ENAM kui harjumus

Miks on tubakast raske loobuda

Isegi kui soovite loobuda, on selle raskendamiseks kaks põhjust:

1.Kuna tubaka tarbimine tekitab suurt sõltuvust ja pole seetõttu lihtsalt harjumus, on teil füüsiline vajadus nikotiini järele. Kui teil läheb liiga kaua aega ilma sigareti või e-sigaretita, närimistubaka, nuusktubaka või vapsita, tunnete nikotiinist loobumist. Teie keha "ütleb" teile seda, kui teil tekib iha. Iha kaob, kui olete sõltuvuse rahuldanud, valgustades või kasutades muud tubakavormi. Ole valmis sellega tegelema, lisades tasuta plaastrid, nätsud ja pastillid või muud ravimid oma kohandatud loobumisplaani järgi.

2.Võite olla sõltuvuses tubaka tarvitamisest. Kuna teie kehas tekkis füüsiline vajadus nikotiini järele, õpetasite ennast suitsetama, närima või vappima ning treenisite tubakat kasutama paljudes erinevates olukordades. Nendest olukorraviidetest saab üle, kui teete selleks eelnevalt ettevalmistusi.

Tegevusstrateegiate ikoon

Teadmine, kuidas soovite allpool loetletud käivitajatega toime tulla, enne kui nendega mittesuitsetajana silmitsi seisate, aitab teil end enesekindlalt tunda.

Söögi lõpetamine
Kohvi või alkoholi joomine
Telefoniga rääkimine
Puhkus
Stressi, vaidluse, pettumuse või negatiivse sündmuse ajal
Autoga sõitmine või sõitmine
Sõprade, töökaaslaste ja teiste inimeste suitsetamine või muude tubakatoodete kasutamine
Seltsi pidudel pidamine

Aga e-sigaretid?

E-sigaretid on mitte heaks kiitnud USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) abivahendina suitsetamisest loobumiseks. E-sigaretid ja muud elektroonilised nikotiini väljastussüsteemid (ENDS), sealhulgas isiklikud aurustid, vape-pastakad, e-sigarid, e-vesipiibud ja aurutusseadmed, võivad kasutajaid paljastada samade mürgiste kemikaalidega, mida leidub põlevas sigaretisuitsus.

Mis vallandab su tungi tubakat tarvitada?

Kirjutage oma päästikud üles ja mõelge, kuidas oleks kõige parem neid kõiki käsitleda. Strateegiad võivad olla lihtsad, näiteks teatud olukordadest hoidumine, nätsu või kõva kommi võtmine, kuuma tee asendamine või jää närimine või mitu sügavat hingetõmmet.

Viivitamine on teine ​​taktika. Valmistudes suitsetamisest loobuma, aurutama või muud tubakat kasutama, mõelge, millal teil on tavaliselt esimene suitsetamine, närimine või sörkimine, ja proovige sellega viivitada nii kaua kui võimalik. Isegi lühikese ajaga viivitamine ja selle pikendamine iga päev kuni lõpetamiskuupäevani võivad vähendada isusid. Näpunäiteid ja ideid selle kohta, kuidas nende päästikutega toime tulla, vaadake lehte Peatumine.

Tehke oma kohandatud väljumisplaan

Oma kohandatud loobumiskava koostamine võtab vaid minut.