BLIV KLAR TIL AT AFSLUTTE

Undrer du dig over den bedste måde at holde op med at ryge, e-cigaretter eller anden tobak? Dine chancer for at holde op er meget bedre, når du har en tilpasset afslutningsplan. Dette afsnit vil lede dig gennem, hvordan du kommer på vejen til en skræddersyet afslutningsplan og en vellykket afslutning.

Forbered dig på at afslutte

Nogle enkle ting, du kan gøre på forhånd - selv lige nu! - for at hjælpe med at øge dine chancer for succes inkluderer:

Slippe af med tobaksprodukter i dit hjem, såsom askebæger, lightere og ekstra pakker cigaretter eller e-cigaretter, tyggetobak, snus eller dampforsyning

Rengøring af dit hjem og din bil, så duften af ​​cigaretter ikke frister dig, når du holder op

Brug af et plaster i en uge op til din afslutningsdato for at reducere nikotinudtrækning (lær mere om gratis patches fra 802Quits)

At bede om støtte fra kolleger, venner og familiemedlemmer til at hjælpe dig med at få succes

Find en afslutningskammerat, der holder dig ansvarlig over for dit afslutningsmål

Hvad med e-cigaretter?

E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinudleveringssystemer (ENDS), herunder personlige fordampere, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og dampeudstyr, kan udsætte brugerne for nogle af de samme giftige kemikalier, der findes i brændbar cigaretrøg.

Motivér dig selv

Alle, der holder op med tobak, gør det for en grund. For nogle mennesker ønsker det ikke at føle sig udeladt, når alle deres venner er stoppet. For andre er det for sundhed eller familie eller på grund af stigende omkostninger ved tobak. Hvad er din grund?

Skriv dine grunde til at holde op med cigaretter, e-cigaretter eller andre tobaksvarer.

Tænk på så mange som muligt, store eller små

Sæt listen til side i et par dage

Gå derefter igennem og vælg de 5 bedste grunde

Mød Ana

Påmindelsesikon

Hold din liste med dig og placer en kopi på dit køleskab eller hoveddør. Når trangen til at bruge tobak rammer, vil din liste over grunde til at holde op hjælpe dit trang til at passere og minde dig om det store valg, du har lavet.

Lav din tilpassede afslutningsplan

Det tager kun et minut at lave din egen skræddersyede afslutningsplan.