GRUNDLAG TIL AT AFSLUTTE FOR GODT

Hvad er den bedste grund til at holde op med at ryge, dampe eller bruge andre tobaksvarer? Der er mange grunde til at holde op. Alle er gode. Og du er ikke alene.

Gravid eller ny mor?

Få gratis skræddersyet hjælp til at holde op med at ryge og anden tobak til dig og din baby.

Forbedre dit helbred

Der er mange grunde til at holde op med at ryge eller bruge andre tobaksvarer. Ikke alene vil det at stoppe cigaretter, e-cigaretter eller anden tobak forbedre dit helbred, det kan hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig mere energi til at engagere dig i andre sunde vaner som motion.

Mens mange mennesker er bekymrede for at gå op i vægt, når de holder op, er det vigtigt at huske på alle fordelene ved at holde op med at ryge eller anden tobak, og hvor meget du gør for dit helbred ved at holde op. Fordi rygning påvirker hele kroppen, gavner hele din krop.

Hvis du er bekymret for at gå op i vægt eller ønsker at lære om, hvad du skal spise for at stoppe dine trang, er der nogle tip, der kan hjælpe dig med at forhindre vægtøgning og forbedre dit helbred!

Husk, at det ikke handler om at nægte dig selv noget - det handler om at fodre din krop, hvad den skal være på sit bedste. Sund mad kan ikke kun hjælpe med at forhindre vægtøgning, de kan være lækker! 1 2

En sund spiseplade er en blanding af grøntsager, frugt, fuldkorn og sundt protein
Spis masser af frugt og grøntsager.

Planlæg dine måltider og en sund snack, så du aldrig bliver rigtig sulten. (Det er for let at få fat i usunde fødevarer, når du er sulten.)

Kom op med en liste over sunde snacks, som du nyder (fx solsikkefrø, frugt, ubuttet popcorn, fuldkornkiks med ost, selleristang med jordnøddesmør).

Drik rigeligt med vand og begræns drikkevarer med kalorier som alkohol, sukkerholdig juice og sodavand.

Se dine delstørrelser. Den sunde spiseplade2 nedenfor kan hjælpe dig med at planlægge dine delestørrelser.

    • Målet er, at halvdelen af ​​din middagsplade skal være frugt eller grøntsager, 1/4 af pladen er et magert protein (fx kylling, bagt fisk, chili) og 1/4 af pladen er en sund carb som sød kartoffel eller brun ris.
    • Hvis du har en "sød tand", skal du begrænse desserten til en gang om dagen og begrænse størrelsen på desserten (f.eks. En halv kop is, en halv kop nødder blandet med tørret frugt og mørk chokoladechips, 6 oz. Græsk yoghurt med 1 stykke frisk frugt, 2 firkanter mørk chokolade). Søg på internettet efter "sunde dessertideer."

Fysisk aktivitet, såsom gåture, havearbejde / havearbejde, cykling, dans, løfte vægte, skovle, langrend, snesko, hjælper dig på mange måder1:

Reducerer stress

Hjælper med at forbedre dit humør

Hjælper med at forhindre dig i at gå op i vægt

Holder sukkerindholdet nede for at forhindre diabetes (eller holde diabetes under kontrol)

Gør en krop stærkere

Holder dine knogler og ledd sundere

Sæt et mål om at tilføje 5 ekstra minutters fysisk aktivitet til det, du allerede gør hver dag, indtil du når en time om dagen. Husk, fysisk aktivitet kan være alt, hvad der får dig til at bevæge dig nok til at svede.

Hånd-til-mund-vanen med tobak - især rygning - kan være lige så svær at give slip på som selve tobakken. Det er fristende at udskifte cigaretten, e-cigaretten eller vapingpenne med mad for at tilfredsstille den vane fra hånd til mund. Nogle mennesker, der bruger tobak, finder det nyttigt at tygge på et sugerør eller sukkerfrit tyggegummi eller gøre noget nyt for at optage deres hænder.

Lad ikke bekymringen om at få et par ekstra pund afholde dig fra at holde op. Ved at holde op, tager du ikke kun skridt til at tilføje år til dit liv, du forbedrer din livskvalitet og beskytter menneskerne omkring dig fra brugt røg. Tøv ikke med at tale med din sundhedsudbyder, hvis du er bekymret for vægtøgning.

Her er nogle yderligere ressourcer til at tabe sig eller opretholde en sund vægt:

CDC: Sund vægt

CDC: Sund mad til en sund vægt

For din familie

Tobaksrøg er usundt for alle i din husstand. Men det er især skadeligt for børn, hvis lunger stadig udvikler sig, og for mennesker med astma, kræft, KOL og hjertesygdomme. Faktisk er rygning og eksponering for brugt røg en af ​​de mest almindelige og alvorlige astmaudløsere.

Den amerikanske kirurg general siger, at det er der ingen risikofrit eksponeringsniveau for brugt røg. For alle er det ligesom de ryger også at være i nærheden af ​​røg. Selv korte eksponeringer for brugt røg har øjeblikkelige skadelige virkninger, såsom øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og lungekræft.

Børn og babyer har små lunger, der stadig vokser. De har en endnu større risiko fra andenhånds røggift.

Når børn indånder røg, kan det medføre sundhedsmæssige problemer, der forbliver hos dem hele deres liv. Disse inkluderer problemer som astma, bronkitis, lungebetændelse, hyppige øreinfektioner og allergier.

For voksne, der lider af astma, allergi eller bronkitis, gør brugt røg symptomerne endnu værre.

Babyer, hvis forældre eller omsorgspersoner ryger, er dobbelt så tilbøjelige til at dø af pludselig spædbarnsdøds-syndrom (SIDS).

Kæledyr, der indånder brugt røg, har flere allergier, kræft og lungeproblemer end kæledyr, der bor i røgfrie hjem.

De sundhedsmæssige konsekvenser af ufrivillig eksponering for tobaksrøg: En rapport fra kirurgen generelt

Din familie kan være en vigtig motivation for at hjælpe dig med at holde op med at ryge cigaretter, e-cigaretter eller andre tobaksprodukter. Lad dem opmuntre og støtte dig i din ophør.

Jeg ønsker ikke, at mine 3 døtre, mand eller 2 børnebørn skal gennemgå at se mig dø af en frygtelig sygdom på en frygtelig måde! Tredive dage uden cigaret og mange flere dage med at leve forude! Jeg kunne ikke være lykkeligere. 🙂

JANET

Vergennes

På grund af sygdom

At blive diagnosticeret med en sygdom kan være en skræmmende vækning, der motiverer dig til at tage de første skridt mod et program for at holde op med at ryge eller anden tobak. Uanset om du holder op med at forbedre din sygdom eller hjælpe dig med bedre at håndtere dine symptomer, kan sundhedsfordelene være vidtrækkende.

Da jeg stoppede for 17 år siden, var det ikke første gang, jeg prøvede at holde op, men det var sidste og sidste gang. Lige diagnosticeret med kronisk bronkitis og tidligt stadium af emfysem vidste jeg, at det var min sidste advarsel. Jeg indså, hvor heldig jeg var, at jeg ikke fik at vide, at jeg havde lungekræft.

NANCY

Essex Junction

Hjælp gravide Vermonters med at holde op

Beskyt babyens sundhed

Hvis du eller din partner er gravid eller overvejer at blive gravid, er det nu et godt tidspunkt at holde op med at ryge. At holde op med at ryge før, under eller efter graviditet er det bedste gave, du kan give dig selv og din baby.

Reducerer din chance for at få abort

Giver din baby mere ilt, selv efter kun 1 dag uden at ryge

Skaber mindre risiko for, at din baby bliver født tidligt

Forbedrer chancen for, at din baby kommer hjem fra hospitalet med dig

Reducerer vejrtrækningsproblemer, hvæsen og sygdom hos babyer

Sænker risikoen for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS), øreinfektioner, astma, bronkitis og lungebetændelse

Dit helbred betyder også noget for din baby.

Du får mere energi og trækker vejret lettere

Din modermælk bliver sundere

Dit tøj, hår og hjem lugter bedre

Din mad vil smage bedre

Du har flere penge, som du kan bruge på andre ting

Du vil være mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, lungekræft, kronisk lungesygdom og andre røgrelaterede sygdomme

Få GRATIS tilpasset hjælp til at holde op med at ryge eller anden tobak og tjene gavekortbelønninger! Opkald 1-800-QUIT-NU at arbejde med en specielt uddannet graviditetsafsluttræner, og du kan tjene et gavekort på $ 20 eller $ 30 for hvert afsluttede rådgivningsopkald (op til $ 250) under og efter din graviditet. Lær mere, og begynd at tjene belønninger.

Ær en mistet elsket

Mistet af en elsket er en vigtig motivation for at holde op med at ryge. Andre omkring Vermont er holdt op med at ære livet for en elsket.

 

Min far døde af alle sundhedsmæssige problemer med rygning. Min mor lever stadig, men har haft åben hjerteoperation på grund af sin rygning. Desværre har jeg også nogle rygerelaterede sundhedsmæssige problemer: osteoporose, polypper på mine stemmebånd og KOL. Dette er min allerførste dag, og jeg føler mig rigtig god og stærk. Jeg ved, at jeg kan gøre dette. Jeg ved, at jeg fortjener at gøre det.

Cheryl

Post Mills

Spar penge

Når du holder op med at ryge, dampe eller andre tobaksprodukter, sparer du ikke kun dit helbred. Du vil blive forbløffet over at se, hvad du har råd til at gøre, når du ikke bruger penge på cigaretter eller e-cigaretter, tygger tobak, snus eller vaping forsyninger.

Jeg plejede at ryge en pakke om dagen, som blev ret dyr. Så da jeg stoppede, begyndte jeg at lægge $ 5 om dagen i en krukke i mit køkken. Jeg har holdt op i 8 måneder nu, så jeg har sparet en temmelig god del af forandringen. Hvis jeg når ud til et år, hvor jeg holder op, tager jeg min datter på ferie med pengene.

FRANK

Klar til at tage det første skridt?

Opret en tilpasset afslutningsplan med 802Quits i dag!