ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΣΥΝΗΘΕΙΑ

Γιατί είναι δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα

Παρόλο που θέλετε να το σταματήσετε, υπάρχουν δύο λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να το αισθανθείτε δύσκολο:

Επειδή η χρήση καπνού είναι πολύ εθιστική και επομένως δεν είναι απλώς μια συνήθεια, έχετε σωματική ανάγκη για νικοτίνη. Αντιμετωπίζετε στέρηση νικοτίνης όταν μένετε πολύ ώρα χωρίς τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, μασώντας καπνό, ταμπάκο ή ατμό. Το σώμα σας σας το «λέει» αυτό όταν σας πιάνει λαχτάρα. Η λαχτάρα εξαφανίζεται μόλις ικανοποιήσετε τον εθισμό ανάβοντας ή χρησιμοποιώντας άλλη μορφή καπνού. Ετοιμαστείτε να το αντιμετωπίσετε προσθέτοντας δωρεάν έμπλαστρα, τσίχλες και παστίλιες ή άλλα φάρμακα διακοπής στο προσαρμοσμένο σας σχέδιο διακοπής.

Μπορεί να είστε εθισμένοι στην πράξη της χρήσης καπνού. Καθώς το σώμα σας ανέπτυξε μια φυσική ανάγκη για νικοτίνη, διδάσκατε τον εαυτό σας να καπνίζει, να μασάτε ή να ατμίζετε και εκπαιδεύατε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί καπνό σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις. Αυτά τα συνθήματα της κατάστασης μπορούν να ξεπεραστούν αν προετοιμαστείτε για αυτά εκ των προτέρων.

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ

Γνωρίζοντας πώς θα θέλατε να αντιμετωπίσετε έναυσμα όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω προτού τους αντιμετωπίσετε ως μη καπνιστής, θα σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση.

Τελειώνοντας ένα γεύμα

Πίνοντας καφέ ή αλκοόλ

Μιλώντας στο τηλέφωνο

Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα

Σε περιόδους άγχους, καυγάς, απογοήτευσης ή αρνητικού γεγονότος

Οδήγηση ή οδήγηση στο αυτοκίνητο

Να είστε κοντά σε φίλους, συναδέλφους και άλλα άτομα που καπνίζουν ή χρησιμοποιούν άλλα προϊόντα καπνού

Συναναστροφή στα πάρτι

Τι γίνεται με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι δεν εγκεκριμένο από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα διανομής νικοτίνης (ENDS), συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών ατμοποιητών, των ηλεκτρονικών πούρων, του ηλεκτρονικού ναργιλέ και των συσκευών ατμίσματος, ενδέχεται να εκθέσουν τους χρήστες σε ορισμένες από τις ίδιες τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στον εύφλεκτο καπνό του τσιγάρου.

Τι πυροδοτεί την επιθυμία σας για χρήση καπνού;

Γράψτε τα ερεθίσματα σας και σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο να χειριστείτε καθένα από αυτά. Οι στρατηγικές μπορεί να είναι απλές, όπως η αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων, να έχετε μαζί σας τσίχλα ή σκληρά γλυκά, να αντικαταστήσετε ένα ζεστό τσάι ή να μασήσετε πάγο ή να πάρετε πολλές βαθιές αναπνοές.

Η καθυστέρηση είναι μια άλλη τακτική. Καθώς ετοιμάζεστε να κόψετε το κάπνισμα, να ατμίσετε ή να χρησιμοποιήσετε άλλο καπνό, σκεφτείτε πότε συνήθως καπνίζετε, μασάτε ή ατμίζετε το πρώτο σας κάπνισμα της ημέρας και προσπαθήστε να το καθυστερήσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Ακόμη και η καθυστέρηση για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και η επιμήκυνση κάθε μέρα μέχρι την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να μειώσει την επιθυμία. Για συμβουλές και ιδέες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των ερεθισμάτων, ρίξτε μια ματιά Παραμονή σταματώντας.

Φτιάξτε το προσαρμοσμένο σας σχέδιο αποχώρησης

Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να φτιάξετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο διακοπής.

Κάντε το σχέδιο μου για την έξοδο >