ONDOKO UTZEKO ARRAZOIAK

Zein da erretzeari, bapatzeari edo beste tabako produktu batzuk erabiltzeari uzteko arrazoirik onena? Uzteko arrazoi asko daude. Guztiak onak dira. Eta ez zaude bakarrik.

Haurdun ala ama berria?

Lortu doako neurrira egindako laguntza erretzeari eta bestelako tabakoei uzteko, zuretzat eta zure haurtxoarentzat.

Osasuna hobetu

Arrazoi asko daude erretzeari uzteko edo beste tabako produktu batzuk erabiltzeari uzteko. Zigarroak, zigarro elektronikoak edo beste tabako batzuk uzteak zure osasuna hobetuko du, hobeto sentitzen lagunduko dizu eta ariketa fisikoa bezalako beste ohitura osasuntsu batzuetan aritzeko energia gehiago emango dizu.

Jende asko utzi ondoren pisua irabazteak kezkatzen duen arren, garrantzitsua da erretzeari edo bestelako tabakoari uzteak dituen onura guztiak kontuan izatea eta uzteak zure osasunerako zenbat egiten ari zaren. Erretzea delako gorputz osoa eragiten du, zure gorputz osoa onurak.

Pisua irabazteaz kezkatzen bazaizu, edo gogoak geldiarazteko zer jan behar duzun ikasi nahi baduzu, hona hemen pisua irabazten eta zure osasuna hobetzen lagunduko dizuten aholku batzuk!

ELIKATU GORPUTZA ELIKAGAI OSASUNTSUEZ

Gogoratu ez dela zeure buruari zerbait ukatzea, zure gorputzari bere onenean behar duena elikatzea baizik. Elikagai osasuntsuek pisua gainditzea ekiditen ez ezik, goxoak izan daitezke! ¹ ²

Osasuntsu jateko plater bat barazki, fruta, zereal integral eta proteina osasuntsuen nahasketa bat da

Jan fruta eta barazki asko.

Planifikatu otorduak eta mokadu osasuntsu bat, inoiz goserik ez izateko. (Errazegia da osasungarriak ez diren elikagaiak hartzea gose zarenean.)

Gozatu dituzun pintxo osasungarrien zerrenda sortu (adibidez, ekilore haziak, frutak, krispetak guringabeak, crackers integralak gaztarekin, apioa kakahuete-gurinarekin).

Edan ur asko eta mugatu alkohola, zuku azukredunak eta gaseosa bezalako kaloria duten edariak.

Begiratu zure zatien tamaina. Elikadura Osasungarriaren Platera² behean zure zatien tamainak planifikatzen lagun zaitzake.

Helburua plater erdia frutak edo barazkiak izatea, plateraren 1/4 proteina gihar bat izatea (adibidez, oilaskoa, arraina labean, pipermina) eta plateraren 1/4 karbohidrato osasuntsua izatea patata gozoa edo arroz marroia bezalakoa.
"Gozoa" baduzu, mugatu postrea egunean behin eta mugatu postrearen tamaina (adibidez, kopa erdi izozki, kopa erdi fruitu lehorrekin eta txokolate ilunarekin nahastuta, 6 oz. jogurt greziarra 1arekin nahastuta). fruta freskoa, 2 txokolate ilun karratu). Bilatu Interneten "postre osasuntsuen ideiak".

SARI ZURE GORPUTZA MUGIMENDUEZ EGUNERO

Jarduera fisikoak, hala nola, oinez ibiltzea, lorezaintza/laneratzea, bizikleta, dantza, pisuak altxatzea, palak egitea, eskia eskia, elurra egiteak modu askotan laguntzen dizu.¹:

Estresa murrizten du

Zure aldartea hobetzen laguntzen du

Pisua irabazten laguntzen du

Azukre maila jaisten du diabetesa prebenitzeko (edo diabetesa kontrolpean mantentzeko)

Gorputza sendotzen du

Zure hezurrak eta artikulazioak osasuntsu mantentzen ditu

Jarri 5 minutu gehiago jarduera fisikoa gehitzea egunero egiten duzunari, eguneko ordu batera iritsi arte. Gogoratu, jarduera fisikoa izerdi bat lantzeko nahikoa mugiarazten zaituen edozer izan daiteke.

AUKERATU JATEA EZ GAINEKO JARDUERAK GOGOARI BORROKATZEKO LAGUNTZAKO

Tabakoa erabiltzeko eskuz ahoko ohitura —batez ere erretzea— tabakoa bezain gogorra izan daiteke askatzea. Zigarroa, zigarro elektronikoa edo vaping boligrafoa janariarekin ordezkatzea tentagarria da eskuz ahoko ohitura hori asetzeko. Tabakoa erabiltzen duten pertsona batzuei lagungarria zaie lastoa edo azukrerik gabeko txiklea murtxikatzea edo eskuak okupatzeko zerbait berria egitea.

Ez utzi kilo gehigarri batzuk irabaztearen kezkak uzteko gogorik gabe utzi. Uztean, zure bizitzari urteak gehitzeko neurriak hartzen ez dituzu soilik, zure bizi-kalitatea hobetzen duzu eta inguruko pertsonak bigarren eskuko ketik salbu mantentzen dituzu. Ez izan zalantzarik zure osasun-hornitzailearekin hitz egin pisua irabazteaz kezkatuta bazaude.

Hona hemen pisua galtzeko edo pisu osasuntsua mantentzeko baliabide gehigarri batzuk:

CDC: pisu osasuntsua

CDC: Elikadura osasuntsua pisu osasuntsu baterako

Zure Familiarentzat

Tabakoaren kea ez da osasungarria zure etxeko guztientzat. Baina bereziki kaltegarria da birikak garatzen ari diren haurrentzat eta asma, minbizia, COPD eta bihotzeko gaixotasunak dituztenentzat. Izan ere, erretzea eta bigarren eskuko kearen esposizioa asma-abiarazle ohiko eta larrietako bat da.

AEBetako Zirujau Nagusiak badela dio no Arriskurik gabeko bigarren eskuko kearen esposizio maila. Edonorrentzat, bigarren eskuko kearen inguruan egotea bera ere erretzea bezalakoa da. Bigarren eskuko kearen esposizio laburrak ere berehalako ondorio kaltegarriak ditu, hala nola bihotzeko gaixotasunak, trazuak, diabetesa eta biriketako minbizia izateko arriskua areagotzea.

IKUSI BIGARREN KEA ZURE ETA ZURE MAITEKOENTZAT TXARRA DA DEN MODU GUZTIAK

Gogoratu ez dela zeure buruari zerbait ukatzea, zure gorputzari bere onenean behar duena elikatzea baizik. Elikagai osasuntsuek pisua gainditzea ekiditen ez ezik, goxoak izan daitezke! ¹ ²

Haurrek eta haurrak oraindik hazten ari diren birikak dituzte. Are arrisku handiagoa dute bigarren eskuko kearen pozoiengatik.

Umeek kea arnasten dutenean, bizitza osoan geratzen zaizkien osasun arazoak sor ditzake. Besteak beste, asma, bronkitisa, pneumonia, belarrietako infekzioak maiz eta alergiak bezalako arazoak daude.

Asma, alergia edo bronkitisa jasaten duten helduentzat, bigarren eskuko keak are okerrera egiten du sintomak.

Gurasoek edo zaintzaileek erretzen duten haurtxoek bi aldiz gehiago hiltzeko aukera dute Haurren Bat-bateko Heriotzaren Sindromeak (SIDS).

Bigarren eskuko kea arnasten duten maskotek alergia, minbizi eta biriketako arazo gehiago dituzte erre gabeko etxeetan bizi diren maskotek baino.

Tabako-kearen nahigabeko esposizioaren osasun-ondorioak: zirujau orokorraren txostena

Zure familia motibazio handia izan daiteke zigarroak, zigarro elektronikoak edo beste tabako-produktuak erretzeari uzten laguntzeko. Utzi zure uzteko ahaleginetan bultzatzen eta laguntzen.

Ez dut nahi nire 3 alabak, senarrak edo 2 bilobak gaixotasun ikaragarri baten ondorioz hiltzen nindutela ikusteaz, modu izugarri batean! Hogeita hamar egun zigarrorik gabe eta beste hainbat egun bizi aurretik! Ezin naiz pozik egon.

JANET
VERGENNES

Gaixotasunagatik

Gaixotasun bat diagnostikatzeak esnatze beldurgarria izan daiteke, erretzeari edo bestelako tabakoari uzteko programa baten lehen urratsak ematera bultzatzen zaituena. Uzteak zure gaixotasuna hobetu edo sintomak hobeto kudeatzen lagunduko dizun ala ez, osasunerako onurak zabalak izan daitezke.

Duela 17 urte utzi nuenean, ez zen irteten saiatzen nintzen lehen aldia, baina azken eta azken aldia izan zen. Bronkitis kronikoa eta hasierako enfisema diagnostikatu berri zitzaizkidan, banekien hori zela nire azken abisua. Konturatu nintzen zein zortea nuen biriketako minbizia nuenik esaten ez zidatelako.

NANCY
Essex bidegurutzea

Lagundu haurdun dauden Vermonterrei irteten

Babestu Haurren Osasuna

Zu edo zure bikotekidea haurdun bazaude edo haurdun egon nahi baduzu, une egokia da erretzeari uzteko. Haurdunaldiaren aurretik, bitartean edo ondoren erretzeari uztea da onena zuk zeuk eta zure haurra egin dezakezun oparia.

Abortua izateko aukera murrizten du

Zure haurrari oxigeno gehiago ematen dio, nahiz eta egun bakarrean erre gabe egon

Zure haurra goiz jaiotzeko arrisku gutxiago sortzen du

Zure haurra ospitaletik zurekin etxera etortzeko aukera hobetzen du

Haurtxoen arnasketa arazoak, txistukariak eta gaixotasunak murrizten ditu

Haurren Bat-bateko Heriotzaren Sindromea (SIDS), belarrietako infekzioak, asma, bronkitisa eta pneumonia izateko arriskua murrizten du.

Zure osasuna zure haurrari ere garrantzitsua da.

Energia gehiago izango duzu eta arnasa errazago hartuko duzu

Zure bularreko esnea osasuntsuagoa izango da

Zure arropak, ilea eta etxea usain hobea izango dute

Zure janariak zapore hobea izango du

Beste gauza batzuetan gastatu dezakezun diru gehiago izango duzu

Bihotzeko gaixotasunak, trazua, biriketako minbizia, biriketako gaixotasun kronikoak eta kearekin lotutako beste gaixotasun batzuk garatzeko aukera gutxiago izango duzu.

Lortu DOAKO laguntza pertsonalizatua erretzeari edo bestelako tabakoari uzteko eta irabazi opari txartelaren sariak! Deitu 1-800-IRTEN-ORAIN Bereziki prestatutako Haurdunaldia Uzteko Entrenatzaile batekin lan egiteko eta 20 $ edo 30 $ opari-txartel bat irabaz dezakezu betetako aholkularitza-dei bakoitzeko (250 $ gehienez) haurdunaldian eta ondoren. Lortu informazio gehiago eta hasi sariak irabazten.

Galdutako maite bat ohoratu

Maite bat galtzea erretzeari uzteko motibazio garrantzitsua da. Vermont inguruko beste batzuek utzi egin dute maite baten bizitza omentzeko.

Nire aita hil zen erretzearekin lotutako osasun arazo guztiengatik. Nire ama bizirik dago oraindik, baina bihotz irekiko ebakuntza egin diote erretzeagatik. Tamalez, erretzearekin lotutako osasun arazo batzuk ere baditut: osteoporosia, ahots kordetan polipoak eta COPD. Hau da nire lehen eguna, eta oso ondo eta indartsu sentitzen naiz. Badakit hau egin dezakedala. Badakit merezi dudala egitea.

Cheryl
Post Errotak

Dirua aurreztu

Erretzeari, bapatzeari edo beste tabako-produktu batzuei uzten diozunean, ez da zure osasuna bakarrik aurrezten ari zarena. Harrituta geratuko zara zer egin dezakezun ikusteak zigarroetan edo zigarro elektronikoetan, tabakoa murtxikatzen, tabakoa edo lurrungailuetan dirua gastatzen ez duzunean.

Egunean pakete bat erretzen nuen, eta hori nahiko garestia zen. Beraz, utzi nuenean, egunean 5 dolar sartzen hasi nintzen nire sukaldeko pote batean. 8 hilabete daramatzat utzi eta, beraz, aldaketaren zati on bat gorde dut. Urtebete irauten badut, nire alaba oporretara eramango dut diruarekin.

FRANK

Lehen urratsa emateko prest?

Sortu irteteko plan pertsonalizatua 802Quits-ekin gaur!

Laguntza hemen dago >