ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Αναρωτιέστε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε το κάπνισμα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή άλλο καπνό; Οι πιθανότητές σας να παραιτηθείτε είναι πολύ καλύτερες όταν έχετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής. Αυτή η ενότητα θα σας καθοδηγήσει στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής και ένα επιτυχημένο κλείσιμο.

Προετοιμαστείτε για έξοδο

Μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων - ακόμα και τώρα! - για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας περιλαμβάνουν:

Απαλλαγείτε από είδη καπνού στο σπίτι σας, όπως σταχτοδοχεία, αναπτήρες και επιπλέον πακέτα τσιγάρων ή ηλεκτρονικών τσιγάρων, καπνός για μάσημα, ταμπάκο ή αναλώσιμα

Καθαρισμός του σπιτιού και του αυτοκινήτου σας, ώστε η μυρωδιά των τσιγάρων να μην σας δελεάσει μόλις σταματήσετε

Χρησιμοποιώντας ένα έμπλαστρο για μια εβδομάδα πριν από την ημερομηνία διακοπής για να μειώσετε την απόσυρση νικοτίνης (μάθετε περισσότερα για δωρεάν μπαλώματα από 802Quits)

Ζητώντας υποστήριξη από συναδέλφους, φίλους και μέλη της οικογένειας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε

Βρίσκοντας ένα σταματημένο φίλο που θα σας θεωρήσει υπεύθυνο για τον στόχο σας

Τι γίνεται με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι δεν εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα διανομής νικοτίνης (ENDS), συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών ψεκαστήρων, των στυλό, των ηλεκτρονικών πούρων, των ηλεκτρονικών ναργιλών και των συσκευών ατμού, ενδέχεται να εκθέσουν τους χρήστες σε ορισμένες από τις ίδιες τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καύσιμο καπνό τσιγάρων.

Παρακινήστε τον εαυτό σας

Όποιος σταματά τον καπνό το κάνει ένας λόγος. Για μερικούς ανθρώπους, δεν θέλει να αισθανθεί ότι μένει έξω όταν όλοι οι φίλοι τους έχουν σταματήσει. Για άλλους, είναι για την υγεία ή την οικογένεια ή λόγω του αύξηση του κόστους του καπνού. Ποιος είναι ο λόγος σας;

Γράψτε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε τα τσιγάρα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή άλλα προϊόντα καπνού.

Σκεφτείτε όσα περισσότερα μπορείτε, μεγάλα ή μικρά

Αφήστε την λίστα στην άκρη για λίγες μέρες

Στη συνέχεια, διαβάστε και διαλέξτε τους 5 πρώτους λόγους

Γνωρίστε την Άννα

Εικονίδιο υπενθύμισης

Κρατήστε τη λίστα σας μαζί σας και τοποθετήστε ένα αντίγραφο στο ψυγείο σας ή στην μπροστινή πόρτα. Όταν η επιθυμία να χρησιμοποιήσετε χτυπήματα καπνού, η λίστα των λόγων που πρέπει να σταματήσετε θα σας βοηθήσει να περάσετε τον πόθο σας και να σας υπενθυμίσει την εξαιρετική επιλογή που έχετε κάνει.

Δημιουργήστε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής

Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να φτιάξετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής.