MERE END EN BOLIG

Hvorfor det er svært at holde op med tobak

Selvom du vil holde op, er der to grunde, der kan gøre det svært:

1.Fordi tobaksbrug er meget vanedannende og derfor ikke kun er en vane, har du et fysisk behov for nikotin. Du oplever nikotinudtagning, når du går for længe uden en cigaret eller en e-cigaret, tyggetobak, snus eller vape. Din krop “fortæller” dig dette, når du får et trang. Begæret forsvinder, når du tilfredsstiller afhængigheden ved at tænde eller bruge en anden form for tobak. Gør dig klar til at håndtere dette ved at tilføje gratis pletter, tyggegummi og pastiller eller andre mediciner, der er stoppet til din skræddersyede afslutningsplan.

2.Du kan være afhængig af brugen af ​​tobak. Da din krop udviklede et fysisk behov for nikotin, lærte du dig selv at ryge, tygge eller fordampe og træne dig selv i at bruge tobak i mange forskellige situationer. Disse situationelle signaler kan overvindes, hvis du forbereder dig på dem på forhånd.

Handlingsstrategier ikon

At vide, hvordan du gerne vil håndtere udløsere som dem, der er anført nedenfor, før du møder dem som ikke-ryger, hjælper dig med at føle dig selvsikker.

Afslutning af et måltid
Drikker kaffe eller alkohol
Taler i telefon
Tage en pause
I tider med stress, et argument, skuffelse eller negativ begivenhed
Kørsel eller kørsel i bilen
At være omkring venner, kolleger og andre mennesker, der ryger eller bruger andre tobaksvarer
Socialt samvær på fester

Hvad med e-cigaretter?

E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinudleveringssystemer (ENDS), herunder personlige fordampere, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og dampeudstyr, kan udsætte brugerne for nogle af de samme giftige kemikalier, der findes i brændbar cigaretrøg.

Hvad udløser din trang til at bruge tobak?

Skriv dine udløsere ned og tænk over den bedste måde at håndtere hver af dem på. Strategier kan være enkle, såsom at undgå visse situationer, have tyggegummi eller hårdt slik med sig, erstatte en varm te eller tygge på is eller tage flere dybe vejrtrækninger.

Forsinkelse er en anden taktik. Når du forbereder dig på at holde op med at ryge, dampe eller bruge anden tobak, skal du tænke på, hvornår du normalt har din første røg, tygge eller dampe af dagen, og prøv at forsinke det, så længe du kan. Selv forsinkelse med kort tid og forlængelse af det hver dag op til din afslutningsdato kan reducere trang. For tip og ideer til, hvordan man håndterer disse udløsere, skal du tjekke ud Bliver afslutte.

Lav din tilpassede afslutningsplan

Det tager kun et minut at lave din egen skræddersyede afslutningsplan.