lankide eta beste tabako produktu batzuk erretzen edo erabiltzen dituzten beste pertsona batzuen inguruan egotea
Festetan sozializatzea

Zer gertatzen da zigarro elektronikoekin?

Zigarro elektronikoak dira ez AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) erretzeari uzteko laguntza gisa onartu zuen. Zigarro elektronikoek eta nikotina bidaltzeko beste sistema elektronikoek (ENDS), lurrungailu pertsonalak, vape boligrafoak, zigarro elektronikoak, hookah elektronikoak eta vaporizazio gailuak barne, erabiltzaileak zigarro erregaien kean aurkitzen diren produktu kimiko toxiko berberen eraginpean jar ditzakete.

Zerk eragiten dizu tabakoa erabiltzeko gogoa?

Idatzi zure abiarazleak eta pentsatu horietako bakoitza kudeatzeko modurik onena. Estrategiak sinpleak izan daitezke, hala nola, egoera jakin batzuk saihestea, txiklea edo gozoki gogorrak izatea, te beroa ordezkatzea edo izotza mastekatzea edo hainbat arnasa sakon hartzea.

Atzeratzea beste taktika bat da. Erretzeari, bapatzeari edo beste tabako bat erabiltzeari uzteko prestatzen ari zaren bitartean, pentsa noiz hartu ohi duzun eguneko lehen erre, murtxikatu edo bapea eta saiatu hori ahalik eta denbora gehien atzeratzen. Nahiz eta denbora laburrean atzeratu eta hori egunero luzatzeari uzteko datara arte, gogoak murriztu ditzake. Abiarazle horiei aurre egiteko aholkuak eta ideiak lortzeko, begiratu Irten gelditzea.

Egin zure irteteko plan pertsonalizatua

Minutu bat besterik ez da behar zure neurrira irteteko plana egiteko.

Igo korrituko