MACHEN SIE IHREN BEENDIGUNGSPLAN

Ihre Chancen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, sind besser, wenn Sie einen maßgeschneiderten Plan haben, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Was ist der beste Weg, um mit dem Rauchen, Dampfen oder anderen Tabakprodukten aufzuhören? Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um aufzuhören. Wenn Sie in der Vergangenheit einen Weg ausprobiert haben und er nicht funktioniert hat, ziehen Sie in Betracht, einen anderen auszuprobieren. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren persönlichen Kündigungsplan erstellen und nutzen können.

DAS BEENDEN BEGINNT JETZT.
MACH EINEN PLAN.
Aufhören ist schwer, aber
VORBEREITET SEIN
steigert Ihren Erfolg. Führen Sie 6 einfache Schritte aus, um Ihren persönlichen Kündigungsplan zu erhalten. Erstellen Sie Ihren eigenen Kündigungsplan, indem Sie die folgenden Schritte ausführen. Sie können Ihren Kündigungsplan herunterladen, ausdrucken und zu Ihren Online-Kalendern hinzufügen.
1
STELLEN SIE IHR ENDE DATUM EIN
Beginnen Sie damit, Ihr Austrittsdatum festzulegen
Wählen Sie einen Tag innerhalb der nächsten zwei Wochen. So haben Sie genügend Zeit, sich vorzubereiten.
versteckt
MEIN ENDE DATUM*
MEIN ENDE DATUM*
Monat
Tag
Jahr
Nikotin ist aus Ihrem System.

Die körperlichen Entzugserscheinungen verblassen.

Das Verlangen nach emotionalen und gewohnheitsmäßigen Auslösern kann anhalten.
2
WÄHLEN SIE IHRE GRÜNDE FÜR DEN KÜNDIGUNG
Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen von Zigaretten, elektronischen Zigaretten (E-Zigaretten) oder anderen Tabaksorten aufzuhören. Alle sind gut. Wählen Sie Ihre Gründe aus. Sie werden Ihrem angepassten „Mein Kündigungsplan“ hinzugefügt.
- Sei gesünder
- Sparen Sie Geld
- Besser riechen
- Meine liebsten
3
IDENTIFIZIEREN SIE IHRE AUSLÖSER
Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, behalten Sie die Kontrolle. Wenn Sie zum ersten Mal aufhören, möchten Sie möglicherweise Ihre Auslöser vollständig vermeiden. Nachdem Sie eine Weile tabakfrei geblieben sind, finden Sie möglicherweise andere Möglichkeiten, mit Ihren Auslösern umzugehen. Wählen Sie die Auslöser aus, die Sie zum Tabakkonsum veranlassen. Sie werden Ihrem personalisierten „Mein Kündigungsplan“ hinzugefügt.
Emotionale Auslöser
- Sich gestresst fühlen
- Ich fühle mich ängstlich
- Niedergeschlagenheit
- Einsam fühlen
- Sich gelangweilt fühlen
- Abkühlung nach einem Kampf
Gewöhnliche Auslöser
- Telefonieren
- Alkohol trinken
- Fernsehen
- Fahren
- Eine Mahlzeit beenden
- Kaffee trinken
- Eine Arbeitspause machen
- Nach dem Sex
Social Trigger
- In eine Bar gehen
- Zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen
- Jemanden rauchen sehen
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Bereite dich darauf vor, Heißhunger zu bekämpfen
Das Verlangen dauert nur wenige Minuten – aber diese Minuten können überwältigend sein. Wählen Sie die Arten von Heißhunger aus, die Sie normalerweise haben. Die Tipps zum Überwinden dieses Heißhungers werden Ihrem maßgeschneiderten „Mein Quit Plan“ hinzugefügt.
cravings
- Müssen Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigen?
  Halten Sie einen Strohhalm in der Hand und atmen Sie durch.
  Spielen Sie mit einer Münze oder Büroklammer, um Ihre Hände zu beschäftigen.
- Verwenden Sie Tabak, um Stress abzubauen oder Ihre Stimmung zu verbessern?
  Übe tiefes Atmen, um dich zu beruhigen, oder mache ein paar Liegestütze, um Dampf abzulassen.
  Wenden Sie sich an Freunde, Familie und Berater, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen.
- Fällt es Ihnen schwer, beschäftigt zu sein und Ihren Geist zu beschäftigen?
  Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben, die Sie bei einem Heißhunger erledigen können. Diese Liste kann Aufgaben enthalten, E-Mails beantworten, Besorgungen machen oder Ihren Zeitplan für den nächsten Tag planen.
- Werden Sie ohne Zigaretten gereizt und ängstlich?
  Eine Nikotinersatztherapie (NRT) wie Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten helfen, Ihre Entzugserscheinungen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, welche Art von NRT für Sie geeignet ist.
- Verwenden Sie Tabak für einen Energieschub?
  Um Ihr Energieniveau stabil zu halten, sollten Sie sich den ganzen Tag über regelmäßig bewegen und gesunde Snacks zu sich nehmen.
  Achte darauf, dass du nachts viel Schlaf bekommst, damit du dich tagsüber nicht langsam fühlst.
- Verwenden Sie Tabak, weil er angenehm und entspannend ist?
  Gönnen Sie sich ein anderes Vergnügen. Hören Sie Ihre Lieblingssongs, planen Sie einen Filmabend mit Freunden oder sparen Sie Ihre Zigarette, E-Zigarette, Kautabak oder Schnupftabak für einen besonderen Genuss, wenn Sie einen tabakfreien Meilenstein erreicht haben.
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TABAK-ERINNERUNGEN WERDEN
Wenn Sie Erinnerungen an Tabak sehen, wird es schwieriger, tabakfrei zu bleiben. Beseitigen Sie alle Erinnerungen in Ihrem Zuhause, Auto und Arbeitsplatz, bevor Sie aufhören. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit häufigen Erinnerungen und wie Sie damit umgehen. Diese Liste wird Ihrem benutzerdefinierten „Mein Kündigungsplan“ hinzugefügt.
Mach dich bereit aufzuhören
- Waschen Sie Ihre Kleidung, insbesondere die Jacke, die Sie in den Rauchpausen tragen.
- Reinigen Sie Ihr Auto.
- Beseitigen Sie Streichhölzer, Aschenbecher und alle Zigarettenstummel, die sich möglicherweise außerhalb Ihres Hauses befinden.
- Legen Sie gierige Kampfmittel – wie Strohhalme, Nikotinkaugummi oder eine Liste von Aufgaben – an die Orte, an denen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Streichhölzer und Feuerzeuge aufbewahrt haben.
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BEENDEN MIT ZUSÄTZLICHER HILFE
802quits.org bietet viele Tools, die das Aufhören erleichtern. Erkunden Sie diese Ressourcen und wählen Sie diejenigen aus, die Sie interessieren. Sie werden Ihrem personalisierten „Mein Kündigungsplan“ mit Informationen zu ihrer Verwendung hinzugefügt.
Hilfe
- Per Telefon beenden
  Rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an für kostenlose maßgeschneiderte Hilfe beim Aufhören mit Einzelcoaching. Quitline Coaches sind rund um die Uhr verfügbar, mit zusätzlicher Unterstützung per E-Mail und SMS. Enthält kostenlose Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten.
- persönlich aufhören
  Holen Sie sich Hilfe beim Aufhören mit dem Peer-Support für kleine Gruppen von Vermont Quit Partners. Wöchentliche Treffen von 4 bis 6 Wochen sind im ganzen Land verfügbar. Enthält kostenlose Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten.
- Online beenden
  Beenden Sie bei 802quits.org selbst mit Hilfe von Online-Tools und Ressourcen wie Message Boards. Enthält kostenlose Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten.
- Medikamente beenden
  Die Einnahme von Medikamenten und/oder einer Nikotinersatztherapie (NRT) kann Ihre Chancen auf eine endgültige Entwöhnung verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.
7
Sag es Freunden und Familie.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfacher, wenn Sie von Ihren Lieben unterstützt werden.