ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΠΟΛΥ

Πόσο διαρκεί η απόσυρση νικοτίνης; Οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες. Το να είσαι προετοιμασμένος για να περάσεις χρησιμοποιώντας το προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής, βοήθεια από το γιατρό σου, πρόσθετη υποστήριξη από ένα τηλέφωνο 802Quits ή προσωπικά το Quit Coach και το δίκτυο υποστήριξης θα είναι το κλειδί για την επιτυχία σου. Κάθε εμπειρία διακοπής αισθάνεται διαφορετική. θα είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους από άλλους. Εάν έχετε δοκιμάσει μια προσέγγιση στο παρελθόν και δεν λειτούργησε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια άλλη. Κάθε προσπάθεια βασίζεται σε ό, τι έχετε μάθει και σας φέρνει πιο κοντά στην επιτυχία.

Τι γίνεται με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι δεν εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα διανομής νικοτίνης (ENDS), συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών ψεκαστήρων, των στυλό, των ηλεκτρονικών πούρων, των ηλεκτρονικών ναργιλών και των συσκευών ατμού, ενδέχεται να εκθέσουν τους χρήστες σε ορισμένες από τις ίδιες τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καύσιμο καπνό τσιγάρων.

Σπασμένη αλυσίδα εικονίδιο

Γίνετε απαλλαγμένος από καπνό

Πώς θα αντιδράσετε την ημερομηνία παραίτησής σας; Θα βγείτε από το κρεβάτι, πρόθυμοι να ξεκινήσετε τη νέα σας ζωή χωρίς καπνό; Ή θα κρυφτείτε κάτω από τα καλύμματα ελπίζοντας ότι η ιδέα της διακοπής ήταν απλώς ένα όνειρο; Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπερηφανευθείτε για το ότι ξέρετε ότι όταν ξυπνήσετε την Ημέρα της Εξόδου σας, είστε πλέον επίσημα απαλλαγμένοι από καπνό.

Ίσως αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την επιθυμία για τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση των επιθυμιών τσιγάρων και ηλεκτρονικών τσιγάρων και άλλων επιθυμιών καπνού.

Την Ημέρα Κλήσης, θα θελήσετε να κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα καπνά σας έχουν φύγει. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη μέρα σας με την εξέταση των λόγων που έχετε σταματήσει. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να δημιουργήσετε μια «τσάντα ανακούφισης από το άγχος». Σε αυτό, μπορείτε να βάλετε σκληρή καραμέλα, δυόσμο, καλαμάκια ή αναδευτήρες καφέ, μια μπάλα πίεσης ή κάτι άλλο για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα, μια εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός κατοικίδιου ζώου ή μια σημείωση από ένα παιδί ή από τον εαυτό σας για να σας κρατήσει όποτε παίρνετε αυτές τις επιθυμίες.

Σκεφτείτε τα μέρη που συνήθως καπνίζετε, μασάτε ή χτυπάτε. Εάν μπορείτε να τα αποφύγετε μόλις σταματήσετε, θα σας βοηθήσει να μην μπείτε στον πειρασμό και να διαχειριστείτε το τσιγάρο, το ηλεκτρονικό τσιγάρο ή άλλους πόθους καπνού.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκτελέσετε τα σχέδια που κάνατε για αυτήν την ημέρα, την επόμενη μέρα και για όσο διάστημα χρειάζεστε έως ότου η επιθυμία χρήσης καπνού είναι εύκολη στη διαχείριση. Γνωρίζετε τις στιγμές και τις καταστάσεις που θα σας κάνουν να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον καπνό, αλλά ξεκινώντας τώρα μπορείτε να βάλετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής για να περάσετε αυτές τις ώρες. Αν και αισθάνεστε καλύτερα - ευκολότερη αναπνοή και περισσότερη ενέργεια - θα συμβεί μέσα σε λίγες μέρες, μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες για να αισθανθείτε χωρίς καπνό. Στην πραγματικότητα, το να είσαι απαλλαγμένος από τον καπνό σε έξι μήνες είναι ορόσημο για να παραμείνεις.

Εικονίδιο στρατηγικών δράσης

Στρατηγικές δράσης

Οι στρατηγικές δράσης είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τον πόθο. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιος θα σας βοηθήσει, οπότε είναι καλύτερο να έχετε πολλές επιλογές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικά λειτουργούν καλύτερα από άλλα σε ορισμένες περιπτώσεις. Ο μόνος τρόπος να ξέρεις σίγουρα είναι να τα δοκιμάσεις.

Υπάρχουν τρεις απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά την επιλογή στρατηγικών δράσης:

1.Πρέπει να είναι εύκολο να γίνει. Όσο πιο εύκολο είναι, τόσο πιο πιθανό θα το κάνετε.
2.Θα πρέπει να είναι κάτι που είναι ευχάριστο. Εάν είναι δυσάρεστο, είναι πιθανό να μην θέλετε να το κάνετε!
3.Η ενέργεια που επιλέγετε πρέπει να σταματήσει ή τουλάχιστον να μειώσει την επιθυμία σας. Εάν δεν μειώνεται η επιθυμία σας για ένα τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, μασάτε καπνό, ταμπάκο ή κρασί, πρέπει να βρείτε κάτι άλλο που θα το κάνει.

Παραδείγματα στρατηγικών δράσης που πρέπει να δοκιμάσετε:

  • Εξασκηθείτε στα 4D. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ή 2. ΠΟΤΕ ένα ποτήρι νερό. ΚΑΝΤΕ κάτι άλλο. ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ για 10 λεπτά.
  • Συνδεθείτε με άλλους παραιτητές που γνωρίζουν τι περνάτε.
  • Αποσπάστε τον εαυτό σας μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Οι περισσότεροι πόθοι διαρκούν μόνο 3-5 λεπτά. Τι σας αρέσει για αυτό το χρονικό διάστημα; Σκέφτεστε τα χρήματα που εξοικονομείτε και τι μπορείτε να αγοράσετε; Πάω περίπατο? Παρακολουθείτε ένα αγαπημένο βίντεο YouTube; Δείτε παρακάτω για περισσότερες ιδέες.
Εικονίδιο χρονοδιακόπτη

5-λεπτά περισπασμούς

Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον πόθο για απόσυρση νικοτίνης αποσπώντας τον εαυτό σας, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας. Όταν σκέφτεστε να σταματήσετε ως ένα επίτευγμα 5 λεπτών κάθε φορά, μπορεί να αισθανθείτε λίγο πιο εύκολο να το πετύχετε.

  • Διαγράψτε τα παλιά μηνύματα κειμένου ή ενημερώστε το βιβλίο διευθύνσεων του τηλεφώνου σας.
  • Διαγράψτε παλιά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
  • Αλλάξτε το πουκάμισο ή τα παπούτσια σας. Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να αισθανθείτε καλύτερα.
  • Μεταφέρετε μια μπάλα πινγκ πονγκ και μια λαστιχένια ταινία. Ακούγεται ανόητο, αλλά προσπαθώντας να τυλίξετε αυτό το λαστιχένιο λουρί γύρω από την μπάλα του πινγκ πονγκ δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται και σας κρατά απασχολημένο μέχρι να περάσει μια λαχτάρα.
  • Περπατήστε γύρω από το πάτωμα ή το κτίριο εάν εργάζεστε - σκεφτείτε το ως διάλειμμα μη καπνιστών.
  • Μεταφέρετε το αυτοκίνητο σε πλύσιμο αυτοκινήτου ή καθαρίστε το εσωτερικό του κενού.
  • Βουρτσίστε και πετάξτε τα δόντια σας. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόθο και θα έχετε φρέσκια ανάσα!
  • Σκεφτείτε τουλάχιστον 5 τραγούδια με τα ονόματα των ανθρώπων σε αυτά.
  • Κάντε ένα διάλειμμα για σνακ σπόρων ηλίανθου - η εργασία σε αυτά τα κελύφη μπορεί να είναι μια πρόκληση και ένας υγιής τρόπος για να περάσετε 5 λεπτά.
  • Ξεφλουδίστε ένα πορτοκάλι ακόμα κι αν δεν θέλετε να το φάτε. Χρειάζονται 5 λεπτά μόνο για να ξεφορτωθούν όλα αυτά τα λευκά.
  • Όταν μια λαχτάρα χτυπά, πηγαίνετε στην τουαλέτα, πλύνετε τα χέρια σας και ελέγξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Μέχρι τη στιγμή που είστε έτοιμοι για ένα διάλειμμα τσιγάρου, ο πόθος στην πραγματικότητα έχει φύγει.
  • Παίξτε με στόκος απόσπασης της προσοχής ή μια πέτρα ανησυχίας για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα ενώ εργάζεστε με μια λαχτάρα.
  • Κάντε μια γρήγορη βόλτα και μετρήστε τα βήματά σας στην πορεία και δείτε αν μπορείτε να κάνετε μερικά περισσότερα κάθε μέρα.
  • Καθαρίστε γύρω από το σπίτι ή τοποθετήστε μια ντουλάπα. Μπόνους: χωρίς τσιγάρα και ένα φρέσκο, πεντακάθαρο σπίτι.
  • Παίξτε πασιέντζα ή άλλο παιχνίδι εάν βρίσκεστε σε υπολογιστή, αλλά όχι εάν ο χώρος εργασίας σας δεν το επιτρέπει!
  • Εξασκηθείτε στα 4D… Αναπνεύστε βαθιά. ΠΙΝΤΕ ένα ποτήρι νερό. ΚΑΝΤΕ κάτι άλλο. ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ για 10 λεπτά.

Για να βρείτε τη δική σας λίστα περισπασμών και συμβουλών για τη διαχείριση της επιθυμίας, σκεφτείτε τις ώρες της ημέρας που λαχταράτε ένα τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, μασάτε καπνό, ταμπάκο ή βάζετε περισσότερο και ταιριάζει με μια συμβουλή. Για παράδειγμα, εάν ανάβετε πάντα στο αυτοκίνητο, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και τραγουδήστε μαζί με το τραγούδι. Τα περισσότερα τραγούδια είναι τρία έως πέντε λεπτά. Μόλις τελειώσετε, ο πόθος σας θα πρέπει να φύγει.

Χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής;

Επιλέξτε δύο δωρεάν εργαλεία διακοπής και θα σας ταχυδρομήσουμε!