PÕHJUSED HÄSTI LÕPETAMISEKS

Mis on parim põhjus suitsetamisest loobumiseks, aurutamiseks või muude tubakatoodete kasutamiseks? Lõpetamisel on palju põhjuseid. Kõik nad on head. Ja sa pole üksi.

Rase või värske ema?

Hankige endale ja teie lapsele kohandatud abi suitsetamisest ja muust tubakast loobumiseks.

Parandage oma tervist

Suitsetamisest loobumiseks või muude tubakatoodete kasutamiseks on palju põhjuseid. Sigarettide, e-sigarettide või muu tubaka suitsetamisest loobumine mitte ainult ei paranda teie tervist, vaid võib aidata teil end paremini tunda ja anda rohkem energiat muude tervislike harjumuste, näiteks trenni tegemiseks.

Kuigi paljud inimesed tunnevad muret kaalu suurendamise pärast pärast loobumist, on oluline meeles pidada kõiki suitsetamisest või muust tubakast loobumise eeliseid ja seda, kui palju te oma tervisele loobumisega tegelete. Sest suitsetamine mõjutab kogu keha, kogu teie keha saab sellest kasu.

Kui olete mures kaalutõusu pärast või soovite oma himude peatamiseks teada saada, mida süüa, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalutõusu ära hoida ja oma tervist parandada!

Pidage meeles, et see ei tähenda endale midagi keelamist - see on keha toitmine sellega, mis ta peab olema parimal viisil. Tervislik toit aitab mitte ainult kaalutõusu ära hoida, vaid võib olla ka maitsev! 1 2

Tervisliku toitumise taldrik on segu köögiviljadest, puuviljadest, täisteratoodetest ja tervislikest valkudest
Söö palju puu- ja köögivilju.

Planeerige oma toidud ja tervislik suupiste, et te ei saaks kunagi päris nälga. (Näljasena on liiga lihtne haarata ebatervislikke toite.)

Tooge välja nimekiri tervislikest suupistetest, mis teile meeldivad (nt päevalilleseemned, puuviljad, vahustamata popkorn, täistera kreekerid juustuga, selleripulk maapähklivõiga).

Joo palju vett ja piira jooke selliste kaloritega nagu alkohol, suhkrumahlad ja soodad.

Jälgige oma portsjonite suurust. Tervisliku toitumise plaat2 Allpool toodud teave aitab teil portsjonite suurust planeerida.

    • Eesmärk on, et pool söögiplaadist oleks puuviljad või köögiviljad, 1/4 taldrikust peab olema lahja valk (nt kana, küpsetatud kala, tšilli) ja 1/4 taldrikust on tervislik süsivesik nagu bataat või pruun riis.
    • Kui teil on magusaisu, piirake magustoitu kord päevas ja magustoidu suurust (nt pool tassi jäätist, pool tassi pähkleid segatud kuivatatud puuviljade ja tumeda šokolaadi laastudega, 6 untsi. Kreeka jogurt 1-ga tükk värsket puuvilja, 2 ruutu tumedat šokolaadi). Otsige Internetist "tervisliku magustoidu ideed".

Füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, aiatööd / aiatööd, jalgrattasõit, tantsimine, raskuste tõstmine, kühveldamine, murdmaasuusatamine, räätsaga sõitmine aitab teid mitmel viisil1:

Vähendab stressi

Aitab teie meeleolu parandada

Aitab vältida kehakaalu suurenemist

Hoiab suhkru taset diabeedi ennetamiseks (või diabeedi kontrolli all hoidmiseks)

Muudab keha tugevamaks

Hoiab teie luud ja liigesed tervislikumaks

Pange eesmärk lisada iga päev juba tehtule 5 lisaminutit kehalist tegevust, kuni jõuate tunnini päevas. Pidage meeles, et kehaline aktiivsus võib olla kõik, mis paneb teid higistamiseks piisavalt liikuma.

Suitsetamise harjumus suust-suhu - eriti suitsetamine - võib olla sama raske lahti lasta kui tubakas ise. Selle käest-suhu harjumuse rahuldamiseks on ahvatlev sigaret, e-sigaret või aurutav pastakas toiduga asendada. Mõnedel tubakat kasutavatel inimestel on kasulik õlgedest või suhkruvabast nätsust närida või teha midagi uut oma käte hõivamiseks.

Ärge laske muretsemisel mõne lisakilo saamise pärast loobuda. Suitsetamisest loobumisega teete mitte ainult samme, et lisada oma elule aastaid, parandate oma elukvaliteeti ja hoiate ümbritsevaid inimesi passiivse suitsetamise eest. Ärge kartke rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete mures kaalutõusu pärast.

Siin on mõned täiendavad ressursid kehakaalu langetamiseks või tervisliku kehakaalu säilitamiseks:

CDC: tervislik kaal

CDC: tervislik toitumine tervisliku kehakaalu jaoks

Teie pere jaoks

Tubakasuits on kõigile teie leibkonnale ebatervislik. Kuid see on eriti kahjulik lastele, kelle kops alles areneb, ning inimestele, kellel on astma, vähk, KOK ja südamehaigused. Tegelikult on suitsetamine ja kokkupuude kasutatud suitsuga üks kõige tavalisemaid ja tõsisemaid astma vallandajaid.

USA kindralkirurg ütleb, et on ei kasutatud suitsuga kokkupuute riskivaba tase. Kõigi jaoks on passiivse suitsu läheduses viibimine justkui ka suitsetamine. Isegi lühikesel kokkupuutel passiivse suitsuga on kohene kahjulik mõju, näiteks suurenenud risk südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja kopsuvähi tekkeks.

Lastel ja imikutel on väikesed kopsud, mis alles kasvavad. Neil on veelgi suurem risk pruugitud suitsumürkidest.

Kui lapsed hingavad suitsu sisse, võib see põhjustada terviseprobleeme, mis jäävad neile kogu eluks. Nende hulka kuuluvad astma, bronhiit, kopsupõletik, sagedased kõrvapõletikud ja allergiad.

Täiskasvanutele, kes põevad astmat, allergiat või bronhiiti, muudab passiivne suits sümptomeid veelgi.

Imikud, kelle vanemad või hooldajad suitsetavad, surevad imikute äkksurma sündroomi (SIDS) tõttu kaks korda suurema tõenäosusega.

Kasutatud suitsu hingavatel lemmikloomadel on rohkem allergiaid, vähki ja kopsuprobleeme kui suitsuvabades kodudes elavatel lemmikloomadel.

Tubakasuitsu tahtmatu kokkupuute tagajärjed tervisele: kindralkirurgi aruanne

Teie pere võib olla peamine motivatsioon, mis aitab teil sigarettide, e-sigarettide või muude tubakatoodete suitsetamisest loobuda. Las nad julgustavad ja toetavad teid suitsetamisest loobumisel.

Ma ei taha, et mu 3 tütart, abikaasat või 2 lapselast peaksid läbi elama, vaadates mind kohutavasse haigusesse, kohutaval viisil! Kolmkümmend päeva ilma sigaretita ja veel palju päevi ees ootamas! Ma ei saaks õnnelikum olla. 🙂

Janet

Vergennes

Haiguse tõttu

Haiguse diagnoosimine võib olla hirmutav äratus, mis motiveerib teid tegema esimesi samme suitsetamisest või muust tubakast loobumise programmi poole. Kas suitsetamisest loobumine võib teie haigust parandada või aitab teil sümptomeid paremini hallata, võib kasu tervisele olla kaugeleulatuv.

Kui ma 17 aastat tagasi lõpetasin, ei proovinud ma esimest korda loobuda, kuid see oli viimane ja viimane kord. Just diagnoositud krooniline bronhiit ja varases staadiumis emfüseem, teadsin, et see oli minu viimane hoiatus. Sain aru, kuidas mul vedas, et mulle ei öeldud, et mul on kopsuvähk.

NANCY

Essexi ristmik

Aidake rasedatel Vermontersil loobuda

Kaitske beebi tervist

Kui teie või teie partner olete rase või kaalute rasedust, on nüüd suurepärane aeg suitsetamisest loobuda. Parim on suitsetamisest loobumine enne rasedust, raseduse ajal või pärast seda kingitus, mille saate kinkida endale ja oma lapsele.

Vähendab raseduse katkemise võimalust

Annab teie lapsele rohkem hapnikku isegi pärast seda, kui olete juba suitsetamata jätnud ühe päeva

Loob vähem riski, et teie laps sünnib varakult

Parandab võimalust, et teie laps tuleb koos teiega haiglast koju

Vähendab imikute hingamisprobleeme, vilistavat hingamist ja haigusi

Vähendab imiku äkksurma (SIDS), kõrvapõletike, astma, bronhiidi ja kopsupõletiku riski

Teie tervis on oluline ka teie lapsele.

Teil on rohkem energiat ja hingamine on lihtsam

Teie rinnapiim on tervislikum

Teie riided, juuksed ja kodu lõhnavad paremini

Teie toit maitseb paremini

Teil on rohkem raha, mida saate kulutada muudele asjadele

Teil on vähem tõenäoline südamehaiguste, insuldi, kopsuvähi, krooniliste kopsuhaiguste ja muude suitsuga seotud haiguste väljakujunemine

Hankige TASUTA kohandatud abi suitsetamisest või muust tubakast loobumiseks ja teenimiseks kinkekaardi preemiad! Helistama 1-800-QUIT-NOW töötamiseks spetsiaalselt koolitatud raseduse lõpetamise treeneriga ja võite teenida 20 või 30 dollari kinkekaardi iga lõpetatud nõustamiskõne eest (kuni 250 dollarit) raseduse ajal ja pärast seda. Lisateave ja hakake teenima preemiaid.

Austa kadunud lähedast

Lähedase kaotus on oluline motivatsioon suitsetamisest loobumiseks. Teised Vermonti ümbruses on loobunud austamaks lähedase elu.

 

Mu isa suri kõigi suitsetamisega seotud terviseprobleemide tõttu. Mu ema on endiselt elus, kuid on suitsetamise tõttu teinud avatud südameoperatsioone. Kahjuks on mul ka mõned suitsetamisega seotud terviseprobleemid: osteoporoos, häälepaelte polüübid ja KOK. See on minu esimene päev ja ma tunnen end tõesti hästi ja tugevalt. Ma tean, et saan seda teha. Ma tean, et ma väärin seda tegema.

Cheryl

Postiveskid

Säästa raha

Kui loobute suitsetamisest, aurutamisest või muudest tubakatoodetest, säästate mitte ainult oma tervist. Hämmastate, kui näete, mida saate endale lubada, kui te ei kuluta raha sigarettide või e-sigarettide, närimistubaka, nuusktubaka ega aurutamistarvete jaoks.

Suitsetasin päevas pakki, mis läks päris kalliks. Nii et kui ma lõpetasin, hakkasin panema 5 dollarit päevas oma köögipurki. Olen nüüdseks juba 8 kuud loobunud, nii et mul on salvestatud üsna hea osa muudatustest. Kui jõuan selleni, et lõpetan aasta, siis viin oma tütre rahaga puhkusele.

FRANK

Kas olete valmis esimese sammu astuma?

Looge juba 802Quitsiga kohandatud loobumiskava juba täna!