ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΕΝΤΡΟ

Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε τον καπνό

Ακόμα κι αν θέλετε να σταματήσετε, υπάρχουν δύο λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε δύσκολο:

1.Επειδή η χρήση καπνού είναι εξαιρετικά εθιστική και ως εκ τούτου όχι μόνο μια συνήθεια, έχετε μια φυσική ανάγκη για νικοτίνη. Αντιμετωπίζετε απόσυρση νικοτίνης όταν πηγαίνετε πολύ καιρό χωρίς τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, μασάτε καπνό, ταμπάκο ή κρασί. Το σώμα σας "σας λέει" αυτό όταν παίρνετε μια λαχτάρα. Η λαχτάρα εξαφανίζεται μόλις ικανοποιήσετε τον εθισμό ανάβοντας ή χρησιμοποιώντας μια άλλη μορφή καπνού. Ετοιμαστείτε να το αντιμετωπίσετε προσθέτοντας δωρεάν μπαλώματα, ούλα και παστίλιες ή άλλα φάρμακα που έχουν σταματήσει στο προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής.

2.Μπορεί να είστε εθισμένοι στην πράξη της χρήσης καπνού. Καθώς το σώμα σας ανέπτυξε μια φυσική ανάγκη για νικοτίνη, μάθατε τον εαυτό σας να καπνίζετε, να μασάτε ή να βάζετε vape και να εκπαιδεύεστε να χρησιμοποιείτε καπνό σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις. Αυτά τα στοιχεία κατάστασης μπορούν να ξεπεραστούν εάν προετοιμαστείτε για αυτά εκ των προτέρων.

Εικονίδιο στρατηγικών δράσης

Γνωρίζοντας πώς θα θέλατε να αντιμετωπίσετε σκανδάλη όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω πριν τα αντιμετωπίσετε ως μη καπνιστής, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι.

Τελειώνοντας ένα γεύμα
Πίνοντας καφέ ή αλκοόλ
Μιλώντας στο τηλέφωνο
Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα
Σε περιόδους άγχους, ένα επιχείρημα, απογοήτευση ή αρνητικό γεγονός
Οδήγηση ή οδήγηση στο αυτοκίνητο
Όντας κοντά σε φίλους, συναδέλφους και άλλα άτομα που καπνίζουν ή χρησιμοποιούν άλλα προϊόντα καπνού
Κοινωνικοποίηση σε πάρτι

Τι γίνεται με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι δεν εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα διανομής νικοτίνης (ENDS), συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών ψεκαστήρων, των στυλό, των ηλεκτρονικών πούρων, των ηλεκτρονικών ναργιλών και των συσκευών ατμού, ενδέχεται να εκθέσουν τους χρήστες σε ορισμένες από τις ίδιες τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καύσιμο καπνό τσιγάρων.

Τι προκαλεί την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε καπνό;

Καταγράψτε τις σκανδάλες σας και σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης καθεμιάς από αυτές. Οι στρατηγικές μπορεί να είναι απλές, όπως η αποφυγή ορισμένων καταστάσεων, η κατοχή τσίχλας ή σκληρών καραμελών μαζί σας, η αντικατάσταση ενός ζεστού τσαγιού ή το μάσημα στον πάγο ή η ανάσα αρκετών βαθιών αναπνοών.

Η καθυστέρηση είναι μια άλλη τακτική. Καθώς ετοιμάζεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, να κάνετε ατμό ή να χρησιμοποιήσετε άλλο καπνό, σκεφτείτε πότε έχετε συνήθως τον πρώτο σας καπνό, μασάτε ή κρασί της ημέρας και προσπαθήστε να το καθυστερήσετε όσο μπορείτε. Ακόμη και η καθυστέρηση με ένα μικρό χρονικό διάστημα και η επιμήκυνση κάθε μέρα έως την ημερομηνία διακοπής σας, μπορεί να μειώσει τον πόθο. Για συμβουλές και ιδέες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των σκανδάλης, ρίξτε μια ματιά Μείνετε σταματημένοι.

Δημιουργήστε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής

Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να φτιάξετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής.