RAZONES PARA DEJAR PARA SIEMPRE
¿Cuál es la mejor razón para dejar de fumar, vapear o usar otros productos de tabaco? Hay muchas razones para dejar de fumar. Todos ellos son buenos. Y no estás solo.
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Mejora tu salud
Hay muchas razones para dejar de fumar o de consumir otros productos de tabaco. Dejar de fumar, cigarrillos electrónicos u otro tipo de tabaco no solo mejorará su salud, también puede ayudarlo a sentirse mejor y darle más energía para participar en otros hábitos saludables como el ejercicio.
Si bien a muchas personas les preocupa aumentar de peso después de dejar de fumar, es importante tener en cuenta todos los beneficios de dejar de fumar u otro tipo de tabaco y cuánto está haciendo por su salud al dejar de fumar. Porque fumar impacta todo el cuerpo, todo su cuerpo se beneficia.
Si le preocupa aumentar de peso o desea saber qué comer para detener sus antojos, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a prevenir el aumento de peso y mejorar su salud.
NUTRE CUERPO CON ALIMENTOS SALUDABLES
Recuerde que no se trata de negarse algo, se trata de alimentar a su cuerpo con lo que necesita para estar en su mejor momento. Los alimentos saludables no solo pueden ayudar a prevenir el aumento de peso, ¡pueden ser deliciosos! 1 2
- Trate de que la mitad de su plato sea de frutas o verduras, 1/4 del plato sea una proteína magra (por ejemplo, pollo, pescado al horno, chile) y 1/4 del plato sea un carbohidrato saludable como la batata o el arroz integral.
- Si le gustan los dulces, limite el postre a una vez al día y limite el tamaño del postre (por ejemplo, media taza de helado, media taza de nueces mezcladas con frutas secas y chispas de chocolate amargo, 6 oz. De yogur griego con 1 pieza de fruta fresca, 2 cuadritos de chocolate amargo). Busque en Internet "ideas de postres saludables".
RECOMPENSA TU CUERPO CON MOVIMIENTO CADA DÍA
La actividad física, como caminar, jardinería / trabajo en el jardín, andar en bicicleta, bailar, levantar pesas, palear, esquiar de fondo, caminar con raquetas de nieve, lo ayuda de muchas maneras.1:
Fíjese la meta de agregar 5 minutos adicionales de actividad física a lo que ya hace cada día hasta llegar a una hora al día. Recuerde, la actividad física puede ser cualquier cosa que le haga moverse lo suficiente como para sudar.
ELIJA ACTIVIDADES DIFERENTES A COMER PARA AYUDARLE A COMBATIR LOS ANHOROS
El hábito de consumir tabaco de la mano a la boca, especialmente fumar, puede ser tan difícil de eliminar como el tabaco en sí. Es tentador reemplazar el cigarrillo, el cigarrillo electrónico o el bolígrafo vapeador con comida para satisfacer ese hábito de llevar la mano a la boca. Algunas personas que consumen tabaco encuentran útil masticar una pajita o chicle sin azúcar, o hacer algo nuevo para ocupar sus manos.
No permita que la preocupación de ganar unos kilos de más le desanime de dejar de fumar. Al dejar de fumar, no solo está tomando medidas para agregar años a su vida, sino que también mejora su calidad de vida y mantiene a las personas que lo rodean a salvo del humo de segunda mano. No dude en hablar con su proveedor de atención médica si le preocupa el aumento de peso.
A continuación, se incluyen algunos recursos adicionales para perder peso o mantener un peso saludable:
Para su familia
El humo del tabaco no es saludable para todos en su hogar. Pero es especialmente dañino para los niños cuyos pulmones aún se están desarrollando y para las personas con asma, cáncer, EPOC y enfermedades cardíacas. De hecho, fumar y la exposición al humo de segunda mano es uno de los desencadenantes más comunes y graves del asma.
El Cirujano General de EE. UU. Dice que hay no nivel libre de riesgo de exposición al humo de segunda mano. Para cualquiera, estar cerca del humo de segunda mano es como si estuvieran fumando también. Incluso las exposiciones breves al humo de segunda mano tienen efectos nocivos inmediatos, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer de pulmón.
VER TODAS LAS FORMAS EN QUE EL HUMO DE SEGUNDA MANO ES MALO PARA USTED Y SUS SERES QUERIDOS
Su familia puede ser una gran motivación para ayudarlo a dejar de fumar cigarrillos, cigarrillos electrónicos u otros productos de tabaco. Permítales alentarlo y apoyarlo en sus esfuerzos para dejar de fumar.
No quiero que mis 3 hijas, mi esposo o mis 2 nietos tengan que pasar por verme morir de una enfermedad horrible, ¡de una manera horrible! ¡Treinta días sin un cigarrillo y muchos días más de vida por delante! No podría estar más feliz.
JANET
Vergennes
Por enfermedad
Ser diagnosticado con una enfermedad puede ser una llamada de atención aterradora que lo motive a dar los primeros pasos hacia un programa para dejar de fumar u otro tipo de tabaco. Ya sea que dejar de fumar pueda mejorar su enfermedad o ayudarlo a controlar mejor sus síntomas, los beneficios para la salud pueden ser de gran alcance.
Cuando dejé de fumar hace 17 años, no fue la primera vez que intenté dejar de fumar, pero fue la última y última vez. Recién diagnosticado con bronquitis crónica y enfisema en etapa temprana, sabía que esa era mi advertencia final. Me di cuenta de la suerte que tenía de que no me dijeran que tenía cáncer de pulmón.
NANCY
Essex Junction
Proteja la salud del bebé
Si usted o su pareja están embarazadas o están pensando en quedarse embarazadas, ahora es un buen momento para dejar de fumar. Dejar de fumar antes, durante o después del embarazo es lo mejor regalo que puedes darte a ti y a tu bebé.
Su salud también le importa a su bebé.
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Honra a un ser querido perdido
La pérdida de un ser querido es una motivación importante para dejar de fumar. Otros en Vermont han renunciado para honrar la vida de un ser querido.
Mi papá murió por todos los problemas de salud relacionados con el tabaquismo. Mi madre todavía está viva, pero ha tenido una cirugía a corazón abierto debido a que fuma. Desafortunadamente, también tengo algunos problemas de salud relacionados con el tabaquismo: osteoporosis, pólipos en las cuerdas vocales y EPOC. Este es mi primer día y me siento muy bien y fuerte. Sé que puedo hacerlo. Sé que merezco hacerlo.
Cheryl
Molinos de postes
Ahorrar dinero
Cuando deja de fumar, vapear u otros productos de tabaco, no es solo su salud lo que está salvando. Te sorprenderá ver lo que puedes hacer cuando no estás gastando dinero en cigarrillos o cigarrillos electrónicos, mascando tabaco, rapé o vaporizadores.
Solía fumar un paquete al día, lo cual se estaba volviendo bastante caro. Entonces, cuando dejé de fumar, comencé a poner $ 5 al día en un frasco en mi cocina. He dejado de fumar durante 8 meses, así que tengo bastante dinero ahorrado. Si llego a un año sin dejar de fumar, me llevaré a mi hija de vacaciones con el dinero.
FRANK
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