HÅNDTERING

At holde op med at ryge, dampe eller anden tobak er som at lære en ny færdighed - som at spille basketball eller køre bil. Det vigtigste at gøre er at øve - for hver gang du prøver at holde op, lærer du noget nyt. Derfor tæller hvert forsøg. Sørg for at give dig selv kredit for alt det arbejde, du laver for at holde op. Glem ikke, hvis du har brug for lidt mere hjælp til at holde op, tilbyder 802Quits skræddersyede hjælp via telefon (1-800-QUIT-NOW), personligt og online.

Nogle gange, selvom målet er at holde op helt, kan du muligvis glide. Alt, hvad et slip betyder, er, at du har brug for lidt mere øvelse i at håndtere en bestemt situation. Nøglen er at komme lige tilbage på sporet og ikke lade slip komme i vejen for dig. Det er naturligt at føle sig nede eller have nogle negative tanker om en cigaretbehov eller glide. Vær forberedt på dette, og lad ikke negative følelser få dig til at vende tilbage til rygning, vaping eller anden tobak.

Brudt kædeikon
Handlingsstrategier ikon

Husk: En slip er bare en slip. Det betyder ikke, at du igen er ryger, vaper eller tobak. Det kan ofte være svært at forblive tobaksfri. Følg disse trin for at hjælpe dig med at holde op. Hvis du har et tilbagefald, skal du huske, mange mennesker glider! Tænk på, hvor langt du er kommet på denne rejse til et tobaksfrit liv, der giver dig mere frihed til at nyde andre ting. Bare kom "tilbage på sporet."

Glem aldrig dine grunde til at holde op.

Tag ikke engang "bare 1 pust" af en anden cigaret eller "bare 1 tygg" tyggetobak eller "bare 1 vape-hit".

Rationaliser ikke og tro, at du kun kan have en.

Planlæg for risikable situationer (kedsomhed, drikke alkohol, stress), og beslut hvad du vil gøre i stedet for at bruge tobak.

Beløn ​​dig selv for ikke at bruge tobak. Brug de penge, du sparer på ikke at købe cigaretter eller andre produkter på noget, der er meningsfuldt for dig. Det kan endda være så stort som en brugt bil, da 1 pakke cigaretter om dagen kan koste over $ 3,000 $ om året.

Vær stolt af at prøve at stoppe med at bruge tobak og del din historie med andre.

Begynd at tænke på dig selv som en ikke-ryger, tobaksfri.

Brug for en distraktion?

Vælg to gratis afslutningsværktøjer, så sender vi dem til dig!