MWY NA HABIT
Pam ei bod hi'n anodd rhoi'r gorau i dybaco
Er eich bod am roi'r gorau iddi, mae dau reswm a all wneud iddo deimlo'n anodd:
| 1. | Oherwydd bod y defnydd o dybaco yn hynod gaethiwus ac felly nid dim ond arferiad, mae angen corfforol arnoch chi am nicotin. Rydych chi'n profi tynnu nicotin yn ôl pan ewch chi'n rhy hir heb sigarét nac e-sigarét, cnoi tybaco, snisin neu vape. Mae eich corff yn “dweud hyn wrthych” pan gewch chwant. Mae'r chwant yn diflannu unwaith y byddwch chi'n bodloni'r caethiwed trwy oleuo neu ddefnyddio math arall o dybaco. Paratowch i ddelio â hyn trwy ychwanegu darnau am ddim, gwm a lozenges neu feddyginiaethau rhoi'r gorau iddi i'ch cynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i deilwra. |
| 2. | Efallai eich bod yn gaeth i'r weithred o ddefnyddio tybaco. Gan fod eich corff yn datblygu angen corfforol am nicotin, roeddech chi'n dysgu'ch hun i ysmygu, cnoi neu vape, ac yn hyfforddi'ch hun i ddefnyddio tybaco mewn llawer o wahanol sefyllfaoedd. Gellir goresgyn y ciwiau sefyllfaol hyn os byddwch chi'n paratoi ar eu cyfer ymlaen llaw. |
GWYBOD EICH TRIGWYR
Bydd gwybod sut yr hoffech ddelio â sbardunau fel y rhai a restrir isod cyn i chi eu hwynebu fel rhywun nad yw'n ysmygu yn eich helpu i deimlo'n hyderus.
Beth am E-Sigaréts?
Mae e-sigaréts yn nid a gymeradwywyd gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD (FDA) fel cymorth i roi'r gorau i ysmygu. Gall e-sigaréts a systemau dosbarthu nicotin electronig eraill (DIWEDD), gan gynnwys anweddwyr personol, beiros vape, e-sigarau, e-hookah a dyfeisiau anweddu, ddatgelu defnyddwyr i rai o'r un cemegau gwenwynig a geir mewn mwg sigaréts llosgadwy.
Beth sy'n sbarduno'ch ysfa i ddefnyddio tybaco?
Ysgrifennwch eich sbardunau i lawr a meddwl am y ffordd orau i drin pob un ohonynt. Gall strategaethau fod yn syml, fel osgoi rhai sefyllfaoedd, cael gwm neu candy caled gyda chi, amnewid te poeth neu gnoi ar rew, neu gymryd sawl anadl ddwfn.
Mae gohirio yn dacteg arall. Wrth i chi baratoi i roi'r gorau i ysmygu, anweddu neu ddefnyddio tybaco arall, meddyliwch pryd mae gennych chi'ch mwg, cnoi neu vape cyntaf y dydd fel arfer a cheisiwch ohirio hynny cyhyd ag y gallwch. Gall hyd yn oed oedi o ychydig amser, ac ymestyn hynny bob dydd hyd at eich dyddiad rhoi'r gorau iddi, leihau blys. I gael awgrymiadau a syniadau ar sut i ddelio â'r sbardunau hyn, edrychwch ar Ymadael yn Gadael.
Gwnewch Eich Cynllun Ymadael wedi'i Addasu
Dim ond munud y mae'n ei gymryd i wneud eich cynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i deilwra eich hun.