PLI OL HABITO

Kial Estas Malfacile Ĉesi Tabakon

Kvankam vi volas ĉesi, ekzistas du kialoj, kiuj povas malfaciligi la senton:

1.Ĉar tabakuzo tre dependigas kaj tial ne estas nur kutimo, vi havas fizikan bezonon de nikotino. Vi spertas nikotinan retiriĝon kiam vi iras tro longe sen cigaredo aŭ e-cigaredo, maĉanta tabakon, flartobakon aŭ vape. Via korpo "diras" tion al vi, kiam vi avidas. La avido foriras post kiam vi kontentigas la dependecon per lumigado aŭ uzado de alia formo de tabako. Preparu vin trakti tion aldonante senpagaj pecetoj, gumo kaj lozanĝoj aŭ aliaj ĉesaj medikamentoj al via tajlorita rezignoplano.
2.Vi eble dependas de la ago uzi tabakon. Ĉar via korpo disvolvis fizikan bezonon de nikotino, vi instruis vin mem fumi, maĉi aŭ vapori, kaj trejnis vin mem por uzi tabakon en multaj malsamaj situacioj. Ĉi tiuj situaciaj indikoj povas esti superitaj se vi preparas ilin por antaŭe.
Ago-strategiaj ikonoj

KONU VIAJN TRIGGERojn

Scii kiel vi ŝatus trakti ellasilojn kiel tiuj listigitaj sube antaŭ ol vi alfrontos ilin kiel nefumanto, helpos vin senti vin memfida.

Finante manĝon
Trinkante kafon aŭ alkoholon
Paroli telefone
Paŭzante
Dum streĉaj tempoj, disputo, seniluziiĝo aŭ negativa evento
Veturante aŭ veturante en la aŭto
Esti ĉirkaŭ amikoj, kunlaborantoj kaj aliaj homoj, kiuj fumas aŭ uzas aliajn tabakajn produktojn
Societumado ĉe festoj

Kio pri E-Cigaredoj?

E-cigaredoj estas ne aprobita de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) kiel helpo por ĉesi fumi. E-cigaredoj kaj aliaj elektronikaj sistemoj de liverado de nikotino (FINOJ), inkluzive de personaj vaporigiloj, vape-skribiloj, e-cigaroj, e-nargileo kaj vapaj aparatoj, povas eksponi uzantojn al iuj el la samaj toksaj kemiaĵoj troviĝantaj en bruliga cigareda fumo.

Kio ekigas vian emon uzi tabakon?

Skribu viajn ellasilojn kaj pensu pri la plej bona maniero trakti ĉiun el ili. Strategioj povas esti simplaj, kiel eviti iujn situaciojn, havi kun vi gumon aŭ malmolan bombonon, anstataŭigi varman teon aŭ maĉi glacion, aŭ profunde spiri.

Prokrasto estas alia taktiko. Dum vi preparas ĉesi fumi, vapori aŭ uzi alian tabakon, pripensu, kiam vi kutime havas vian unuan fumon, maĉon aŭ vapon de la tago kaj provu prokrasti tion tiom longe kiom vi povas. Eĉ prokrasti per mallonga tempo, kaj plilongigi tion ĉiutage ĝis via ĉesiga dato, povas malpliigi avidojn. Por konsiloj kaj ideoj pri kiel trakti ĉi tiujn ellasilojn, rigardu Restante Ĉesu.

Faru Vian Agorditan Forlasan Planon

Necesas nur minuto por krei vian propran tajloritan ĉesplanon.

Rulumu al Supro