HAKKAMISEKS VALMIS

Kas soovite teada, kuidas suitsetamisest, e-sigarettidest või muust tubakast loobuda? Teie võimalus loobuda on palju parem, kui teil on kohandatud loobumisplaan. Selles jaotises tutvustatakse, kuidas liikuda kohandatud lõpetamisplaani ja eduka lõpetamise suunas.

Valmistuge lõpetamiseks

Mõned lihtsad asjad, mida saate ennetähtaegselt teha - ka kohe! - aitavad teil oma edukusvõimalusi suurendada:

Kodus leiduvatest tubakatoodetest nagu tuhatoosid, tulemasinad ja lisapakid sigarettidest või e-sigarettidest, närimistubakast, nuusktubakast või aurutarvikutest vabanemine

Kodu ja auto puhastamine, et sigaretilõhn ei meelitaks teid, kui lõpetate

Nikotiinist loobumise vähendamiseks plaastri kasutamine nädala jooksul enne teie lõpetamiskuupäeva (lisateave tasuta plaastrid firmalt 802Quits)

Edu saavutamiseks abi küsimine töökaaslastelt, sõpradelt ja pereliikmetelt

Lõpetanud sõbra leidmine, kes hoiab teid vastutusest oma lõpetamise eesmärgi ees

Aga e-sigaretid?

E-sigaretid on mitte heaks kiitnud USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) abivahendina suitsetamisest loobumiseks. E-sigaretid ja muud elektroonilised nikotiini väljastussüsteemid (ENDS), sealhulgas isiklikud aurustid, vape-pastakad, e-sigarid, e-vesipiibud ja aurutusseadmed, võivad kasutajaid paljastada samade mürgiste kemikaalidega, mida leidub põlevas sigaretisuitsus.

Motiveeri ennast

Kõik, kes loobuvad tubakast, teevad seda põhjus. Mõne inimese jaoks ei taha see end kõrvalejäetuna tunda, kui kõik nende sõbrad on lahkunud. Teiste jaoks on see tervisele või perele mõeldud või tubaka hinna tõus. Mis on teie põhjus?

Pange kirja põhjused, kuidas sigarettidest, e-sigarettidest või muudest tubakatoodetest loobuda.

Mõelge nii paljudele kui võimalik, suurtele või väikestele

Pange loend mõneks päevaks kõrvale

Seejärel minge läbi ja valige viis peamist põhjust

Kohtume Anaga

Meeldetuletuse ikoon

Hoidke nimekirja endaga kaasas ja pange koopia külmkapile või välisuksele. Kui tekib soov tubakat kasutada, aitab teie loobumise põhjuste loetelu teie iha läbi ja tuletab teile meelde teie tehtud suurepärase valiku.

Tehke oma kohandatud väljumisplaan

Oma kohandatud loobumiskava koostamine võtab vaid minut.