MERE END EN VANE
Hvorfor det er svært at holde op med at ryge
Selvom du gerne vil holde op, er der to grunde, der kan gøre det svært:
| 1. | Fordi tobaksbrug er stærkt vanedannende og derfor ikke kun er en vane, har du et fysisk behov for nikotin. Du oplever nikotin abstinenser, når du går for længe uden en cigaret eller en e-cigaret, tyggetobak, snus eller vape. Din krop "fortæller" dig dette, når du får lyst. Trangen forsvinder, når du får tilfredsstillet afhængigheden ved at tænde op eller bruge en anden form for tobak. Gør dig klar til at håndtere dette ved at tilføje gratis plastre, tyggegummi og sugetabletter eller anden ophørende medicin til din skræddersyede ophørsplan. |
| 2. | Du kan være afhængig af at bruge tobak. Da din krop udviklede et fysisk behov for nikotin, lærte du dig selv at ryge, tygge eller dampe og trænede dig selv i at bruge tobak i mange forskellige situationer. Disse situationsbestemte signaler kan overvindes, hvis du forbereder dig på dem på forhånd. |
KEND DINE TRIGGERE
At vide, hvordan du gerne vil håndtere triggere som dem, der er anført nedenfor, før du står over for dem som ikke-ryger, vil hjælpe dig med at føle dig sikker.
Hvad med e-cigaretter?
E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som en hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinleveringssystemer (ENDS), inklusive personlige vaporizers, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og vaping-enheder, kan udsætte brugere for nogle af de samme giftige kemikalier, som findes i brændbar cigaretrøg.
Hvad udløser din trang til at bruge tobak?
Skriv dine triggere ned og tænk over den bedste måde at håndtere hver af dem på. Strategier kan være enkle, såsom at undgå visse situationer, have tyggegummi eller hårdt slik med dig, erstatte en varm te eller tygge på is eller tage flere dybe vejrtrækninger.
At forsinke er en anden taktik. Mens du forbereder dig på at holde op med at ryge, dampe eller bruge anden tobak, så tænk på, hvornår du normalt har dagens første røg, tygge eller vape, og prøv at udskyde det, så længe du kan. Selv at forsinke med en kort tid og forlænge den hver dag op til din ophørsdato kan reducere trangen. For tips og ideer til, hvordan man håndterer disse udløsere, tjek ud Forbliver Afsluttet.
Lav din tilpassede afslutningsplan
Det tager kun et minut at lave din egen skræddersyede ophørsplan.