MÁS QUE UN HÁBITO

Por qué es difícil dejar el tabaco

Aunque quiera dejar de fumar, hay dos razones que pueden hacer que se sienta difícil:

1.Debido a que el consumo de tabaco es altamente adictivo y, por lo tanto, no es solo un hábito, usted tiene una necesidad física de nicotina. Experimenta abstinencia de nicotina cuando pasa demasiado tiempo sin un cigarrillo o un cigarrillo electrónico, mascando tabaco, rapé o vaporizador. Su cuerpo le "dice" esto cuando siente un antojo. El antojo desaparece una vez que satisface la adicción encendiendo o usando otra forma de tabaco. Prepárese para lidiar con esto agregando parches, chicles y pastillas gratis u otros medicamentos para dejar de fumar a su plan personalizado para dejar de fumar.

2.Puede ser adicto al acto de consumir tabaco. A medida que su cuerpo estaba desarrollando una necesidad física de nicotina, se estaba enseñando a sí mismo a fumar, masticar o vapear, y a consumir tabaco en muchas situaciones diferentes. Estas señales situacionales se pueden superar si se prepara para ellas de antemano.

Icono de estrategias de acción

Saber cómo le gustaría lidiar con los factores desencadenantes como los que se enumeran a continuación antes de enfrentarlos como no fumador lo ayudará a sentirse seguro.

Terminar una comida
Beber café o alcohol
Hablando por teléfono
Tomando un descanso
Durante momentos de estrés, una discusión, una decepción o un evento negativo
Conducir o viajar en el coche
Estar cerca de amigos, compañeros de trabajo y otras personas que fuman o consumen otros productos de tabaco.
Socializar en fiestas

¿Qué pasa con los cigarrillos electrónicos?

Los cigarrillos electrónicos son no aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) como ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos y otros sistemas electrónicos de suministro de nicotina (ENDS), incluidos los vaporizadores personales, los bolígrafos para vapear, los cigarros electrónicos, la cachimba electrónica y los dispositivos de vapeo, pueden exponer a los usuarios a algunos de los mismos productos químicos tóxicos que se encuentran en el humo de los cigarrillos.

¿Qué desencadena su impulso de consumir tabaco?

Escriba sus factores desencadenantes y piense en la mejor manera de manejar cada uno de ellos. Las estrategias pueden ser sencillas, como evitar determinadas situaciones, llevar chicle o caramelos duros, sustituir un té caliente o masticar hielo, o respirar profundamente varias veces.

Retrasar es otra táctica. Mientras se prepara para dejar de fumar, vapear o usar otro tipo de tabaco, piense en cuándo suele fumar, mascar o vapear por primera vez del día y trate de retrasarlo todo lo que pueda. Incluso retrasarlo por un corto período de tiempo y alargarlo todos los días hasta la fecha para dejar de fumar puede reducir los antojos. Para obtener consejos e ideas sobre cómo lidiar con estos factores desencadenantes, consulte Quedarse Quit.

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Solo le tomará un minuto crear su propio plan para dejar de fumar personalizado.