MEHR ALS EINE GEWOHNHEIT
Warum es schwer ist, mit dem Tabak aufzuhören
Auch wenn Sie aufhören möchten, gibt es zwei Gründe, die das Gefühl erschweren können:
| 1. | Da Tabakkonsum stark süchtig macht und daher nicht nur eine Gewohnheit ist, haben Sie ein körperliches Bedürfnis nach Nikotin. Sie erleben einen Nikotinentzug, wenn Sie zu lange auf eine Zigarette oder E-Zigarette, Kautabak, Schnupftabak oder Vape verzichten. Das sagt dir dein Körper, wenn du Heißhunger verspürst. Das Verlangen verschwindet, sobald Sie die Sucht durch Anzünden oder eine andere Form von Tabak gestillt haben. Machen Sie sich bereit, damit umzugehen, indem Sie hinzufügen kostenlose Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten oder andere Medikamente zum Aufhören zu Ihrem maßgeschneiderten Kündigungsplan. |
| 2. | Sie können süchtig nach Tabakkonsum sein. Als Ihr Körper ein körperliches Bedürfnis nach Nikotin entwickelte, brachten Sie sich das Rauchen, Kauen oder Verdampfen bei und trainierten sich selbst, Tabak in vielen verschiedenen Situationen zu konsumieren. Diese situativen Hinweise können überwunden werden, wenn Sie sich vorher darauf vorbereiten. |
WISSEN SIE IHRE TRIGGERS
Zu wissen, wie Sie mit Auslösern wie den unten aufgeführten umgehen möchten, bevor Sie sich ihnen als Nichtraucher stellen, wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.
Was ist mit E-Zigaretten?
E-Zigaretten sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen. E-Zigaretten und andere elektronische Nikotinabgabesysteme (ENDS), einschließlich persönlicher Vaporizer, Vape-Pens, E-Zigarren, E-Shisha und Vaping-Geräte, können die Benutzer einigen der gleichen giftigen Chemikalien aussetzen, die auch in brennbarem Zigarettenrauch vorkommen.
Was löst Ihren Tabakkonsum aus?
Schreiben Sie Ihre Auslöser auf und überlegen Sie, wie Sie mit jedem von ihnen am besten umgehen können. Strategien können einfach sein, wie z. B. bestimmte Situationen zu vermeiden, Kaugummi oder Bonbons bei sich zu haben, einen heißen Tee zu ersetzen oder auf Eis zu kauen oder mehrere tiefe Atemzüge zu nehmen.
Verzögern ist eine andere Taktik. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Rauchen, Verdampfen oder anderen Tabakkonsum aufzuhören, denken Sie darüber nach, wann Sie normalerweise das erste Mal rauchen, kauen oder verdampfen des Tages und versuchen Sie, dies so lange wie möglich hinauszuzögern. Selbst eine kurze Verzögerung und Verlängerung jeden Tag bis zu Ihrem Austrittsdatum kann Heißhungerattacken reduzieren. Tipps und Ideen zum Umgang mit diesen Auslösern finden Sie unter Aufhören bleiben.
Erstellen Sie Ihren individuellen Kündigungsplan
Es dauert nur eine Minute, um Ihren eigenen maßgeschneiderten Entwöhnungsplan zu erstellen.