JAK ZVLÁDAT CRAVINGY

Jak dlouho trvá vysazení nikotinu? První dva týdny jsou nejtěžší. Klíčem k úspěchu bude být připraven projít pomocí přizpůsobeného plánu ukončení, pomoci od lékaře, další podpory z telefonu 802Quits nebo osobního Quit Coach a vaší sítě podpory. Každá ukončená zkušenost se cítí jinak; pro některé lidi to bude těžší než jiné. Pokud jste v minulosti vyzkoušeli jeden přístup a nefungoval, zvažte možnost vyzkoušet jiný. Každý pokus staví na tom, co jste se naučili, a přibližuje vás k úspěchu.

A co elektronické cigarety?

E-cigarety jsou ne schváleno americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako pomůcka k ukončení kouření. E-cigarety a další elektronické systémy dodávání nikotinu (ENDS), včetně osobních vaporizérů, vape pera, e-doutníků, e-vodní dýmky a vapingových zařízení, mohou uživatele vystavit působení stejných toxických chemikálií, které se vyskytují v hořlavém cigaretovém kouři.

Ikona přetrženého řetězu

Staňte se tabákem zdarma

Jak budete reagovat na datum ukončení? Vyskočíte z postele a toužíte začít nový život bez tabáku? Nebo se skryjete pod přikrývkou a doufáte, že myšlenka na ukončení byla jen snem? Ať tak či onak, pyšte se vědomím, že když se probudíte v den, kdy jste skončili, jste nyní oficiálně bez tabáku.

Možná vás zajímá, jak přestat toužit po cigaretách a jiných tabákových výrobcích. Zde je několik tipů, jak zvládnout chuť na cigarety a e-cigarety a další chutě na tabák.

Ve svůj den ukončení budete chtít provést rychlou kontrolu, abyste se ujistili, že je veškerý tabák pryč. Poté začněte svůj den tím, že si projdete důvody, proč jste přestali. Dalším dobrým nápadem je sestavit „vak na uvolnění stresu“. Můžete do něj dát tvrdé bonbóny, mincovny, slámky na pití nebo míchadla na kávu, zátěžovou kouli nebo něco jiného, ​​aby vaše ruce byly zaneprázdněné, obrázek milovaného člověka nebo domácího mazlíčka nebo poznámku od dítěte nebo od vás, abyste měli pořád kdykoli dostanete tyto chutě.

Přemýšlejte o místech, která obvykle kouříte, žvýkáte nebo vape. Pokud se jim můžete vyhnout, jakmile přestanete, pomůže vám to zabránit pokušení a pomůže vám zvládnout cigarety, e-cigarety nebo jiné chutě na tabák.

Nejdůležitější věcí je uskutečnit plány, které jste si vytvořili pro tento den, následující den a tak dlouho, jak potřebujete, dokud nebude snadné zvládnout nutkání užívat tabák. Znáte časy a situace, které vás přimějí k užívání tabáku, ale od nynějška můžete zavést svůj přizpůsobený plán ukončení práce, abyste tyto časy zvládli. I když se budete cítit lépe - snadnější dýchání a více energie - se dostaví během několika dní, může trvat až šest měsíců, než se budete cítit bez tabáku. Být bez tabáku po dobu šesti měsíců je ve skutečnosti milníkem v tom, jak přestat kouřit.

Ikona akčních strategií

Akční strategie

Akční strategie jsou věci, které můžete udělat, které vám pomohou zvládat chutě. Neexistuje způsob, jak předem vědět, co pro vás bude fungovat, takže je nejlepší mít spoustu možností. Možná zjistíte, že některé v určitých situacích fungují lépe než jiné. Jediným způsobem, jak to s jistotou vědět, je vyzkoušet si je.

Při výběru akčních strategií je třeba dodržovat tři jednoduchá pravidla:

1.Mělo by to být snadné. Čím je to jednodušší, tím pravděpodobnější to uděláte.
2.Mělo by to být něco příjemného. Pokud je to nepříjemné, je pravděpodobné, že to nebudete chtít udělat!
3.Akce, kterou si vyberete, by měla zastavit nebo alespoň snížit vaše nutkání. Pokud to nesnižuje vaši chuť na cigaretu nebo e-cigaretu, žvýkání tabáku, šňupací tabák nebo vape, musíte najít něco jiného, ​​co bude.

Příklady akčních strategií k vyzkoušení:

  • Procvičte si 4D. Zhluboka se nadechněte nebo 2. Pijte sklenici vody. Udělejte něco jiného. ZPOŽDĚNÍ po dobu 10 minut.
  • Spojte se s dalšími quittery, kteří vědí, čím procházíte.
  • Rozptylujte se, dokud chuť neprojde. Většina chutí trvá jen 3–5 minut. Co vás na tom období baví? Přemýšlíte o penězích, které šetříte a co si můžete koupit? Projít se? Sledujete oblíbené video na YouTube? Další nápady naleznete níže.
Ikona časovače

5minutové rozptýlení

Pokud se můžete dostat tou touhou po odběru nikotinu tím, že se rozptýlíte, jste o krok blíže k dosažení svého cíle. Když přemýšlíte o ukončení jako o jednom 5minutovém úspěchu najednou, může to být o něco snazší.

  • Odstraňte staré textové zprávy nebo aktualizujte adresář telefonu.
  • Odstraňte staré e-maily z počítače nebo telefonu.
  • Vyměňte si košili nebo boty. Tento malý čin vám pomůže resetovat se a cítit se lépe.
  • Noste pingpongovou kouli a gumičku. Zní to hloupě, ale pokusit se omotat gumičku kolem pingpongové koule není tak snadné, jak to zní, a zaměstnává vás, dokud neprojde chuť.
  • Projděte se po podlaze nebo budově, pokud jste v práci - považujte to za nekuřáckou přestávku.
  • Vezměte auto do myčky nebo vysajte interiér.
  • Kartáčujte a čistěte zuby. Pomůže vám dostat vaši mysl z touhy a budete mít také čerstvý dech!
  • Přemýšlejte o alespoň 5 skladbách se jmény lidí.
  • Udělejte si přestávku na slunečnicová semínka - propracování těchto skořápek může být výzvou a zdravým způsobem, jak strávit 5 minut.
  • Oloupejte pomeranč, i když na něj nemáte chuť. Trvá 5 minut, než se všechny ty bílé věci dají pryč.
  • Když udeří chuť, jděte na toaletu, umyjte si ruce a zkontrolujte se v zrcadle. V době, kdy jste připraveni na cigaretovou přestávku, je chuť skutečně pryč.
  • Hrajte s rozptylovacím tmelem nebo kamenem na starosti, abyste měli své ruce zaneprázdněné, když pracujete na toužení.
  • Projděte se rychle a spočítejte své kroky, abyste zjistili, zda můžete každý den udělat ještě několik dalších.
  • Uklidit kolem domu nebo řešit skříň. Bonus: žádné cigarety a svěží domov bez poskvrny.
  • Hrajte solitaire nebo jinou hru, pokud jste u počítače, ale ne, pokud to vaše pracoviště neumožňuje!
  • Procvičte si 4D… Dýchejte HLOUBKO. Pijte sklenici vody. Udělejte něco jiného. ZPOŽDĚNÍ po dobu 10 minut.

Chcete-li přijít se svým vlastním seznamem rozptýlení a tipy pro zvládnutí chutí, přemýšlejte o denní době, kdy toužíte po cigaretě nebo e-cigaretě, nejvíce žvýkáte tabák, šňupací tabák nebo vape a spojíte tip. Pokud například v autě vždy svítíte, zapněte místo toho rádio a zpívejte spolu s písní. Většina skladeb trvá tři až pět minut. Jakmile skončíte, měla by být vaše touha pryč.

Potřebujete rozptýlení?

Vyberte si dva bezplatné nástroje pro ukončení a my vám je pošleme poštou!