GRÜNDE, GUT AUFZUSTELLEN

Was ist der beste Grund, mit dem Rauchen, Dampfen oder anderen Tabakprodukten aufzuhören? Es gibt viele Gründe, aufzuhören. Alle sind gut. Und du bist nicht allein.

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Verbessere deine Gesundheit

Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen oder anderen Tabakprodukten aufzuhören. Das Aufgeben von Zigaretten, E-Zigaretten oder anderem Tabak wird nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und Ihnen mehr Energie für andere gesunde Gewohnheiten wie Bewegung zu geben.

Während viele Menschen besorgt sind, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, alle Vorteile im Auge zu behalten, die eine Raucherentwöhnung oder andere Tabakwaren haben, und wie viel Sie für Ihre Gesundheit tun, wenn Sie damit aufhören. Weil rauchen wirkt auf den ganzen Körper, Ihr gesamter Körper profitiert.

Wenn Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen oder wissen möchten, was Sie essen sollten, um Ihr Verlangen zu stillen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine Gewichtszunahme zu verhindern und Ihre Gesundheit zu verbessern!

ERNÄHREN SIE IHREN KÖRPER MIT GESUNDEN LEBENSMITTELN

Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, sich selbst etwas zu verweigern – es geht darum, Ihren Körper mit dem zu füttern, was er braucht, um optimal zu sein. Gesunde Lebensmittel können nicht nur helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, sie können auch lecker sein! 1 2

Ein Teller für gesunde Ernährung ist eine Mischung aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesundem Protein
 Essen Sie viel Obst und Gemüse.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und einen gesunden Snack, damit Sie nie wirklich hungrig werden. (Es ist zu einfach, ungesunde Lebensmittel zu greifen, wenn Sie hungrig sind.)
Erstelle eine Liste mit gesunden Snacks, die dir schmecken (zB Sonnenblumenkerne, Obst, ungebuttertes Popcorn, Vollkorncracker mit Käse, Selleriestange mit Erdnussbutter).
Trinken Sie viel Wasser und beschränken Sie Getränke mit Kalorien wie Alkohol, zuckerhaltige Säfte und Limonaden.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Der Teller für gesunde Ernährung2 unten kann Ihnen bei der Planung Ihrer Portionsgrößen helfen.
  • Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers aus Obst oder Gemüse zu machen, 1/4 des Tellers aus magerem Protein (z. B. Hühnchen, gebackener Fisch, Chili) und 1/4 des Tellers aus gesunden Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln oder braunem Reis zu bestehen.
  • Wenn Sie einen "Süßen Zahn" haben, beschränken Sie das Dessert auf einmal am Tag und begrenzen Sie die Größe des Desserts (z Stück frisches Obst, 6 Quadrate dunkle Schokolade). Suchen Sie im Internet nach „gesunden Dessertideen“.

BELOHN DEINEN KÖRPER JEDEN TAG MIT BEWEGUNG

Körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Garten-/Gartenarbeit, Radfahren, Tanzen, Gewichtheben, Schaufeln, Langlaufen, Schneeschuhwandern hilft Ihnen in vielerlei Hinsicht1:

Reduziert Stress
Hilft, Ihre Stimmung zu verbessern
Hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern
Hält den Zuckerspiegel niedrig, um Diabetes zu verhindern (oder Diabetes unter Kontrolle zu halten)
Macht einen Körper stärker
Hält Ihre Knochen und Gelenke gesünder

Setzen Sie sich zum Ziel, 5 zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits jeden Tag tun, bis Sie eine Stunde pro Tag erreicht haben. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität alles sein kann, was Sie genug bewegt, um ins Schwitzen zu kommen.

WÄHLEN SIE ANDERE AKTIVITÄTEN ALS ESSEN, UM IHNEN ZU HELFEN, Heißhunger zu bekämpfen

Die Gewohnheit, Tabak von der Hand in den Mund zu nehmen – insbesondere das Rauchen – kann genauso schwer sein, wie der Tabak selbst. Es ist verlockend, die Zigarette, E-Zigarette oder den Vaping-Stift durch Essen zu ersetzen, um diese Angewohnheit von der Hand in den Mund zu befriedigen. Manche Menschen, die Tabak konsumieren, finden es hilfreich, auf einem Strohhalm oder zuckerfreiem Kaugummi zu kauen oder etwas Neues zu tun, um ihre Hände zu beschäftigen.

Lassen Sie sich nicht von der Sorge, ein paar Pfunde mehr zuzunehmen, davon abhalten, aufzuhören. Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, unternehmen Sie nicht nur Schritte, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern, Sie verbessern Ihre Lebensqualität und schützen Ihre Mitmenschen vor Passivrauchen. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen.

Hier sind einige zusätzliche Ressourcen zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts:

CDC: Gesundes Gewicht

CDC: Gesundes Essen für ein gesundes Gewicht

Für deine Familie

Tabakrauch ist für jeden in Ihrem Haushalt ungesund. Besonders schädlich ist es jedoch für Kinder, deren Lungen sich noch in der Entwicklung befinden, sowie für Menschen mit Asthma, Krebs, COPD und Herzerkrankungen. Tatsächlich ist Rauchen und Passivrauchen einer der häufigsten und schwerwiegendsten Auslöser von Asthma.

Der US Surgeon General sagt, es gibt nicht risikofreies Ausmaß der Passivrauchbelastung. Für jeden ist Passivrauchen so, als würden sie auch rauchen. Selbst eine kurze Exposition gegenüber Passivrauch hat unmittelbare schädliche Auswirkungen, wie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes und Lungenkrebs.

SEHEN SIE ALLE WEISE, WIE ZWEITER RAUCH SCHLECHT FÜR SIE UND IHRE LIEBEN IST

Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, sich selbst etwas zu verweigern – es geht darum, Ihren Körper mit dem zu füttern, was er braucht, um optimal zu sein. Gesunde Lebensmittel können nicht nur helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, sie können auch lecker sein! 1 2

Kinder und Babys haben kleine Lungen, die noch wachsen. Sie haben ein noch größeres Risiko durch Passivrauchgifte.
Wenn Kinder Rauch einatmen, kann dies gesundheitliche Probleme verursachen, die sie ihr ganzes Leben lang begleiten. Dazu gehören Probleme wie Asthma, Bronchitis, Lungenentzündung, häufige Ohrinfektionen und Allergien.
Bei Erwachsenen, die an Asthma, Allergien oder Bronchitis leiden, verschlimmert Passivrauchen die Symptome noch.
Babys, deren Eltern oder Betreuer rauchen, sterben doppelt so häufig am plötzlichen Kindstod (SIDS).
Haustiere, die Passivrauch einatmen, haben mehr Allergien, Krebs und Lungenprobleme als Haustiere, die in rauchfreien Haushalten leben.

Die gesundheitlichen Folgen einer unfreiwilligen Exposition gegenüber Tabakrauch: Ein Bericht des Generalchirurgen 

Ihre Familie kann eine wichtige Motivation sein, Ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen von Zigaretten, E-Zigaretten oder anderen Tabakprodukten aufzuhören. Lassen Sie sich von ihnen bei Ihren Bemühungen um das Aufhören ermutigen und unterstützen.

 Ich möchte nicht, dass meine 3 Töchter, mein Ehemann oder meine 2 Enkelkinder mit ansehen müssen, wie ich an einer schrecklichen Krankheit sterbe, auf schreckliche Weise! Dreißig Tage ohne Zigarette und noch viele weitere Tage des Lebens! Ich könnte nicht glücklicher sein. 🙂

JANET
Vergennes

Wegen Krankheit

Die Diagnose einer Krankheit kann ein beängstigender Weckruf sein, der Sie motiviert, die ersten Schritte in Richtung eines Programms zu unternehmen, um mit dem Rauchen oder anderem Tabakkonsum aufzuhören. Unabhängig davon, ob das Aufhören Ihre Krankheit verbessern oder Ihnen helfen kann, Ihre Symptome besser zu bewältigen, die gesundheitlichen Vorteile können weitreichend sein.

 Als ich vor 17 Jahren aufhörte, war es nicht das erste Mal, dass ich versuchte aufzuhören, aber es war das letzte und letzte Mal. Gerade mit chronischer Bronchitis und Emphysem im Frühstadium diagnostiziert, wusste ich, dass dies meine letzte Warnung war. Mir wurde klar, wie viel Glück ich hatte, dass mir nicht gesagt wurde, dass ich Lungenkrebs habe.

NANCY
Essex Junction

Helfen Sie schwangeren Vermontern, aufzuhören

Schützen Sie die Gesundheit Ihres Babys

Wenn Sie oder Ihr Partner schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Erwägung ziehen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Vor, während oder nach der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste Geschenk, das Sie sich und Ihrem Baby machen können.

Reduziert das Risiko einer Fehlgeburt
Gibt Ihrem Baby mehr Sauerstoff, auch nach nur 1 Tag Nichtrauchen
Erzeugt ein geringeres Risiko, dass Ihr Baby zu früh geboren wird
Erhöht die Chance, dass Ihr Baby mit Ihnen aus dem Krankenhaus nach Hause kommt
Reduziert Atemprobleme, Keuchen und Übelkeit bei Babys
Senkt das Risiko von plötzlichem Kindstod (SIDS), Ohrenentzündungen, Asthma, Bronchitis und Lungenentzündung


Ihre Gesundheit ist auch Ihrem Baby wichtig.

Du wirst mehr Energie haben und leichter atmen
Ihre Muttermilch wird gesünder
Deine Kleidung, Haare und dein Zuhause werden besser riechen
Dein Essen wird besser schmecken
Du hast mehr Geld, das du für andere Dinge ausgeben kannst
Sie werden weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Lungenkrebs, chronischen Lungenerkrankungen und anderen rauchbedingten Krankheiten erkranken

Holen Sie sich KOSTENLOSE maßgeschneiderte Hilfe, um mit dem Rauchen oder anderem Tabak aufzuhören, und verdienen Sie Belohnungen mit Geschenkgutscheinen! Anruf 1-800-QUIT-NOW Sie können mit einem speziell ausgebildeten Schwangerschaftsabbruch-Coach zusammenarbeiten und Sie können während und nach Ihrer Schwangerschaft eine Geschenkkarte im Wert von 20 oder 30 USD für jedes abgeschlossene Beratungsgespräch (bis zu 250 USD) verdienen. Erfahren Sie mehr und verdienen Sie Belohnungen.

Ehre einen verlorenen geliebten Menschen

Der Verlust eines geliebten Menschen ist eine wichtige Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. Andere in Vermont haben gekündigt, um das Leben eines geliebten Menschen zu ehren.

 Mein Vater starb an allen rauchbedingten Gesundheitsproblemen. Meine Mutter lebt noch, wurde aber wegen ihres Rauchens am offenen Herzen operiert. Leider habe ich auch einige rauchbedingte Gesundheitsprobleme: Osteoporose, Polypen an meinen Stimmbändern und COPD. Dies ist mein allererster Tag und ich fühle mich wirklich gut und stark. Ich weiß, ich kann dies tun. Ich weiß, dass ich es verdient habe, es zu tun.

Cheryl
Bockmühlen

Geld sparen

Wenn Sie mit dem Rauchen, Dampfen oder anderen Tabakprodukten aufhören, schonen Sie nicht nur Ihre Gesundheit. Sie werden staunen, was Sie sich leisten können, wenn Sie kein Geld für Zigaretten oder E-Zigaretten, Kautabak, Schnupftabak oder Dampfzubehör ausgeben.

 Früher habe ich eine Packung am Tag geraucht, was ziemlich teuer wurde. Als ich aufhörte, fing ich an, 5 Dollar pro Tag in ein Glas in meiner Küche zu legen. Ich habe jetzt seit 8 Monaten gekündigt, also habe ich ziemlich viel Wechselgeld gespart. Wenn ich es bis zu einem Jahr schaffe, gekündigt zu werden, nehme ich meine Tochter mit dem Geld in den Urlaub.

FRANK

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