FARU VIAN ĈESAN PLANON

Viaj ŝancoj sukcese ĉesi tabakon pli bonas kiam vi havas personecigitan ĉesplanon.

Kio estas la plej bona maniero ĉesi fumi, vapi aŭ aliajn tabakaĵojn? Ne ekzistas ununura ĝusta maniero ĉesi. Se vi provis unu vojon en la pasinteco kaj ĝi ne funkciis, konsideru provi alian. Ni gvidos vin tra manieroj konstrui kaj uzi vian personan forlasan planon.

ĈESI KOMENCAS NUN.
FARU PLANON.
Ĉesi estas malfacile, sed
ESTI PREPARITA
akcelas vian sukceson. Kompletigu 6 facilajn paŝojn por akiri vian personigitan ĉesplanon. Kreu vian propran forlasi planon sekvante la jenajn paŝojn. Vi povas elŝuti, presi kaj aldoni vian ĉesplanon al viaj interretaj kalendaroj.
1
FIXU VIAN ĈESAN DATON
Komencu agordi vian eksiĝan daton
Elektu tagon ene de la venontaj du semajnoj. Ĉi tio donos al vi sufiĉe da tempo por prepari.
kaŝita
MIA ĈESITA DATO*
MIA ĈESITA DATO*
Monato
Tago
jaro
Nikotino estas ekster via sistemo.

Fizikaj abstinaj simptomoj malaperas.

Deziroj de emociaj kaj kutimaj ellasiloj povas daŭri.
2
Elektu viajn kialojn por ĉesi
Estas multaj kialoj por ĉesi fumi cigaredojn, elektronikajn cigaredojn (e-cigaredojn) aŭ uzi aliajn specojn de tabako. Ĉiuj estas bonaj. Elektu viajn kialojn. Ili estos aldonitaj al via personigita "Mia Forlasi Planon."
- Estu pli sana
- Ŝpari monon
- Pli bonodoras
- Miaj amatoj
3
IDENTIFI VIAJN ELLIGANTOJN
Scii viajn ellasilojn helpas vin teni kontrolon. Kiam vi unue ĉesas, vi eble volas tute eviti viajn ellasilojn. Post iom da tempo sen tabako, vi eble trovos aliajn manierojn trakti viajn ellasilojn. Elektu la ellasilojn, kiuj kaŭzas vin uzi tabakon. Ili estos aldonitaj al via personigita "Mia Ĉesiga Plano."
Emociaj Ellasiloj
- Sento streĉita
- Sentiĝante maltrankvila
- Senti malbone
- Sentiĝanta soleca
- Sento tedita
- Malvarmetiĝante post batalo
Kutimaj Ellasiloj
- Parolante telefone
- Trinkante alkoholon
- Spektas televidon
- veturanta
- Finante manĝon
- Trinkita kafo
- Fari laborejon
- Post seksumado
Sociaj Trompantoj
- Irante al trinkejo
- Irante al socia evento
- Vidante iun alian fumi
4
PREPARI BATALI CRAVINGS
Avidoj daŭras nur kelkajn minutojn - sed tiuj minutoj povas esti superfortaj. Elektu la tipojn de avidoj, kiujn vi kutime havas. La konsiloj por bati ĉi tiujn avidojn aldoniĝos al via tajlorita "Mia Ĉesiga Plano."
Cravings
- Ĉu vi bezonas okupi viajn manojn kaj buŝon?
  Tenu pajlon en via mano kaj spiru tra ĝi.
  Ludu per monero aŭ klipeto por okupi viajn manojn.
- Ĉu vi uzas tabakon por trankviligi streĉon aŭ plibonigi vian humoron?
  Praktiku profundan spiradon por trankviliĝi aŭ fari iujn suprenpuŝojn por blovi.
  Turnu vin al amikoj, familio kaj konsilistoj kiam vi bezonas iun kun kiu paroli.
- Ĉu vi havas problemojn okupiĝi kaj okupi vian menson?
  Faru liston de taskoj, kiujn vi povas plenumi kiam avido trafas. Ĉi tiu listo povas inkluzivi taskojn, respondi retpoŝtojn, fari taskojn aŭ plani vian horaron por la sekva tago.
- Ĉu vi ekkoleras kaj maltrankvilas sen cigaredoj?
  Nikotina anstataŭiga terapio (NRT), kiel makuloj, gumo aŭ lozanĝoj, helpas malpezigi viajn abstinajn simptomojn. Parolu kun via kuracisto por vidi kiu speco de NRT taŭgas por vi.
- Ĉu vi uzas tabakon por energia akcelo?
  Por teni vian energian nivelon stabila, faru regulan ekzercadon kaj manĝu sanajn manĝetojn tra la tago.
  Certigu, ke vi dormas multe nokte por helpi vin malrapide dumtage.
- Ĉu vi uzas tabakon ĉar ĝi plaĉas kaj ripozas?
  Regalu vin per alia plezuro. Aŭskultu viajn plej ŝatatajn kantojn, planu filmnokton kun amikoj aŭ ŝparu vian cigaredon, e-cigaredon, maĉtabakon aŭ flartabakan monon por speciala regalo kiam vi atingos tabak-liberan mejloŝtonon.
5
FORIGU MEMORIGOJN DE TABAKO
Vidi memorigilojn pri tabako malfaciligas resti sen tabako. Forigu iujn ajn memorigilojn en via hejmo, aŭto kaj laborejo antaŭ ol vi forlasos la tagon. Malsupre estas listo de oftaj memorigiloj kaj kiel trakti ilin. Ĉi tiu listo aldoniĝos al via adaptita "Mia Forlasi Planon."
Pretiĝu ĉesi
- Lavu viajn vestojn, precipe la jakon, kiun vi portas, por fumi.
- Purigu vian aŭton.
- Forigu alumetojn, cindrujojn kaj iujn cigaredajn pugojn, kiuj povas esti ekster via hejmo.
- Metu avidajn batalilojn - kiel pajlerojn, nikotinan gumon aŭ liston de taskoj - en la lokojn, kie vi konservis viajn cigaredojn, cindrujojn, alumetojn kaj fajrilojn.
6
ĈESU KUN EKSTRA HELPO
802quits.org havas multajn ilojn por faciligi ĉesadon. Esploru ĉi tiujn rimedojn kaj elektu tiujn, kiuj interesas vin. Ili estos aldonitaj al via personigita "Mia Forira Plano" kun informoj pri kiel uzi ilin.
helpi
- Ĉesu telefone
  Telefonu al 1-800-QUIT-NOW senpage tajlorita ĉesu helpi kun unu-kontraŭ-unu trejnado. Quitline-Trejnistoj disponeblas 24/7, kun aldona subteno per retpoŝto kaj teksto. Inkluzivas senpagajn diakilojn, gumojn kaj lozanĝojn.
- Ĉesu Persone
  Akiru helpon por ĉesi kun Vermont Quit Partners-grupa kunula subteno. Semajnaj kunvenoj de 4 ĝis 6 semajnoj disponeblas tra la tuta ŝtato. Inkluzivas senpagajn diakilojn, gumojn kaj lozanĝojn.
- Ĉesu Interrete
  Ĉe 802quits.org, ĉesu mem kun helpo de interretaj iloj kaj rimedoj kiel mesaĝoj. Inkluzivas senpagajn diakilojn, gumojn kaj lozanĝojn.
- Ĉesu Medikamentojn
  Uzi medikamentojn kaj / aŭ nikotinan anstataŭigan terapion (NRT) povas plibonigi viajn ŝancojn ĉesi definitive. Parolu kun via kuracisto por ekscii, kiuj ebloj plej taŭgas por vi.
7
Diru al amikoj kaj familio.
Ĉesi tabakon estas pli facile, kiam vi havas subtenon de viaj amatoj.