RAZONES PARA DEJAR PARA SIEMPRE

¿Cuál es la mejor razón para dejar de fumar, vapear o usar otros productos de tabaco? Hay muchas razones para dejar de fumar. Todos ellos son buenos. Y no estás solo.

¿Embarazada o nueva mamá?

Obtenga ayuda personalizada gratuita para dejar de fumar y otros tipos de tabaco para usted y su bebé.

Mejora tu salud

Hay muchas razones para dejar de fumar o usar otros productos de tabaco. Dejar de fumar, cigarrillos electrónicos u otro tipo de tabaco no solo mejorará su salud, también puede ayudarlo a sentirse mejor y darle más energía para participar en otros hábitos saludables como el ejercicio.

Si bien a muchas personas les preocupa aumentar de peso después de dejar de fumar, es importante tener en cuenta todos los beneficios de dejar de fumar u otro tipo de tabaco y cuánto está haciendo por su salud al dejar de fumar. Porque fumar impacta todo el cuerpo, todo su cuerpo se beneficia.

Si le preocupa subir de peso o desea saber qué comer para detener sus antojos, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a prevenir el aumento de peso y mejorar su salud.

Recuerde que no se trata de negarse algo, se trata de alimentar a su cuerpo con lo que necesita para estar en su mejor momento. Los alimentos saludables no solo pueden ayudar a prevenir el aumento de peso, ¡pueden ser deliciosos! 1 2

Un plato de alimentación saludable es una mezcla de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas saludables.
Come muchas frutas y verduras.

Planifique sus comidas y un refrigerio saludable para que nunca sienta mucha hambre. (Es muy fácil comer alimentos poco saludables cuando tienes hambre).

Elabora una lista de bocadillos saludables que disfrutes (por ejemplo, semillas de girasol, frutas, palomitas de maíz sin mantequilla, galletas integrales con queso, apio con mantequilla de maní).

Beba mucha agua y limite las bebidas con calorías como alcohol, jugos azucarados y refrescos.

Mire el tamaño de sus porciones. El plato para comer sano2 a continuación puede ayudarlo a planificar el tamaño de sus porciones.

    • Trate de que la mitad de su plato sea de frutas o verduras, 1/4 del plato sea una proteína magra (por ejemplo, pollo, pescado al horno, chile) y 1/4 del plato sea un carbohidrato saludable como la batata o el arroz integral.
    • Si le gustan los dulces, limite el postre a una vez al día y limite el tamaño del postre (por ejemplo, media taza de helado, media taza de nueces mezcladas con frutas secas y chispas de chocolate amargo, 6 oz. De yogur griego con 1 pieza de fruta fresca, 2 cuadritos de chocolate amargo). Busque en Internet "ideas de postres saludables".

La actividad física, como caminar, jardinería / trabajo en el jardín, andar en bicicleta, bailar, levantar pesas, palear, esquiar de fondo, caminar con raquetas de nieve, lo ayuda de muchas maneras.1:

Reduce el estrés

Ayuda a mejorar tu estado de ánimo

Ayuda a evitar que aumente de peso

Mantiene bajos los niveles de azúcar para prevenir la diabetes (o mantener la diabetes bajo control)

Fortalece el cuerpo

Mantiene sus huesos y articulaciones más saludables

Fíjese la meta de agregar 5 minutos adicionales de actividad física a lo que ya hace cada día hasta llegar a una hora al día. Recuerde, la actividad física puede ser cualquier cosa que le haga moverse lo suficiente como para sudar.

El hábito de consumir tabaco de la mano a la boca, especialmente fumar, puede ser tan difícil de dejar como el tabaco en sí. Es tentador reemplazar el cigarrillo, el cigarrillo electrónico o el bolígrafo vapeador con comida para satisfacer ese hábito de llevar la mano a la boca. Algunas personas que consumen tabaco encuentran útil masticar un sorbete o chicle sin azúcar, o hacer algo nuevo para ocupar sus manos.

No permita que la preocupación de ganar unos kilos de más le desanime de dejar de fumar. Al dejar de fumar, no solo está tomando medidas para agregar años a su vida, sino que también mejora su calidad de vida y mantiene a las personas que lo rodean a salvo del humo de segunda mano. No dude en hablar con su proveedor de atención médica si le preocupa el aumento de peso.

Estos son algunos recursos adicionales para perder peso o mantener un peso saludable:

CDC: peso saludable

CDC: Alimentación saludable para un peso saludable

Para su familia

El humo del tabaco no es saludable para todos en su hogar. Pero es especialmente dañino para los niños cuyos pulmones aún se están desarrollando y para las personas con asma, cáncer, EPOC y enfermedades cardíacas. De hecho, fumar y la exposición al humo de segunda mano es uno de los desencadenantes más comunes y graves del asma.

El Cirujano General de EE. UU. Dice que hay no nivel libre de riesgo de exposición al humo de segunda mano. Para cualquiera, estar cerca del humo de segunda mano es como si también estuvieran fumando. Incluso las exposiciones breves al humo de segunda mano tienen efectos nocivos inmediatos, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer de pulmón.

Los niños y los bebés tienen pulmones pequeños que aún están creciendo. Tienen un riesgo aún mayor de los venenos del humo de segunda mano.

Cuando los niños inhalan humo, puede causar problemas de salud que permanecen con ellos durante toda su vida. Estos incluyen problemas como asma, bronquitis, neumonía, infecciones frecuentes de oído y alergias.

Para los adultos que sufren de asma, alergias o bronquitis, el humo de segunda mano empeora los síntomas.

Los bebés cuyos padres o cuidadores fuman tienen el doble de probabilidades de morir a causa del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Las mascotas que respiran humo de segunda mano tienen más alergias, cáncer y problemas pulmonares que las mascotas que viven en hogares libres de humo.

Las consecuencias para la salud de la exposición involuntaria al humo del tabaco: un informe del Cirujano General

Su familia puede ser una gran motivación para ayudarlo a dejar de fumar cigarrillos, cigarrillos electrónicos u otros productos de tabaco. Permítales alentarlo y apoyarlo en sus esfuerzos para dejar de fumar.

No quiero que mis 3 hijas, mi esposo o mis 2 nietos tengan que pasar por verme morir de una enfermedad horrible, ¡de una manera horrible! ¡Treinta días sin un cigarrillo y muchos más de vida por delante! No podría estar más feliz. 🙂

JANET

Vergennes

Por enfermedad

Ser diagnosticado con una enfermedad puede ser una llamada de atención aterradora que lo motive a dar los primeros pasos hacia un programa para dejar de fumar u otro tipo de tabaco. Ya sea que dejar de fumar pueda mejorar su enfermedad o ayudarlo a controlar mejor sus síntomas, los beneficios para la salud pueden ser de gran alcance.

Cuando dejé de fumar hace 17 años, no fue la primera vez que intenté dejar de fumar, pero fue la última y última vez. Recién diagnosticado con bronquitis crónica y enfisema en etapa temprana, supe que esa era mi advertencia final. Me di cuenta de la suerte que tenía de que no me dijeran que tenía cáncer de pulmón.

NANCY

Essex Junction

Ayude a las Vermont embarazadas a dejar de fumar

Proteja la salud del bebé

Si usted o su pareja están embarazadas o están pensando en quedarse embarazadas, ahora es un buen momento para dejar de fumar. Dejar de fumar antes, durante o después del embarazo es lo mejor regalo que puedes darte a ti y a tu bebé.

Reduce su probabilidad de tener un aborto espontáneo

Le da a su bebé más oxígeno, incluso después de solo 1 día de no fumar

Crea menos riesgo de que su bebé nazca temprano

Mejora las posibilidades de que su bebé regrese a casa del hospital con usted

Reduce los problemas respiratorios, las sibilancias y las náuseas en los bebés

Reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), infecciones de oído, asma, bronquitis y neumonía.

Su salud también le importa a su bebé.

Tendrás más energía y respirarás mejor

Tu leche materna será más saludable

Tu ropa, cabello y hogar olerán mejor

Tu comida sabrá mejor

Tendrás más dinero que podrás gastar en otras cosas.

Será menos probable que desarrolle enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer de pulmón, enfermedad pulmonar crónica y otras enfermedades relacionadas con el humo.

Obtenga ayuda personalizada GRATUITA para dejar de fumar u otro tipo de tabaco y gane recompensas de tarjetas de regalo! Llamada 1-800-QUIT-NOW para trabajar con un Asesor de abandono del embarazo especialmente capacitado y puede ganar una tarjeta de regalo de $ 20 o $ 30 por cada llamada de asesoramiento completada (hasta $ 250) durante y después de su embarazo. Obtenga más información y comience a ganar recompensas.

Honra a un ser querido perdido

La pérdida de un ser querido es una motivación importante para dejar de fumar. Otros en Vermont han renunciado para honrar la vida de un ser querido.

 

Mi papá murió por todos los problemas de salud relacionados con el tabaquismo. Mi mamá todavía está viva, pero ha tenido una operación a corazón abierto debido a que fuma. Desafortunadamente, también tengo algunos problemas de salud relacionados con el tabaquismo: osteoporosis, pólipos en las cuerdas vocales y EPOC. Este es mi primer día y me siento muy bien y fuerte. Sé que puedo hacerlo. Sé que merezco hacerlo.

Cheryl

Post Mills

Ahorrar dinero

Cuando deja de fumar, vapear u otros productos de tabaco, no es solo su salud lo que está salvando. Se sorprenderá de ver lo que puede hacer cuando no está gastando dinero en cigarrillos o cigarrillos electrónicos, masticando tabaco, rapé o vapeando.

Solía ​​fumar un paquete al día, lo que se estaba volviendo bastante caro. Entonces, cuando dejé de fumar, comencé a poner $ 5 al día en un frasco en mi cocina. He dejado de fumar durante 8 meses, así que tengo una buena cantidad de cambio ahorrado. Si llego a un año sin dejar de fumar, me llevaré a mi hija de vacaciones con el dinero.

FRANK

Listo para dar el primer paso?

¡Cree hoy un plan personalizado para dejar de fumar con 802Quits!