SÅDAN STYRES CRAVINGS

Hvor længe varer nikotinudtagning? De første to uger er de sværeste. At være parat til at komme igennem ved hjælp af din tilpassede afslutningsplan, hjælp fra din læge, yderligere support fra en 802Quits-telefon eller personlig Afslut Coach og dit supportnetværk vil være nøglen til din succes. Hver afsluttende oplevelse føles anderledes; det vil være sværere for nogle mennesker end andre. Hvis du tidligere har prøvet en tilgang, og den ikke fungerede, skal du overveje at prøve en anden. Hvert forsøg bygger på det, du har lært, og bringer dig tættere på succes.

Hvad med e-cigaretter?

E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinudleveringssystemer (ENDS), herunder personlige fordampere, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og dampeudstyr, kan udsætte brugerne for nogle af de samme giftige kemikalier, der findes i brændbar cigaretrøg.

Brudt kædeikon

Bliver tobaksfri

Hvordan vil du reagere på din afslutningsdato? Vil du hoppe ud af sengen, ivrig efter at starte dit nye tobaksfrie liv? Eller vil du gemme dig under skjulene i håb om, at ideen om at holde op var bare en drøm? Uanset hvad, vær stolt af at vide, at når du vågner op på din afslutningsdag, er du nu officielt tobaksfri.

Du undrer dig måske over, hvordan man holder op med at trænge til cigaretter og andre tobaksvarer. Her er nogle tip til styring af cigarret og e-cigaret cravings og andre tobak cravings.

På din afslutningsdag vil du gerne foretage en hurtig kontrol for at sikre, at al din tobak er væk. Start derefter din dag med at gå over dine grunde til at holde op. En anden god idé er at sammensætte en "stress relief taske". I den kan du lægge hårdt slik, mynter, sugerør eller kafferørere, en stresskugle eller noget andet for at holde dine hænder travlt, et billede af en elsket eller kæledyr eller en note fra et barn eller fra dig selv for at holde dig i gang når du får disse trang.

Tænk på de steder, du normalt ryger, tygger eller fordamper. Hvis du kan undgå dem, når du holder op, hjælper det dig med at undgå at blive fristet og hjælpe med at håndtere cigaret, e-cigaret eller andre tobakssug.

Det vigtigste at gøre er at gennemføre de planer, du har lavet for denne dag, den næste dag og så længe du har brug for, indtil trangen til at bruge tobak er let at håndtere. Du kender de tidspunkter og situationer, der får dig til at bruge tobak, men fra nu af kan du sætte din skræddersyede afslutningsplan på plads for at komme igennem disse tider. Mens du føler dig bedre - lettere vejrtrækning og har mere energi - vil ske i løbet af få dage, kan det tage op til seks måneder at føle sig tobaksfri. At være tobaksfri efter seks måneder er faktisk en milepæl for at holde op.

Handlingsstrategier ikon

Handlingsstrategier

Handlingsstrategier er ting, du kan gøre, der hjælper dig med at håndtere cravings. Der er ingen måde at vide på forhånd, hvad der fungerer for dig, så det er bedst at have mange valg. Du kan opleve, at nogle fungerer bedre end andre i visse situationer. Den eneste måde at vide sikkert er at prøve dem.

Der er tre enkle regler, der skal følges, når du vælger handlingsstrategier:

1.Det skal være let at gøre. Jo lettere det er, jo mere sandsynligt vil du gøre det.
2.Det skal være noget, der er behageligt. Hvis det er ubehageligt, er chancerne for, at du ikke vil gøre det!
3.Den handling, du vælger, skal stoppe eller i det mindste mindske din trang. Hvis det ikke reducerer din trang til en cigaret eller e-cigaret, tyggetobak, snus eller vape, skal du finde noget andet, der vil.

Eksempler på handlingsstrategier at prøve:

  • Øv 4D'erne. Tag en dyb indånding eller 2. DRYK et glas vand. GØR noget andet. FORSINK i 10 minutter.
  • Forbind dig med andre quitters, der ved hvad du går igennem.
  • Distraher dig selv, indtil trangen forsvinder. De fleste cravings varer kun 3-5 minutter. Hvad nyder du i den periode? Tænker du på de penge, du sparer, og hvad du kan købe? At gå en tur? Ser du en yndlings YouTube-video? Se nedenfor for flere ideer.
Timer-ikon

5-minutters distraktioner

Hvis du kan komme igennem det nikotinudtrækningsbehov ved at distrahere dig selv, er du et skridt tættere på at nå dit mål. Når du tænker på at holde op som en 5-minutters præstation ad gangen, kan det føles lidt lettere at opnå.

  • Slet dine gamle tekstbeskeder, eller opdater telefonens adressebog.
  • Slet gamle e-mails fra din computer eller telefon.
  • Skift din skjorte eller sko. Denne lille handling kan hjælpe dig med at nulstille og føle dig bedre.
  • Bær en bordtennisbold og et elastik. Det lyder fjollet, men det er ikke så let at prøve at pakke det elastik omkring bordtennisbolden, som det lyder, og det holder dig travlt, indtil et trang passerer.
  • Gå rundt på gulvet eller bygningen, hvis du er på arbejde - tænk på det som en ikke-ryger pause.
  • Tag bilen til en bilvask eller støvsug interiøret.
  • Børst og tandtråd tænder. Det hjælper med at få dit sind ud af trangen, og du får også frisk ånde!
  • Tænk på mindst 5 sange med folks navne i.
  • Tag en pause med solsikkefrø - at arbejde gennem disse skaller kan være en udfordring og en sund måde at bruge 5 minutter på.
  • Skræl en appelsin, selvom du ikke har lyst til at spise den. Det tager 5 minutter bare at få alle de hvide ting af.
  • Når et trang rammer, skal du gå til toilettet, vaske dine hænder og tjekke dig selv i spejlet. Når du er klar til en cigaretpause, er trangen faktisk væk.
  • Spil med distraktionsmasse eller en bekymringssten for at holde dine hænder travle, mens du arbejder igennem et trang.
  • Gå en hurtig gåtur, og tæl dine trin undervejs, og se om du kan gøre et par mere hver dag.
  • Ryd op omkring huset eller tackle et skab. Bonus: ingen cigaretter og et frisk, pletfrit hjem.
  • Spil kabale eller et andet spil, hvis du er ved en computer, men ikke hvis din arbejdsplads ikke tillader det!
  • Øv dig på 4D'erne ... Ånd ind dybt. DRIK et glas vand. GØR noget andet. FORSINK i 10 minutter.

For at komme med din egen liste over distraktioner og tip til håndtering af trang, skal du tænke på de tidspunkter på dagen, hvor du længes efter en cigaret eller e-cigaret, tygger tobak, snus eller vape mest og matcher et tip. Hvis du f.eks. Altid lyser i bilen, skal du tænde radioen i stedet og synge sammen med sangen. De fleste sange er tre til fem minutter. Når du er færdig, skal dit trang være væk.

Brug for en distraktion?

Vælg to gratis afslutningsværktøjer, så sender vi dem til dig!